Yanito
02.03.2020 20:07
Дневник питания за 02.03.2020
Набегалась вчера с племяшами, умотали редиски меня старушку :))) а
когда я уставшая слишком сильно, то сплю неважно, так что и спала
не очень и вскочила почти в 5 утра...
Утром их забрала мама. Мальчики репетировали прощание, но перепутали слова и хором сказали "Привьет тёта!". Пришлось поправить их мягко. Залезая в машину мелкий наставительно старшем полушёпотом: "Я же тебе говорил, что правильно "Пока"! У тебя память как у дедушки!". Из окна машины уже на нидерландском прокричали мне "Тот стракс! Дах!" (До встречи! Пока!).
Смотрю на них и невозможно поверить, что у них диагноз СДВГ.
Сейчас стали спокойными и уравновешенными ребятками, живыми, неплаксивыми, без перекосов гиперактивности и аппатии, с удовольствием участвуют в хозяйственных делах, прибирают за собой вещи и игрушки, а ещё пару лет назад стоял диагноз СДВГ: то неуёмная активность и агрессия, то апатия и плаксивость, плохой аппетит, плохой разорванный сон. Родители вешались и кормили их какими-то препаратами... У ребят в то время был несбалансированный режим дня - спали/ели/гуляли когда хотели. Я тогда золовке посоветовала наладить режим сна и бодрствования, а питание по голоду оставить. Но она была пессимистична, они видимо были уже так измучены, что не верили что что-то поможет, я тогда сказала, что она в принципе ничего не теряет, если не поможет. На том и порешили. Не сразу удалось наладить режим, но конечном итоге он наладился и помогло. Так как я мальчишек вижу не каждый день, то мне заметнее всего как они изменились, а золовка отзвонилась через полгода после моего совета и сказала, что "в дом вернулось счастье". Насколько я знаю, диагноз у них так и не снят, наблюдаются пока, но все препараты отменили, это со слов золовки и её мужа. Сами родители просто похорошели и глаза опять светятся.
Как всё таки много значит баланс сна и бодрствования, особенно для детей, и как сильно он может менять их поведение, не давая превращаться в дьяволят, изводящих всех вокруг.
Я, конечно, понимаю, что все дети очень разные, есть действительно детишки, у который реальный СДВГ или иные нарушения, но есть и те, которым просто надо нормализовать режим, чтобы их поведение нормализовалось, вместо того чтобы ставить несуществующий диагноз и назначать совершенно лишние препараты.
У нас наконец появилась редиска. Салатик из редиса, рукколы, шината, пекинки с лучком, укропом и петрушечкой - ням-ням :)))
Утром их забрала мама. Мальчики репетировали прощание, но перепутали слова и хором сказали "Привьет тёта!". Пришлось поправить их мягко. Залезая в машину мелкий наставительно старшем полушёпотом: "Я же тебе говорил, что правильно "Пока"! У тебя память как у дедушки!". Из окна машины уже на нидерландском прокричали мне "Тот стракс! Дах!" (До встречи! Пока!).
Смотрю на них и невозможно поверить, что у них диагноз СДВГ.
Сейчас стали спокойными и уравновешенными ребятками, живыми, неплаксивыми, без перекосов гиперактивности и аппатии, с удовольствием участвуют в хозяйственных делах, прибирают за собой вещи и игрушки, а ещё пару лет назад стоял диагноз СДВГ: то неуёмная активность и агрессия, то апатия и плаксивость, плохой аппетит, плохой разорванный сон. Родители вешались и кормили их какими-то препаратами... У ребят в то время был несбалансированный режим дня - спали/ели/гуляли когда хотели. Я тогда золовке посоветовала наладить режим сна и бодрствования, а питание по голоду оставить. Но она была пессимистична, они видимо были уже так измучены, что не верили что что-то поможет, я тогда сказала, что она в принципе ничего не теряет, если не поможет. На том и порешили. Не сразу удалось наладить режим, но конечном итоге он наладился и помогло. Так как я мальчишек вижу не каждый день, то мне заметнее всего как они изменились, а золовка отзвонилась через полгода после моего совета и сказала, что "в дом вернулось счастье". Насколько я знаю, диагноз у них так и не снят, наблюдаются пока, но все препараты отменили, это со слов золовки и её мужа. Сами родители просто похорошели и глаза опять светятся.
