Дневник питания за 13.08.2025

Что-то жарко сегодня, днём было +34С, сейчас уже 18 часов и +32С...
Не смогла поесть в своё обычное время (ужинаю в ~16:30)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	2	293.9	6.3	15.9	32.2
Творог влажный 1% жирности, без лактозы	220	162.8	27.3	2.2	5.7
Орехи смесь	1	125.8	4.6	11.3	2
Киви	148	69.6	1.2	0.6	12
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Итого	970	728	39	30	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Итого	1506	7	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец желтоперый	178	194	43.4	0.9	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	40	134.8	0.9	14	1.3
Чечевица, розовая	30	107.4	7.2	0.7	15.7
Фасоль стручковая, зеленая	100	31	1.8	0.2	4.3
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	50	17	2	0.4	0.6
Перец венгерский	117	33.9	0.9	0.5	6.7
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	43	5.6	0.4	0	0.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)	7	10.4	0.5	0	2.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Лук репчатый (Пассерование)	29	11.5	0.4	0.1	2.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	620	637	58	26	34
Итого за день	3096	1374	98	57	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann 13.08.2025 23:23

Как рано ужин
А я даже на 7 не могу перенести((

Илья 14.08.2025 07:20

везёт..

Yanito 14.08.2025 15:18

Ann, я раньше питалась 3 раза в день, впрочем я всегда так питалась, а тут в какой-то момент перестала ужинать - не хотелось, но утром был дикий голод, разумеется, в общем я постаралась распределить дневную норму на 2 приёма пищи и подвинуть их, завтракать чуть позже, и обедо-ужин сдвинула на 16:30. Пока вроде нормально себя чувствую, хотя по дневнику не добираю калораж, но в эти 2 приёма пищи больше не могу вместить, просто не могу съесть больше, и даже то что есть заставляю себя доедать ибо и так немного.

Yanito 14.08.2025 15:20

Илья, в смысле жары? Не-не-не... нидерландская жара это душегубка, во-первых в такие дни практически полный штиль, во-вторых высокая влажность воздуха и после ледяного душа минут через 20-30 опять себя чувствуешь будто мылом намылили.
В такую жару только на море хорошо.