Дневник питания за 19.02.2020

Есть мнение, что у меня избыточно плотный завтрак, потому сегодня эксперимент по дробному питанию и исключению сахара.

И это я Вам скажу для меня оказался "известный пушистый зверёк" - весь день хожу голодная и ищу что ещё не приколочено...:(:(:(

Этот день мне точно стоил лишних седых волос :))) В моём случае лучше так не делать и питаться так как привычно в привычном 3хразовом режиме питания.
В конечном итоге я наела слишком много... весь день чувствовала себя разбитой из-за не проходящего ощущения голода.
Но зато я теперь знаю, что прежний режим питания мне подходит намного лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Сливки 31% жирности	20	58.4	0.4	6.2	0.6
Творог "Коттеджный сыр"	100	92	13	4	1
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
2020,02,16 Салат	74	57.6	1.7	3.4	4.4
Итого	557	279	18	17	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Коттеджный сыр"	100	92	13	4	1
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
2020,02,16 Салат	68	53	1.6	3.1	4.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	122	57.3	0.5	0.5	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	131	1.3	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Сливки 31% жирности	10	29.2	0.2	3.1	0.3
Итого	489	268	17	12	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Мандарин (Мытьё, нарезка)	53	20.1	0.4	0.1	4
Ореховый микс фундук, миндаль, грецкий (15)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Итого	192	174	3	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	177	23	3.5	0.2	2.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
Фрикадельки из говяжьего фарша	53	99	15.5	3.6	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Брокколи, вареная, с солью	84	29.4	2	0.3	3.3
Груша (Мытьё, нарезка)	114	53.6	0.5	0.3	11.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	953	301	23	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт по турецкой технологии	104	105	3.6	8.3	3.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	113	39.6	1.5	0.1	7.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	74	20	1	0.1	3.9
Итого	291	164	6	8	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	99	34.7	1.3	0.1	6.8
Свекла (Мытьё, нарезка)	81	34	1.2	0.1	7.1
Манго сушеное подслащенное	27	86.1	0.7	0.3	20.6
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Итого	209	172	3	2	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде	99	235.6	27.4	13.2	0
Рис белый приготовленный на пару (Китайская кухня)	44	66.4	1.4	0.1	14.5
Шпинат, вареный, с солью	37	8.5	1.1	0.1	0.5
Морковь отварная по 2-40	62	20.5	0.8	0.1	4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	742	331	30	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3933	1691	102	75	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 19.02.2020 20:56

У меня тоже убойный завтрак. Завтра анализы натощак сдавать, поесть удастся не раньше 10.30 вместо привычных 7.00. Уже заранее переживаю, как же я голодная 3 часа жить то буду.... Зато когда голодаю осознанно, хорошо переношу.

Екатерина 19.02.2020 21:01

Ну конечно, ничего существенного нет, а то что есть, в маленьких дозах

МариКа 19.02.2020 21:03

Я тоже, чем больше и чаще ем, тем больше есть хочу. Обычно 4 приема пищи: завтрак, утренний перекус, обед и ужин. Причем каллорийность съеденого слабо влияет на чувство голода))) В определенное время хочу есть, +- час)

Yanito 19.02.2020 21:35

Марина, вот мне тоже надо завтрак на 600-700 ккал, потом до обеда 7-8 часов я не чувствую никакого беспокойства или дискомфорта, затем умеренные обед и ужин, укладываются свой коридор и вес снижается.
Сегодня мало того что я постоянно ощущала чувство голода, но ещё и ощущение тяжести в желудке.

Yanito 19.02.2020 21:36

Марина написал:
чем больше и чаще ем, тем больше есть хочу

Марина написал:
Причем каллорийность съеденого слабо влияет на чувство голода

Один в один...

Elena chibambam 20.02.2020 08:50

Надо с уважением относиться к предпочтениям своей тушки)))) Я вот не могу отучиться есть ночью. И теперь себе разрешаю, а ужин отвенила. Вчера был Экадаши, сегодня 65,2!!!! Уррра!

Минус 1,100....вода в основном, но не только)))

Кристина 20.02.2020 10:09

я поначалу когда начала с МЗР рацион менять, тоже кучу перекусов делала и постоянно голодная была. А потом они как-то сами ушли - три плотных приема пищи и стакан йогурта с ягодами и семенами льна на ночь. Для меня самый лучший режим. А кусочничание разжигает аппетит, зато отнимает калории от основных приемов - в результате ни там, ни там не сыт. ИМХО, конечно.

Yanito 20.02.2020 15:05

Elena (ПГ16\8, 14\1), зато я теперь знаю что и как. С улыбкой

Yanito 20.02.2020 15:08

Кристина, в начале мне не хватало завтрака и я делала перекусы овощами чтобы погасить чувство голода и дожить до обеда, в настоящий момент между завтраком в 6 утра и обедом в 13-14 часов промежуток 7-8 часов, который я переживаю без перекусов и намёка на голод, затем ужин в 18 после которого я до 6 утра ничего не ем. Для меня тоже такой режим удобнее всего. С улыбкой

Vika Viktor 20.02.2020 19:39

Я как карта ляжет, иногда и не хочу завтракать. А вот ужинать всегда

Yanito 20.02.2020 20:02

Vika Viktor, а я наоборот, завтракать всегда хочу (в 99% случаев), а вот ужин иногда и пропустить могу, ну или ужинаем рано, например, по субботам у нас получается ужин где-то между 16:00-17:00.
Но, конечно, если вечером гости и у нас поздний и пролонгированный ужин, то да, завтракать могу и не захотеть, но у меня в этом плане всё проще - не хочу = не ем // хочу = ем.

Vika Viktor 20.02.2020 20:23

Yanito #26, нет, я ем на ночь, иначе...