А есть у нас специалисты по бегу?

Ann, конечно! Не специалист, однако человек с опытом 
Спасибо Вам огромное!
В целом то, что Вы пишете это логично, и я в общем это понимаю.
Для себя отметила, что очень сильно укрепились мышцы спины, хотя я ничего кроме бега и езды на велике не делаю:  например, вчера рассортировала и порезала на порции 30 кг мяса, раньше (последний раз был в начале мая) я делала это в 3 подхода, потому что уставала спина (небольшая ломота ощущалась), вчера я всё сделала за один раз. 

Ann написал:
сейчас пробежки золотые, а будут нет.

ПРостите, не совсем поняла вот эту фразу. Вы подразумеваете, что расход ккал будет меньше, я верно поняла? Или Вы подразумевали что-то другое?

Ann написал:
И нужен очень хороший топ для груди, может даже 2.

У меня весьма внушительный бюст потому у меня давно в пользовании Shock Absorber, а сверху обычная футболка. Марку Shock Absorber я уже с года 2009 наверное использую для любого спорта.
--
А расскажите, пожалуйста, как Вы начинали, дистанции, время, скоростные режимы?

Yanito,
Про золотые тренировки. Сейчас прогресс приносит каждая тренировка. Выносливость, дыхалка, даже мышцы пока подкачиваются да. От каждой трени сейчас есть кпд (и почти во всем). Когда вы набегаете до устойчивого навыка он почти ничего не будет приносить. Хотя по времени будет уже тот самый час. Бег (по ровной поверхности) очень адаптивен.

еще, я знаю, что интернет полон советов о том как бегать, я не влезу в эту область. Я влезу в ту область, что нужно хорошие пропуски в пробежках для восстановления. Сухожилия очень медленно тренируются и восстанавливаются. Мышцы потерпят, тем более ног, им бег фигня, прислушивайтесь к сухожилиям, в начале лучше больше отдохнуть, чем пережать. (Хотя, если вы на велосе так круто гоняете, они у вас железные).

Shock Absorber многие хвалят. (Я все не понимаю, как бы мне его без примерки выбрать, у нас они ушли)

Про дистанции и скоростные режимы, и даже сердечный ритм. Я не замеряла почти ничего, сорри)) Неск лет назад я овер много бегала, потом был пропуск, и сейчас я с весны снова набирала навык. У меня был единственный нужный мне показатель - вернуть, более менее, вообще навык до приятных ощущений и отбегать сезон на улице. Объясню почему мне ничего больше от бега не надо.
Вот тут мы заходим в мутную гавань (я к тому, что там может быть поле для споров и индивидуальных особеностей)
Я считаю, что в беге больше минусов, чем плюсов, там ряд причин для меня (колени там на 1 месте в проблематике, хоть с какой техникой, кроссами и грунтом).
Еще есть мнение, что бег разбивает коллаген.
У меня лично еще от бега жуткий аппетит, как кардио он мне никак.
Но, бег прекрасный антистресс.
Поэтому я навык довела более менее, и сейчас сворачиваю лавочку, до 1-2 пробежек в неделю (как развлечение и антистресс, не более).
Заменю бег по ровному бегом в горку и кардиотренажерами, по-м у них плюсов больше. Но, это уже из области личных пристрастий))

Ann, ага, поняла, благодарю за подробное пояснение.
Да, у меня ровные поверхности, есть очень маленький участок с песком, совсем короткий, в лесу, но он такой коротенький, что от него никакой пользы мне кажется там даже 100 метров нет. Перепадов высот тут нет вообще нигде, специализированных треков с перепадами тоже нет, даже подумываю о покупке беговой в дом с возможностью имитировать перепады.