Как всё таки много значит баланс сна и бодрствования, особенно для детей, и как сильно он может менять их поведение, не давая превращаться в дьяволят, изводящих всех вокруг.
Я, конечно, понимаю, что все дети очень разные, есть действительно детишки, у который реальный СДВГ или иные нарушения, но есть и те, которым просто надо нормализовать режим, чтобы их поведение нормализовалось, вместо того чтобы ставить несуществующий диагноз и назначать совершенно лишние препараты.
У нас наконец появилась редиска. Салатик из редиса, рукколы, шината, пекинки с лучком, укропом и петрушечкой - ням-ням :)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
3
|
375.6 | 8.2 | 18.2 | 45.1 |
| Творог "Коттеджный сыр" |
200
|
184 | 26 | 8 | 2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| 2020,03,01 |
119
|
131.6 | 4 | 10.4 | 4.9 |
| Слива (садовая) |
115
|
56.4 | 0.9 | 0.3 | 11 |
| Итого | 1066 | 749 | 39 | 36 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
174
|
22.6 | 3.4 | 0.2 | 2.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы хрустящие с волокнами |
20
|
65.8 | 2.8 | 1 | 8.7 |
| Фрикадельки из говяжьего фарша |
68
|
127 | 19.9 | 4.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Апельсин, все сорта |
127
|
59.7 | 1.2 | 0.2 | 11.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 350 | 28 | 12 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 2020,03,02 Салат |
184
|
151.2 | 5.7 | 10.7 | 7.2 |
| Свинина, мякоть окорока, тушеная |
147
|
229.3 | 45.7 | 3.8 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 831 | 380 | 51 | 14 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3307 | 1480 | 118 | 63 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
27
Екатерина
02.03.2020 20:42
Ой, у моего младшего внука, первоклассника, такие же признаки, а
что такое СДВГ
Екатерина
02.03.2020 21:04
Yanito
#26, ну точно, и как от этого избавиться
Yanito
02.03.2020 21:21
Екатерина, сначала надо точно понять
СДВГ это или нет. Начать попробовать с урегулирования режима
бодрствования и сна, в зависимости от возраста сон с 20-21 до 6-8
утра + дневной сон 1-1,5 часа в 12-13 часов. Когда режим
установится и если будет улучшение поведения, спадёт острота и
частота таких проявлений как перепады настроения, необоснованные
капризы (особенно следить за агрессией - битьё/порча вещей, попытки
бить/кусать домашних животных и родных) или апатия, и тп, то тогда
никакого СДВГ нет, если же режим никак не повлияет, тогда вероятно
действительной истинный СДВГ - нормализация режима практически не
меняет поведение детей с СДВГ, для его коррекции необходимы
несколько иные действия и препараты.
Тут очень важно быть внимательными к детям, и при этом не давать слабины: есть правило спать ложиться в 21, да хоть какие там мультики или фильм, спать и точка, есть правило подъём в 7 и сразу без всяких поваляться, утренние процедуры, завтрак и прогулка/школа -- ни в коем случае не потакать ребёнку в попытках нарушать режим сна. Если вечером ребёнок сначала будет тяжело засыпать с ним надо посидеть, почитать ему книжку, а ещё за 2-3 часа перед сном исключить активные игры, можно рисование, лепка, конструктор, пазлы и тп, т.е. почти любые застольные занятия, но не такие где просыпается азарт, например, как монополия и её детские адаптированные варианты, лото и тп.
