Дневник питания за 08.08.2025

Очередная ревизия рациона.
Как-то само собой перешла на двухразовое питание, даже сама не заметила как так получилось и пришлось вносить коррективы чтобы сбалансировать рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	2	250.4	5.4	12.1	30.1
Творог влажный 1% жирности, без лактозы	200	148	24.8	2	5.2
Орехи смесь	1	125.8	4.6	11.3	2
Киви	165	77.6	1.3	0.7	13.4
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	1059	715	37	27	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Итого	1508	7	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Морковь (Варка со сливом)	140	41.4	1.6	0.1	7.9
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	35	4.6	0.3	0	0.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	80	21.6	1	0.1	4.2
Редис (Мытьё, нарезка)	35	7	0.4	0	1.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	394	549.2	73.3	28.4	0
Сметана 30% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Итого	874	827	80	38	39
Итого за день	3441	1550	118	65	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 08.08.2025 18:43

Мне ваш дневной перекус очень понравился. 😃

Yanito 08.08.2025 19:01

Ирина Майская, Смущаюсь

я год вела дневник ежедневно, уже точно знаю сколько воды, соли и перца использую, так что указывать каждый раз, когда я пью воду, меня вымораживает, соль и перец тоже пихать каждый приём пищи надоело, а тут просто скопировала "перекус" и готово, и не надо ни о чём думать. Хихикаю