У меня просто возникла идея. Есть такой паломнический маршрут "Путь Святого Иакова" (Camino de Santiago), точнее там конечная точка одна, а маршрутов много разных. Я в 2021 прошла так называемый Португальский маршрут (Camino Portugués), длина 600 км, вместо положенных 25-30 дней за 16 и проходила примерно по 40 км в день, и кстати, именно Camino позволило мне добить мои 10 лишних кг до нынешних устойчивых 70 кг.
А сейчас у меня возникла идея его пробежать. Но если я могу себе позволит топать 8 часов с большой интенсивностью, то бежать 8 часов я не смогу, совершенно точно, возможно я буду часть пути преодолевать бегом, а часть пешим ходом. Задача для меня челленджевая, оптимизм подпитывается здоровьем коленей и вообще суставов ног, отсутствием проблем с позвоночником и тп.  Оптимальный личный прогноз выйти на маршрут не ранее 2027 года, если буду чувствовать, что не буду готова, перенесу на 2028. 
Пробежка будет с нагрузкой (рюкзак), но для этого нужны тренировки соответственно. Успокаивает меня один факт - отрезки маршрута я могу регулировать по личному усмотрению и самочувствию, можно преодолевать 40 км в день, а можно 20 км в день, или всего 5 км (некоторые старички совершают Camino de Santiago, преодолевая по 5-7 км в день и идут 2-3 месяца)  - в общем как себя чувствуешь, какие сам себе заложишь такие и будут отрезки пути, никто не подгоняет, никто не замедляет, чувствуешь что не можешь осилить, всегда можно вернуться домой.  

Ann написал:
У меня лично еще от бега жуткий аппетит

Пока не заметила, а после бега точно есть не могу, ничего не лезет, до бега надо покушать помто бежать, и я никак в толк не возьму почему все говорят, что на полный желудок нельзя тренироваться.

Ann написал:
как кардио он мне никак

Может Вы просто этого не ощущаете? 
А какие именно у Вас ожидания от кардионагрузки?

Что за жжение?! В каких местах, какая площадь жжения, как изменяется во время шага или не изменяется?
Сделаю предположение, что жжение это результат морфологической (на уровне перестройки миоцитов, видов миоцитов, преобладание определенного типа) адаптации...
До жжения лучше темп и продолжительность бега не доводить, т.е снизить скорость, но увеличить длительность.
Время морфологических изменений в миоцитах иногда более 14 недель, но это при условии, что не было жжения...

Евгений Михайлович, большое спасибо, что откликнулись! 
Обычное жжение какое бывает при интенсивных тренировках, это не болевое ощущение, скорее будто сильный разогрев, ощущаю в икроножных мышцах, после перехода на ходьбу  сразу пропадает.
Мышечных болей после тренировок нет совсем, когда только начала бегать были очень незаметные в ягодичных, но от силы дня 3.
Т.е. Вы считаете, что надо останавливаться на том моменте, когда только начинается это ощущение?

Помимо самого бега надо ещё и заниматься силовыми упражнениями на , практически всё тело. Есть такое понятие,как техника бега - это крайне важно. Говорю вам,как бегун с со стажем и,как следствие,по молодости,не обращая большого внимания на обувь и прочее,с кучей травм. Но это мы переживём. А так можно увеличивать продолжать каждую неделю, например,на пять минут. Таким образом, постепенно дойдете до часа. Удачи вам! Какое счастье - бегать!

Татьяна,спасибо большое, что отозвались!
Скажите, пожалуйста, а если речь идёт только о любительском беге, насколько необходимы силовые упражнения? 
И если они даже для любительского бега необходимы, то какой комплекс Вы могли бы рекомендовать?
Насколько может, например, плавание заменить часть силовых занятий?

Татьяна написал:
можно увеличивать продолжать каждую неделю

Татьяна, вот с этим у меня почему-то не получается. Я в своем посте забыла указать свой возраст - мне 56 лет, возможно это связано с возрастом и саркопенией...

Yanito, Сделайте растягивающие тесты на икроножную, камбаловидную и другие мышцы задней поверхности голени.