Тут очень важно быть внимательными к детям, и при этом не давать слабины: есть правило спать ложиться в 21, да хоть какие там мультики или фильм, спать и точка, есть правило подъём в 7 и сразу без всяких поваляться, утренние процедуры, завтрак и прогулка/школа -- ни в коем случае не потакать ребёнку в попытках нарушать режим сна. Если вечером ребёнок сначала будет тяжело засыпать с ним надо посидеть, почитать ему книжку, а ещё за 2-3 часа перед сном исключить активные игры, можно рисование, лепка, конструктор, пазлы и тп, т.е. почти любые застольные занятия, но не такие где просыпается азарт, например, как монополия и её детские адаптированные варианты, лото и тп.
Екатерина
02.03.2020 21:38
Yanito
#26, да, с режимом у них туго, выраженной агрессии нет, просто
если у него что-то не получается, он начинает истерить и плакать,
хотя уже 7лет,их таких двое в классе, ещё одна девочка такая же
плаксивая
Наталья КС №40
02.03.2020 21:38
Yanito #26, какая ты молодец! Восхищаюсь. Я думала, в таких странах
диагноз - это все, приговор и ничего не переломать. А тебе удалось.
Мне кажется, они там малость перегибают и с диагнозами и с
педагогикой.
Елена Сончик
02.03.2020 21:54
у нашего старшего внука такая же фигня была. Такие истерики были.
Дед занялся с ним спортом. Не один год занимался. С 5 лет гонял
его, не жалея. Теперь он КМС сдал. Учиться стал нормально. 9
лет ушло на все.
Yanito
02.03.2020 22:03
Екатерина, надо попробовать наладить
режим и посмотреть какой будет результат.
Я когда-то прослушала курс детской психологии МГУ (если что я не психолог, просто была такая возможность и я ею воспользовалась в личных целях, но в сущности я дилетант), и я не устану бить поклоны нашей лекторше - всё что я усвоила и использовала в воспитании моих троих детей принесло нам всем только пользу, я даже понятия не имею что такое критические периоды у детей - мы их так легко проходили, что я их не могу назвать критическими. Вот собственно наша лектор говорила, что дети должны быть окружены вниманием и любовью, и гланое понимать и осознавать что их любят, но потакание их прихотям это "нелюбовь" (именно слитно как противоположность любви), и у них должен быть сбалансированный режим сна и бодрствования, что она особенно подчёркивала. В зависимости от типа психики он может отличаться, например, не всем детям нужен дневной сон, тогда его может не быть (такие детки обычно ночью спят дольше, хотя и не всегда).
В общем режим и родительская наблюдательность, своевременная корректировка режима и твёрдая настойчивость в соблюдении правил режима, чёткие границы режима без нарушений. С другой стороны у детей должна быть возможность выплёскивать свою энергию, т.е. нельзя детей воспитывать по стойке смирно, и в период дня предназначенного для активных игр они должны иметь возможность "набеситься" вволю, а в вечерний период надо плавно снижать их активность занимая спокойными занятиями, чтобы их нервная система не перевозбуждалась и настраивалась постепенно на отдых и сон.
Я когда-то прослушала курс детской психологии МГУ (если что я не психолог, просто была такая возможность и я ею воспользовалась в личных целях, но в сущности я дилетант), и я не устану бить поклоны нашей лекторше - всё что я усвоила и использовала в воспитании моих троих детей принесло нам всем только пользу, я даже понятия не имею что такое критические периоды у детей - мы их так легко проходили, что я их не могу назвать критическими. Вот собственно наша лектор говорила, что дети должны быть окружены вниманием и любовью, и гланое понимать и осознавать что их любят, но потакание их прихотям это "нелюбовь" (именно слитно как противоположность любви), и у них должен быть сбалансированный режим сна и бодрствования, что она особенно подчёркивала. В зависимости от типа психики он может отличаться, например, не всем детям нужен дневной сон, тогда его может не быть (такие детки обычно ночью спят дольше, хотя и не всегда).
В общем режим и родительская наблюдательность, своевременная корректировка режима и твёрдая настойчивость в соблюдении правил режима, чёткие границы режима без нарушений. С другой стороны у детей должна быть возможность выплёскивать свою энергию, т.е. нельзя детей воспитывать по стойке смирно, и в период дня предназначенного для активных игр они должны иметь возможность "набеситься" вволю, а в вечерний период надо плавно снижать их активность занимая спокойными занятиями, чтобы их нервная система не перевозбуждалась и настраивалась постепенно на отдых и сон.
