Дневник питания за 25.02.2020

Кажется я соскочила с "кофейного запоя" - сегодня на второй кружке почувствовала что напилась и больше не хочу кофе. Принципиально, я считаю что кофе не просто вкусный, но и полезный, однако даже полезное надо употреблять в меру, и 3-4 чашки, которые я пила в последнее время я всё же считала перебором, хотя просто не могла сдержаться, а меж тем это 28 гр молотого кофе, против 14 гр, которые для себя лично я считаю нормой...
Может кто-то помнит, что мой муж присоединился ко мне в плане диеты, во всяком случае на ужин, и даже перестал догоняться творогом после ужина уже месяца 3, но и на него напал "дожор", правда не совсем ночной - последние 3 дня он заказывает себе на ужин всякую "бяку" в доставочных общепитах (то шаурма с картофелем фри, то сендвичи, и ещё какую-то ерунду)... А мне приходилось доедать на следующий день салаты, которые я готовила на двоих... Сегодня его вроде попустило, согласился на салат с вырезкой.

Сегодня посчитала в процентах сколько я потеряла с 30 июля 2019 года - почти 19% своего веса на дату начала (он был 119,5), и надо ещё минимум столько же, а в идеале ещё 22% от изначального, чтобы вернуться в прежнюю форму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	2	250.4	5.4	12.1	30.1
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	150	0	0	0	0
Йогурт по турецкой технологии	51	51.5	1.8	4.1	1.9
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
2020,02,24 Салат	150	108.3	3.2	6.1	9.2
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	79	38.7	0.6	0.2	7.6
Мандарин (Мытьё, нарезка)	48	18.2	0.4	0.1	3.6
Итого	1026	669	26	31	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
2020,02,24 Салат	201	145.1	4.2	8.2	12.3
Гречка с миндалём, морковью и вялеными томатами	137	204.8	6.3	9	24.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Шампиньоны (Варка без слива)	99	26.2	4.2	1	0.1
Йогуртовый соус с укропом и чесноком	32	28.9	1.5	1.8	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	990	480	17	26	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
2020,02,25 Салат	127	114	4.3	8.5	4.3
Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая	135	193	35.3	4.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	762	307	39	13	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3278	1457	83	71	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 25.02.2020 21:12

Ты хорошо идешь.....но ускоряться не советую, тебе ж взамуж не горит.....иди плавно, все-таки это стресс.

Yanito 25.02.2020 21:35

Elena (ПГ23/1, 1\13), подняк метаться, я уже взамужем Хихикаю

Я не гоню коней, у меня в планах к следующему НГ добить остаток излишков. Должно получиться и срок в принципе адекватный.

Игорь 25.02.2020 21:39

У меня кофе часто перебивает аппетит. А насчет не пить кофе. Если спортом не занимаетесь, то ограничивать себя не вижу смысла. Нравится - пейте.

Алексей 25.02.2020 21:40

Игорь написал:
Если спортом не занимаетесь, то ограничивать себя не вижу смысла

А если занимается, то зачем ограничивать?

Yanito 25.02.2020 22:13

Игорь, я даже когда спортом занималась пила кофе.
Какая причина исключать кофе при занятиях спортом?

Ilana 25.02.2020 22:40

я обычно выпиваю одну чашку кофе с утра, сегодня у меня целый день серцебиение не пойму из-за чего, вроде только одну чашку выпила, потом вспомнила, что ела шоколад в котором цельные кофейные зерна вместо орехов были..вот меня накрыло..даже подумать не могла..

Игорь 25.02.2020 23:36

Yanito #26, Кофеин. Снижаем нагрузку для ЦНС, для лучшего восстановления. Правильнее кофеин использовать для возбуждения ЦНС перед тренировкой. 1 раз в день.
А когда часто и много, то эффекты снижаются. По этой причине и чай тоже нельзя пить. Увы.

Yanito 26.02.2020 00:31

Ilana, ттт у меня ничего такого нет, и даже никогда не было, я правда шоколад так редко ем, что по пальцам посчитать не за год, а за жизнь наверное можно.
Берегите себя Дарю цветочек

Yanito 26.02.2020 00:33

Игорь, интересно. Никогда такая информация не попадалась. Надо подумать

Т.е. то что теины и кофеины, гуаранины и им подобные вещества возбуждают нервную систему я знаю, но вот в контексте тренировок не попадалась информация.