Евгений Михайлович, спасибо!
Вы подразумеваете обычные упражнения на растяжку? 
По возвращении домой я всегда их делаю, никакого дискомфорта, разве что просто натяжение чувствую, болей не испытываю.

Я не специалист, я любитель. Бегаю примерно лет 15. Час бега мне даётся легко, если пытаюсь дольше, то у меня всё болит и трётся, как будто в кости песка насыпали. Хотя час может быть и по горам, меня именно длительность беспокоит, а не усилие. Жжения, которое вы описываете, у меня не было или я не обращала внимания. У меня ограничителем была дыхалка изначально для увеличения времени бега, да и сейчас для интервалок и скорости и холмов. Но вы уже на велике хорошо гоняете. Я несколько раз ходила к разным ортопедам за стельками. Год назад мне наконец-то подобрали стельки, после которых прошла боль в колене при беге ("синдром автомобильных дворников" ). После бега мышцы, и, особенно, сухожилия надо растягивать. Я ходила на мастеркласс к профессиональному бегуну, он говорил, что Ахиллесовы сухожилия надо растягивать минут через 10 после бега, показывал специальные упражнения - подъём на носочки и опускание вниз на краю ступеньки. Плюс растяжка квадрицепсов, ягодичных, икр после бега - вы всё это делаете? Можно ещё массаж, мне приложение по бегу показало, как валиком массировать всё.

А вам не может не хватать гликогена? Вас тянет на углеводы?

Я не бегаю, но когда то бегала и занималась легкой атлетикой - бегом.  В ковид от безделья бегала по 2 - 2,5 часа каждый день. Главное правило бега, нужно начинать с тренировки дыхалки.  т.е.  не нужно стараться увеличивать расстояния с начала, а нужно одно расстояние пробегать с равномерным дыханием, когда на одном расстоянии натренируется дыхание, тогда нужно увеличивать время и расстояние.  Потому что работа мышц во время бега, давление, и чсс так же зависит от правильной оксигинации.  Можно быстро ходить не обязательно бегать, потом организм сам захочет ускориться и тогда переход на бег будет естественным. При правильном дыхании,  через час бега открывается второе дыхание. Про жжение в мышцах мне не понятно. Это что-то , чего не должно быть, думаю , что возможно связано с молочной кислотой, которая образуется в мышцах от резкой чрезмерной нагрузке,  при наращивании постепенной нагрузке такое не происходит.  Молочную кислоту спортсмены выводят обильным питьем и парением в саунах. горячий душ, горячие ванночки для ног. и конечно правильная обувь тоже важна.  Про упражнения выше писали, да все тренировки мы начинали упражнения ми на разогрев (минут 10), а заканчивали упражнениями на растяжку минут 10.  Чтоб мышцы оставались в эластичном состоянии.  были дни когда были дни упражнений на прокачку ног и спины.   Сажали на плечи другого человека и делали по 20 приседаний. мышцы спины и ног важны для бега. особенно сильная нагрузка на низ спины, и таз.   Главное как и во всем постепенность..

Страна дождей написал:
Я не специалист, я любитель.

Страна дождей, а я Вас ждала 

Страна дождей написал:
После бега мышцы, и, особенно, сухожилия надо растягивать.

Это я обязательно делаю, сразу по возвращении домой. Я в прошлом спортсменка, так что для меня это по дефолту.

Страна дождей написал:
и опускание вниз на краю ступеньки

Да, это хорошее упражнение, у меня брусок для этого есть.

Страна дождей написал:
Можно ещё массаж, мне приложение по бегу показало, как валиком массировать всё.

Это вот то, с которым Вы боролись и недавно всё же забороли его? 
А оно для любого типа бега или только по пересечёнке?

Страна дождей написал:
А вам не может не хватать гликогена? Вас тянет на углеводы?