Yanito
02.03.2020 22:10
Наталья
КС, СДВГ сейчас везде раздают направо и налево - родители,
пардон, порой обленились, вместо того чтобы позаниматься с ними
втыкают в гаджеты, а ребёнка пичкают успокоительными чтобы не
мешал.
Кроме того, разрекламированная система, кажется Спока (не уверена) о том что ребёнок сам должен определять что и когда привела к вседозволенности во всём, полному разрушению понятия режим, перманентное висение ребёнка на сиське и тп ...
Я полагаю, что детей надо кормить не по часам, а по голоду, причём подстраиваться индивидуально, одни малыши любят есть маленькими порциями часто (у меня девчонки такие - часто мал по-малу), другие большим реже (сын строго 3 раза и никаких перекусов), иногда бывает, что ребёнок вообще не хочет есть (со всеми тремя у нас такое летом случалось), тогда не надо пичкать и заставлять, устраивая вокруг него танцы с бубнами - у детей в этом плане как животных: голоден - кушаю, не голоден - не кушаю. А вот суточные циклы надо регулировать.
Кроме того, разрекламированная система, кажется Спока (не уверена) о том что ребёнок сам должен определять что и когда привела к вседозволенности во всём, полному разрушению понятия режим, перманентное висение ребёнка на сиське и тп ...
Я полагаю, что детей надо кормить не по часам, а по голоду, причём подстраиваться индивидуально, одни малыши любят есть маленькими порциями часто (у меня девчонки такие - часто мал по-малу), другие большим реже (сын строго 3 раза и никаких перекусов), иногда бывает, что ребёнок вообще не хочет есть (со всеми тремя у нас такое летом случалось), тогда не надо пичкать и заставлять, устраивая вокруг него танцы с бубнами - у детей в этом плане как животных: голоден - кушаю, не голоден - не кушаю. А вот суточные циклы надо регулировать.
Yanito
02.03.2020 22:14
Елена
Сончик, респект деду 
Наш дедушка тоже много внимания внукам уделял, хотя в другом смысле - они вели высокоинтеллектуальные научные диспуты (мой отец был мастер говорить о сложных научных понятиях простым языком и с детьми), обычно это случалось после ужина, а потом загруженные детки мои тихо собирали пазлы в думах о высокой физике или химии (у моего отца было две вышки химфак МГУ и факультет теоретической в МИФИ, работал тоже в МИФИ), затем я читала им какую нибудь книжку и они засыпали... порой мне казалось, что они всё ещё в диспуте и даже не слушают, что мама им там читает
Наш дедушка тоже много внимания внукам уделял, хотя в другом смысле - они вели высокоинтеллектуальные научные диспуты (мой отец был мастер говорить о сложных научных понятиях простым языком и с детьми), обычно это случалось после ужина, а потом загруженные детки мои тихо собирали пазлы в думах о высокой физике или химии (у моего отца было две вышки химфак МГУ и факультет теоретической в МИФИ, работал тоже в МИФИ), затем я читала им какую нибудь книжку и они засыпали... порой мне казалось, что они всё ещё в диспуте и даже не слушают, что мама им там читает
Vika Viktor
02.03.2020 23:11
Знаешь, у нас подобная ситуация. Пихают родители риталин. Так проще
блин. Чем заниматься ребёнком.
