Yanito
09.08.2025 18:00
Дневник питания за 09.08.2025
Круассан, тёпленький, в 6 утра с чашечкой кофе вкусно и
можно :хихикаю: если не злоупотреблять.
Вообще за последние 6 лет поняла, что ни от чего отказываться нельзя, нельзя становиться рабом своего тела и рабом ПП. Правильное питание и вообще правильный здоровый образ жизни долны быть естественными, без самоистязания, без вины за съеденный десерт, бутерброд с копчёной колбасой или пачку чипсов - пусть всем им будет место в рационе иногда, когда очень хочется, главное не злоупотреблять.
И ещё именно для меня работает правило количества белка: больше 100 гр в рационе - всё отлично, но если меньше, то начинает тянуть на что нибудь эдакое, а это всегда излишества.
Попробуйте, может и у вас так.
А вот рекомендуемых медленных углеводов в моём рационе нет, впрочем и быстрых мало и те из овощей и фруктов, а чистого сахара только 2-4 чайные ложки с кофе в день.
Вообще за последние 6 лет поняла, что ни от чего отказываться нельзя, нельзя становиться рабом своего тела и рабом ПП. Правильное питание и вообще правильный здоровый образ жизни долны быть естественными, без самоистязания, без вины за съеденный десерт, бутерброд с копчёной колбасой или пачку чипсов - пусть всем им будет место в рационе иногда, когда очень хочется, главное не злоупотреблять.
И ещё именно для меня работает правило количества белка: больше 100 гр в рационе - всё отлично, но если меньше, то начинает тянуть на что нибудь эдакое, а это всегда излишества.
Попробуйте, может и у вас так.
А вот рекомендуемых медленных углеводов в моём рационе нет, впрочем и быстрых мало и те из овощей и фруктов, а чистого сахара только 2-4 чайные ложки с кофе в день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
250.4 | 5.4 | 12.1 | 30.1 |
| Круассаны, сливочные |
55
|
223.3 | 4.5 | 11.6 | 23.8 |
| Итого | 473 | 473 | 9 | 23 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности, без лактозы |
230
|
170.2 | 28.5 | 2.3 | 6 |
| Орехи смесь |
1
|
125.8 | 4.6 | 11.3 | 2 |
| Киви |
122
|
57.3 | 1 | 0.5 | 9.9 |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Клубника |
108
|
44.3 | 0.9 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 633 | 469 | 35 | 15 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 1506 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
300
|
292.7 | 53.5 | 8.5 | 0.9 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
81
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Горох стручковый, свежий |
120
|
50.4 | 3.4 | 0.2 | 5.9 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 714 | 457 | 60 | 13 | 20 |
| Итого за день | 3326 | 1407 | 106 | 52 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Yanito
09.08.2025 18:21
Юджин
(кето+ИГ), я к тому, что в рационе всему можно найти место, а
жёсткий отказ чреват пагубными последствиями.
Mariа_?
09.08.2025 18:31
согласна 👍
Юджин (кето+ИГ)
09.08.2025 20:56
Yanito написал:
что в рационе всему можно найти место, а жёсткий отказ чреват пагубными последствиями.
при условии, что человек полностью здоров.
Существует множество заболеваний при которых человеку придётся полностью от чего-то отказаться. Причём, человек может даже не знать, что болен. Возможно, с рождения. Пока проявления заболевания не будут критичными...
Yanito
10.08.2025 00:17
Юджин
(кето+ИГ), ну Вы же знаете, что у нас даже больные делают и
едят то, что им врачи запрещают и есть нельзя 
Суровые
ребята!
Это у меня товарищ есть такой, у него Д1 и он регулярно из-за "запрещёнки" залетает в "больничку". Вот ничего не может с собой сделать, хочется ему. А поглядишь на него и никогда не скажешь, что у него диабет, спортивный и очень подтянутый, если не в "больничке" зависает, то зал регулярно, по утрам бегает, парашютным спортом ещё занимается, и даже на отдых с женой ездят не на пляжные курорты, а на всякие спортивные, то лыжи, то сплавы, то конный туризм в горы, то ещё что-то подобное.
Суровые
ребята!Это у меня товарищ есть такой, у него Д1 и он регулярно из-за "запрещёнки" залетает в "больничку". Вот ничего не может с собой сделать, хочется ему. А поглядишь на него и никогда не скажешь, что у него диабет, спортивный и очень подтянутый, если не в "больничке" зависает, то зал регулярно, по утрам бегает, парашютным спортом ещё занимается, и даже на отдых с женой ездят не на пляжные курорты, а на всякие спортивные, то лыжи, то сплавы, то конный туризм в горы, то ещё что-то подобное.
Юджин (кето+ИГ)
10.08.2025 08:42
Yanito,суровый у Вас
товарищ 
Майя
10.08.2025 09:18
Круассан.. горячий вкусный круассан- это шедевр🙂
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
как ни старайся, а рабом будешь. Мы состоим из рефлексов и это наша суть. А рефлекс и есть желание, потребность, хотение. Посему, когда Вы просто хотите чего-то съесть, то идёте на поводу рефлексов, а, когда осознанно что-то едите, то на поводу своего разума и убеждений. Кому что нравится...