Неа, вообще не тянет. Я когда худела в 2019-2020, мне первое время очень не хватало фруктов, потом как-то свыклась, но всё равно хотелось, а потом я случайно обнаружила, что если белка больше ем, чем мне МЗР пишет (по опыту 5ти лет надо не меньше 100-110), то меня перестаёт тянуть на фрукты. Утром по привычке творог с фруктами, а потом не тянет. В сезоне черешни могу её полкило навернуть, но это вот только к черешне такое отношение, в этом году в июне всего пару раз так навернула (на неё цена в этом году как на рибай).
К тому что называют сладости я относительно равнодушна, люблю только мороженое, но и на него не тянет - точнее так, если мне принесут, я вероятно съем, а сама покупать не стану, никаких мук тяги не испытываю, на полки с мороженым в супермаркете не втыкаю 

Ilana, спасибо, что откликнулись!

Ilana написал:
Я не бегаю, но когда то бегала и занималась легкой атлетикой - бегом.

Я в прошлом биатлонистка. Позавчера и вчера я брала с собой на пробежку-прогулку Пульс-Оксиметр, замеряла каждые 10 минут примерно, сатурация стабильная 97-98 во время бега и ходьбы, в покое аналогичная. Не знаю насколько он точен и ему можно доверять. Давление не измеряла, а вообще оно у меня пониженное. По ощущениям на уровне дыхалки у меня нет беспокойств, нет ощущения нехватки дыхания, нет желания зевнуть, вдыхаю носом, выдыхаю ртом, дыхание восстанавливается быстро.

Ilana написал:
что возможно связано с молочной кислотой

Это явление мне известно, но тогда меня бы сопровождали мышечные боли вроде лёгкой ломоты впоследствии, а этого явления нет. Жжение в мышцах это не болевое ощущение, будто бы мышцы сильно нагрели, повторюсь это не болевое ощущение, не дискомфортное, не причиняет неудобств, не вызывает ощущение будто ноги подкашиваются.

Yanito написал:
Это вот то, с которым Вы боролись и недавно всё же забороли его? 

Да, оно, Kiprun Pacer.

Yanito написал:
А оно для любого типа бега или только по пересечёнке?

Для любого. И якобы использует IA, чтобы индвидуально подстраиваться.

Неа, вообще не тянет.

А у вас нет системного воспаления? Когда последний раз кровь сдавали? Я вспомнила, что мне поначалу было физически больно вообще любой спорт. По анализам было воспаление (повышенные лейкоциты, температура 37.2). Ушло после отказа от глютена, и мне в целом перестало быть мучительно больно жить.

Yanito написал:
будто ноги подкашиваются.

У меня было что-то отдалённо похожее на боксе перед тем, как я слегла с бронхитом. Я просто не могла поднять руки, и не понимала, что происходит. Но опять же, вы говорите, что с дыхалкой всё нормально. Может, мышцы пока не заполнились гликогеном и не привыкли.

Страна дождей написал:
А у вас нет системного воспаления? Когда последний раз кровь сдавали?

Страна дождей, давно. Но я не получу направление на сдачу крови, без веской причины, а я не знаю какую вескую причину придумать, потому что я всю жизнь ничем практически не болею, я не умею врать и не умею симулировать  
Платных клиник, как в России например, тут нет, тут вся медицина без исключений строго страховая, но чтобы получить какую-то услугу или консультацию медицинского характера, надо сначала получить направление от домашнего врача, а я у неё была по поводам раза 3, и один раз просто получала пояснения по бодичеку, на который отправляют всех 50+, и которое проходила пару лет назад... тогда ни гастритов, ни язв, ни полипов, и прочего не нашли, врач мне вообще скзаала, что не каждый молодой  может таким жкт похвастать. 

Страна дождей написал:
Я вспомнила, что мне поначалу было физически больно вообще любой спорт.

Так у меня нет никаких болей, я себя очень хорошо чувствую, нет слабости, не чувствую какой-то повышенной усталости, скорее даже наоборот, я с того момента как начала бегать чувствую больше бодрости в целом, какое-то оживление общего состояния и повышение настроения. Вот от езды на велике у меня такой бодрости не было.