Хотя кто не хочет и стараются нормализовать режим дня и никаких гаджетов. То более успешны в решении данной проблемы
Но у нас семьи. Минимум трое детей. Обычно если один или два, то обходятся без риталина. Но это очень тяжелая работа. А синтетика помогает. Но мы не знаем, чем это всё закончится. Отсроченных осложнений не знаем. У меня был риталин - ремень. Хорошо помогает. Стоять в углу не получалось. Я пела, скакала, стояла на ушах и кувыркалась, делала зарядку. Стоять не моё
Хотя кто не хочет и стараются нормализовать режим дня и никаких гаджетов. То более успешны в решении данной проблемы
Но у нас семьи. Минимум трое детей. Обычно если один или два, то обходятся без риталина. Но это очень тяжелая работа. А синтетика помогает. Но мы не знаем, чем это всё закончится. Отсроченных осложнений не знаем. У меня был риталин - ремень. Хорошо помогает. Стоять в углу не получалось. Я пела, скакала, стояла на ушах и кувыркалась, делала зарядку. Стоять не моё
Yanito
03.03.2020 01:14
Vika
Viktor, вооо, всё вспоминала название (ничем не лечусь,
названия лекарств плохо запоминаю), он у нас с двумя названиями тут
продаётся Ritalin или Rilatine, но действующие вещества
аналогичные.
Викуль у меня у самой трое, причём я ещё и вдовой осталась (муж погиб), когда они малышами были, как-то справилась. И у нас вот как раз всё было по режиму: сон/пробуждение строгий режим, и никаких ещё минуточку, ещё пять, если какой фильм после 20, я им просто записывала на кассету, или брала в прокате (тогда ещё видеопрокаты были).
У нас ремня не было, мы договаривались "на берегу" и не нарушали правила. А ещё помогает дать детям слить их энергию и дать набеситься вдоволь, но опять же в то время, которое предназначено для бесилова.
Викуль у меня у самой трое, причём я ещё и вдовой осталась (муж погиб), когда они малышами были, как-то справилась. И у нас вот как раз всё было по режиму: сон/пробуждение строгий режим, и никаких ещё минуточку, ещё пять, если какой фильм после 20, я им просто записывала на кассету, или брала в прокате (тогда ещё видеопрокаты были).
У нас ремня не было, мы договаривались "на берегу" и не нарушали правила. А ещё помогает дать детям слить их энергию и дать набеситься вдоволь, но опять же в то время, которое предназначено для бесилова.
Алина
03.03.2020 02:39
Yanito
#26, мы конечно ещё очень маленькие и пока непонятно
гиперактивные мы или нет, но со сном тоже боролась весь год.
Просыпался каждые 2 часа и в 4 утра подъем. Сейчас, наконец, наступила благодать. Ложимся в 20:00- 20:30 до 7 утра ( ночью кушаем пару раз) и днём спим с 11:30 до 12:30- 13:00 . Ребёнок счастливый и я себя чувствую отдохнувшая.
Просыпался каждые 2 часа и в 4 утра подъем. Сейчас, наконец, наступила благодать. Ложимся в 20:00- 20:30 до 7 утра ( ночью кушаем пару раз) и днём спим с 11:30 до 12:30- 13:00 . Ребёнок счастливый и я себя чувствую отдохнувшая.
Vika Viktor
03.03.2020 07:54
Yanito
#26, у моей племяшки( от моего родного брата,он плгиб) четверо,
так не ремня и не риталина. Но мама конечно властная у нас выросла.
Но детвора. Спорт, здоровое питание, закаливание. Детвора
нормальная, воспитаная и никаких проблем. У нас говорят -воспитание
начинается дома. Детвора зпнята по интересам. Кружки всякие. Один
прекрасно рисует. Старшая теннис, очень хорошие достижение. Двое не
творческие, тоже спорт
Никаких гаджетов, разтвивающие игры. Но да. Племянница не работает
Никаких гаджетов, разтвивающие игры. Но да. Племянница не работает
Vika Viktor
03.03.2020 09:09
Yanito
#26, двое из четырёх 
Yanito
03.03.2020 09:37
Алина (
Марафон # 226), вот как раз о прерванном едой сне наша лекторша
тоже говорила. У меня нет однозначного мнения по этому поводу, мои
довольно рано выбрали неприрывный сон до утра ещё будучи
грудничками, т.е. где-то в месячном возрасте последнее кормление
было около 24 ночи и потом спали до 6 утра не просыпаясь, а позднее
длина ночного сна только увеличивалась, и месяцв в 4 спали уже с 21
часа до 6 утра, к году уже ложились в 20 часов, вставали около
6-7.