Страна дождей написал:
Ушло после отказа от глютена

Можете считать я его не ем уже лет 15, только если сама что-то пеку, а пеку я очень редко, или езжу в Москву, но там не была уже 3 года, а местный хлеб я есть не могу - это не хлеб а какая-то труха с замазкой, даже объяснить не могу что это такое, короче это не съедобное. 

Страна дождей написал:
Может, мышцы пока не заполнились гликогеном и не привыкли.

Страна дождей, значит не буду торопиться и проявлю больше терпения  в конце концов уже бабушка, а не юная дева 

Yanito, бодичек это что-то типа нашей диспансеризации? И как часто его проходят?

Yanito, задача какая у вас серьезная. Красивая, но сложная.
С рюкзаком еще.
Но, вообще-то бегать по полчаса, начав с мая, это и есть прогресс, хороший. То есть он у вас есть и так, и сильный. И дальше будет. Просто от повторов и восстановлений))) Вот так все скучно.

Мне кардио надо жиросжигающее, то, что можно делать час или интервалками. Бег (я сейчас еще в лесу бегаю) это свежо, красиво, но, на регулярной основе, какой-ниб эллипс лучше справится)))

Yanito, силовые упражнения и упражнения на растяжку необходимы в любом случае,а с возрастом ещё больше.( мне, кстати, тоже 56,бегала по15 км в день, часик утром и полчасика вечером или 45/55). Саркопения и остеопороз как раз лечатся с помощью силовых упражнений, кстати. Из силовых как таковых хорошо делать приседания и выпады,не обязательно большой вес, даже одного килограмма на одну руку для начала хватит. Упражнения на пресс типа традиционных и всяких планок обязательно. На верхнюю часть туловища: бицепс, трицепс, спина,грудь... можно делать и с резинкой, начинать с 10-15 повторов, делать пару серий. Обязательно надо растягивать мышцы после каждой пробежки,это защита от травм,так как циклические упражнения способствуют укорачиванию мышечных волокон. Медленно, держать позу не менее 12 секунд ( иначе не действует, это время нужно для того, чтобы импульс из мышц достиг мозга и получил ответ)

Ольга, да, оно самое, один раз по достижении 50 лет. Всё остальное ситуационно, т.е. могут отправить на обследования если есть какие-то жалобы продолжительное время, нет жалоб - ты здоров.

Страна дождей, а, кстати,мне помогает цилиндр такой с пупырышками,его катаю после бега по всем поверхностям бедра ( сначала может быть больно, особенно в районе боковых мышц,но если не бросать,то через день пройдет дискомфорт навсегда). Очень хорошо расслабляет и растягивает мышцы. После этого никакого дискомфорта.

Yanito, деньги на ветер не бросают )

Страна дождей, вы ещё можете на низкоугдеводное питание перейти и пить пробиотики и магний, тогда вообще все встанет на свои места.

Татьяна написал:
упражнения на растяжку

Татьяна, я в прошлом биатлонистка, разминка и заминка (растяжка) для меня дефолт без которых никакая тренировка немыслимы, это что называется вбито на подкорку.

Татьяна написал:
Из силовых как таковых хорошо делать приседания и выпады,не обязательно большой вес, даже одного килограмма на одну руку для начала хватит. Упражнения на пресс типа традиционных и всяких планок обязательно. На верхнюю часть туловища: бицепс, трицепс, спина,грудь... можно делать и с резинкой, начинать с 10-15 повторов, делать пару серий.

Ага, по силовым поняла, надо будет вписать в режим дня. Бицепсы и трицепсы это пряим придётся себя сильно-сильно уговаривать  никогда такое не любила.
Одно время планки делала регулярно, потом в какой-то момент перестала, скучные они для меня, неинтересные, тем более, что даётся легко, вот и надоели.
Спасибо большое, приму всё к сведению! 

Ann написал:
но сложная

Понимаю, потому даю себе время с большим запасом на подготовку.
Буду продолжать и терпеливее к прогрессу, не буду подгонять себя, но и не буду останавливаться.

Ann написал:
какой-ниб эллипс лучше справится

Понятно! Элипс да, прикольный аппарат, но у нас в округе все залы позакрывались в ковид и следующие годы. Остался только один зал, но он чисто боксёрский, тренажеров там нет.

Yanito, мне тоже не сильно нравилось,а вот оперировали мне ногу и сразу встал вопрос,как дальше тренироваться на время,пока не могу даже ходить без костылей. И тут началось - упражнения на пресс и ягодицы и все эти бицепсы- трицепсы 2,5-3 часа ежедневно.( Час с лишним утром и час с лишним вечером). С музыкой в наушниках проще всего

Татьяна, о! Поправляйтесь! 

Татьяна написал:
С музыкой в наушниках проще всего

А я себе аудио книги запускаю или интересные лекции слушаю. 

Yanito, ммм, самое крутое и сложное "но и не буду останавливаться"

Ужас какой про залы. Прям драма локальная (без шуток). И только боксеры смогли.
Домой можно купить степпер еще, и мини норм и большой хороший (даже чуть чуть попу подкачивает). Мне еще очень нравится имитатор ходьбы по лестнице (не по ощущениям), а нравится как ноги на нем работают. Но, у вас велосипед, вы же уже выбрали себе любимку))))

Ольга, превентивная медицина в Европе не в чести, насколько я слышала, единственная страна, которая отчасти у себя внедрила превентивную медицину это Британия, но это не точно, только по слухам, возможно они не отражают действительность.
На мой взгляд лучше предупредить, чем потом лечить. Или как минимум не дать усугубиться состоянию, если предупредить совсем невозможно.

Ann написал:
Ужас какой про залы.

В округе было 4 зала, 3 довольно больших, один совсем камерный, ещё была студия цигун и студия йоги - всё это закрылось. 

Ann, дааа, велик это прям любовь с детства, мне лет наверное 5 или 6 было когда нам с сестрой по велику подарили, я сходу села и поехала без всех этих стабилизирующих мини-колёсиков - очень хорошее было чувство равновесия, а вот сестрёнка долго не могла без мини-колёсиков.

А в Нидерландах вообще раздолье, дорожная инфраструктура для велосипедистов очень развита и богата, много прогулочных маршрутов, отдельно можно найти тренировочные, но их меньше, конечно, ну и так я всегда и везде куда бы ни понадобилось на велике, и в другой город могу сгонять если надо, и вокруг леса покататься (в лес на велике нельзя заповедная зона, только пешком), за покупками, в общем куда угодно, хотя он у меня городской, не спортивный. Могу и 4 часа к ряду крутить педали и не устану.

Yanito, вы крутая, в 56 лет 4 часа на велике ездить

Yanito, какая печаль. И ближайшие теперь в какой-ниб доступности 2 часа дороги(( Для цигунщиков, к-м часто за 70 это явно перебор. А молодые мамы часто на йогу бегают, как отдушину, но у них времени в обрез. Залы это не только про попу накачать.

Классно про велик. А я только взрослая научилась)) И неуверенно себя на нем чувствую, вижу человека метрах в 10, я остановлюсь ахххаах

Yanito, я ещё ни один отрезок не прошла, но маленький португальский хочу.

Yanito написал:
Платных клиник, как в России например, тут нет, тут вся медицина без исключений строго страховая,

Во Франции примерно так же. Но мой товарищ вегетарианец раз в год ходит просит направление на анализы, ему дают без возражений. И какие-то анализы мне удавалось за свои деньги сделать в лаборатории, например, витамин Д.

Yanito написал:
я себя очень хорошо чувствую, нет слабости, не чувствую какой-то повышенной усталости,

Может, просто митохондрий пока не хватает в нужных мышцах. Они как раз вроде и формируются при медленном беге.