Я бы наверное ориентировалась на настроение малыша в этом возрасте: если практически не бывает спонтанных необоснованных капризов, то не надо ничего менять, но всегда наблюдать за поведением - наблюдение как мне кажется это основа всего со стороны родителей, умение чутко улавливать изменения в поведение малыша, корректировать режим и взаимные отношения решают очень многие проблемы безболезненно для всех.
Я бы наверное ориентировалась на настроение малыша в этом возрасте: если практически не бывает спонтанных необоснованных капризов, то не надо ничего менять, но всегда наблюдать за поведением - наблюдение как мне кажется это основа всего со стороны родителей, умение чутко улавливать изменения в поведение малыша, корректировать режим и взаимные отношения решают очень многие проблемы безболезненно для всех.
Елена Нович.
03.03.2020 09:40
Красавчики какие
Елена Сончик
03.03.2020 09:40
Yanito
#26, 
. У нас
дед - спортсмен с физ.образованием. Старший серьезно
занимается троеборьем. А младшего научил на турнике крутить
солнце.
. У нас
дед - спортсмен с физ.образованием. Старший серьезно
занимается троеборьем. А младшего научил на турнике крутить
солнце.
Yanito
03.03.2020 12:15
Елена
Сончик, на мой субъективный взгляд, когда в семье есть
спортивные родственники это очень большой плюс для детей и не
только они не дают
остальным расслабиться и это хорошо 
они не дают
остальным расслабиться и это хорошо
Алина
03.03.2020 12:33
Yanito
#26, ночью он даже не просыпается. С закрытыми глазами, просит
бутылочку. Чуть-чуть выпьет молочка, оттолкнёт, поворачивается на
бочок и спит .
Yanito
03.03.2020 12:58
Алина (
Марафон # 226), тогда наверное можно вообще не давать.
Алина
03.03.2020 13:57
Yanito
#26, если не дам проснётся и не будет спать
Наталья КС №40
03.03.2020 15:24
Yanito
#26, абсолютно согласна! Хорошо что хоть у кого-то еще осталось
здравомыслие!!!
Yanito
03.03.2020 20:01
Yanito
03.03.2020 20:06
Алина (
Марафон # 226), подруге помогла тёплая водичка, через неделю
даже просыпаться перестал.
Но ты смотри сама по вашим обстоятельствам, потому что подруга, которая водичкой отучала есть по ночам вынуждена была пойти на это так как у неё предстояла плановая операция и около месяца в больнице, а папе одному с ребёнком + работа + ещё к жене в больницу ездить было бы слишком тяжело и надо было высыпаться полноценно, потому пришлось на такой шаг пойти. Всё обошлось более чем благополучно и у малыша, и у его мамы.
Но ты смотри сама по вашим обстоятельствам, потому что подруга, которая водичкой отучала есть по ночам вынуждена была пойти на это так как у неё предстояла плановая операция и около месяца в больнице, а папе одному с ребёнком + работа + ещё к жене в больницу ездить было бы слишком тяжело и надо было высыпаться полноценно, потому пришлось на такой шаг пойти. Всё обошлось более чем благополучно и у малыша, и у его мамы.
Алекс
04.03.2020 14:11
Могу предположить, что, кроме режима сна современное
питание может быть виновато. Меня поразило пол года назад, когда
племяш конфету первый раз в жизни со стола утащил и съел. Потом
давал всем жару увеличенной активностью, а наследующий день всех
терроризировал, выпрашивая конфету. Может слишком много кал которые
некуда потратить, организм еще не натренирован, столь богатую все
пищу по запасам распихивать. Сейчас про стресс послушал пару
лекций, складывается такое ощущение, что стресс он тоже не психозы
сами по себе а результат выбрасывания в кровь большого количества
питательных веществ, для преодоления негативных факторов. которые
некуда потратить. Но тут я до конца еще сам не все понял
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