На мой взгляд лучше предупредить, чем потом лечить.

Однозначно. Я восхищена, что во Франции хирурги тебя могут с того света вытащить и в целом с разными болячками могут жизнь поддерживать, но я бы предпочла всё же здоровье, чем долго поддержание болезни.

Татьяна, у пробиотиков нет доказанной эффективности. Я стараюсь включать много ферментированных продуктов в свой рацион - мисо, квашеную капусту, сыр. Ну, и я много ем сырых овощей и фруктов, отмываю их не до скрипа, так что подозреваю, что часть бактерий с ними съедаю.

Татьяна, надо мне почаще тоже. Когда стала интервалы бегать, часто тянет то ли мышцы, то ли сухожилия.

Страна дождей, я периодически ставлю на себе эксперименты и в моём случае, пробиотики ( ферментированные продукты тоже никто не отменял) функционируют очень положительно

Страна дождей, ой, ну Вы скажите тоже  Нет тут никакой крутизны, я серьёзно так совершенно не считаю. Тем более, когда 15 лет по поводу и без постоянно крутишь педали, это уже семечки, особенно если учитывать, что я в общем то всю жизнь где-то что-то активила, довольно регулярно в зал ходила, в Москве тоже крутила педали (рядом с моим домом Измайловский парк в Москве) и даже на работу на велике ездила, с собаками бегала по парку и с первого на 8й этаж бегом (собаки были выставочные их надо было развивать и форму им поддерживать), с 2001 после работы зимой почти каждый день на каток ходила. В общем к нагрузкам привычен организм.

Ann написал:
И ближайшие теперь в какой-ниб доступности 2 часа дороги

Может быть и не 2 часа, потому что рядом Утрехт, там наверняка залы есть, но город очень загруженный (там всегда очень много машин и на велодорожках очень большая загруженность) и туда ехать может быть просто не очень удобно в плане безопасности.

Страна дождей написал:
но маленький португальский хочу

Страна дождей,  Вас тоже идея зацепила? А короткий какой, который из Порту стартует или тз Туи? Из Порту вроде 270 км, а из Туи 240 км. Километраж надо уточнять, я шла из Лиссабона, потому что ещё одной моей мечтой было посетить Лиссабон - больно мне в душу запал роман Ремарка "Ночь в Лиссабоне" и это была давняя мечта.

Страна дождей написал:
мой товарищ вегетарианец раз в год ходит просит направление на анализы, ему дают без возражений.

Возможно именно потому что он вегетарианец и его домашний врач об этом знает, и идёт навстречу. 
Надо мне с мужем поговорить, может он какую-то лазейку подскажет - зря что ли он местный  

Страна дождей написал:
Может, просто митохондрий пока не хватает в нужных мышцах. Они как раз вроде и формируются при медленном беге.

Возможно, я о подготовке и развитии беговых навыков совсем ничего не знаю и не знаю как идут процессы в мышцах при подобных нагрузках.

Страна дождей, это так очевидно, но тут в ЕС это почему-то невероятно 

Возможно, я о подготовке и развитии беговых навыков совсем ничего не знаю и не знаю как идут процессы в мышцах при подобных нагрузках.

Да, я сама не знала  Я пыталась на максимуме бегать, а, оказывается, есть правило 80/20. 80% времени - медленный бег, в аэробной зоне, типа, формирует митохондрии. А 20% времени - интенсивные тренировки. Я начала бегать в аэробной зоне, и поначалу у меня прям сильный буст был по выносливости и интенсивности. Но сейчас уже нет.

Yanito, я 4 часа подряд ничего не могу делать, мой предел - два часа. В магазин тоже езжу на велике по холмам, но это 40 минут туда-обратно. На работу ездила на велике в Питере, там максимум было полчаса в одну сторону.

Yanito, но в целом в ЕС питаются хорошо и много двигаются, во Франции, во всяком случае. А как ещё предупредить?... Ну, и историю болезни семьи надо знать. Вот у моего товарища дедушка умер от рака кишечника, и два дяди. И доктор всю семью направил на генетический анализ. Оказалось, у половины семьи ген синдрома Линча - высокий рак риска кишечника. Теперь регулярно проходят осмотры, чтобы поймать на ранней стадии.

Yanito, мы, кажется, уже общались на эту тему. В Лиссабоне я была. Хочу из Порту, маленький. Но пока не умею ходить больше 20 км в день. С ортопедическими стельками стало чуть легче, но пока ещё работаю.

Страна дождей, спасибо! 

Я пока медленно бегаю - сразу решила раз не бегала никогда, то и форсировать не надо (бегали только когда биатлоном занималась).

Страна дождей, мне иногда далеко приходится ездить, в какой нибудь соседний городок, например, в рукодельный магазин за мулине (в НЛ рукоделие не сильно популярно, потому некоторые магазины могут быть сильно удалены). 
Когда орхидеями увлекалась очень много частных оранжерей по соседним городам объезжали с подругой по увлечению. И так далее. Если я по каким-то причинам вынуждена долго дома сидеть, меня потом прорывает, и я могу устроить себе очень долгую прогулку, села на велик, куда-то поехла, потом пристегнула его пошла пешком, вернулась опять поехала.
В пандемию муж меня прям чуть не запирал, пришлось пойти на хитрости - стала очень рано вставать и тайком от мужа ходила ранним утром в лес гулять или вокруг леса на велике каталась, а то прям взвыла бы - я ведь как раз на МЗР пришла летом 2019, в с 14 или 15 февраля 2020 нас всех "заперли" по домам.

Страна дождей, я наблюдаю расслоение, и отсутствие умеренных, т.е. одни жрут фастфуд и никакой активности, другие наоборот слишком правильные, а вот умеренных почти нет, единичные случаи прям. Мне кажется в России очень много именно умеренных, т.е. стараются чуть правильно питаться, но с небольшими послаблениями, чуть-чуть быть активными, но не шибко регулярно или от силы раз в неделю и так далее.

Страна дождей написал:
мы, кажется, уже общались на эту тему

Да, до этого поста?  Может я забыла, простите!

Страна дождей написал:
пока не умею ходить больше 20 км в день

Так и 20 не обязательно в день, Вы можете выбрать свой режим.
А не хотите рассмотреть как идею сначала пройти Английский путь (Camino Inglés) - их 2 варианта 120 и 80 км, отрезки там по 13-17 км. насколько я помню.
И ещё говорят, что кто один раз прошёл Camino de Santiago, тот обязательно возвращается 

Валерий Жумадилов бег. Я вот на этого дядечку в ютюб подписана, когда ютюб работал, по его упражнениям училась, хорошо объясняет, показывает, рассказывает зачем. Сама по себе я лентяйка, бегаю временами.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), огромное спасибо! 

Yanito, биатлон - это стрельба?

Yanito, португальский по берегу океана красивее

Страна дождей, бег на лыжах и стрельба.

Страна дождей, так то да  Я его потому и выбрала помимо Лиссабона.

Yanito, как вы попали в этот спорт, если не секрет?

Страна дождей, мой школьный учитель был биатлонистом, он меня порекомендовал своей коллеге в детской спортивной школе, так я и попала в биатлон.

Yanito, и как долго занимались?

Страна дождей, 8 школьных и 2 года после школы, а потом вышла замуж, забеременела первенцем и стало не до спорта.

Страна дождей, кстати, по поводу бега: я приняла решение пока бегать по самочувствию без какого-то зарока по времени - сколько чувствую себя хорошо столько и бегу, а остальное время на ходьбу и скорость ходьбы увеличить.
Надо купить себе новый фит-браслет, а то скорость замерять неудобно...