Yanito

20.12.2019 21:40

Дневник питания за 20.12.2019

То белков недобирала, теперь недобираю углеводов... Зато жиры всегда в "шоколаде", сегодня вот так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Сливки 31% жирности	20	58.4	0.4	6.2	0.6
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Творог "Коттеджный сыр"	200	184	26	8	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Перец красный молотый острый	0.1	0.3	0	0	0
Итого	610	415	30	18	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебцы хрустящие с волокнами	20	65.8	2.8	1	8.7
Йогуртовый соус сродни "джаджик"	39	35.2	1.9	2.1	1.8
Брокколи обжаренная до полуготовности 20,12,2019	129	120.6	4.3	9.5	3.9
Пастернак (корень) (Мытьё, нарезка)	42	19.7	0.6	0.2	3.9
Хурма (Мытьё, нарезка)	106	71	0.5	0.4	16.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	846	373	10	19	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 20,12,2019	136	70.9	1.6	2	11.3
Котлеты отбивные запечённые с семенами и орехами 20,12,2019	252	518.9	58.5	25.2	10.8
Хурма (Мытьё, нарезка)	119	79.7	0.6	0.5	18.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1007	669	60	27	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2963	1458	101	65	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 20.12.2019 21:42

Ого!!!! У меня так ни разу не было

Yanito 20.12.2019 21:48

Светлана, у меня не каждый день, но очень часто. Только НЖК иногда уходят в красную зону, но не сильно.

У меня в рационе практически ежедневно немного орехов и семечек: обычно грецкий, миндаль, фундук, подсолнечника, тыквенные и кунжутные. Их по дневнику может быть невидно, потому что я их всегда куда-то добавляю: в утреннюю кашу, в котлеты, в салаты. Нам с мужем особенно котлетки с орехами нравятся - муж аж пищит Хихикаю

Светлана 20.12.2019 21:49

Ясно.

Марина 20.12.2019 21:54

Yanito, в котлеты сильно перемалывайте? и какой орех вкуснее? я пока только в суп научилась добавлять орехи

Мария 20.12.2019 21:58

Красотишшша! Хорошо

Vika Viktor 20.12.2019 22:11

ничё ты дала угля,браво

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 20.12.2019 22:46

ох мне бы кто о моём рационе поведал... ничего не понимаю в этих графиках и полосочках... Плачу

Yanito 20.12.2019 23:36

Марина, перемалываю как получится, не особенно сильно обращаю внимания - иногда чуть крупнее получается, иногда чуть мельче.
Про то какой вкуснее даже не знаю, больше всего люблю кешью,а в принципе я практически любые люблю.
А вот в суп я пока ещё не пробовала Смущаюсь

Yanito 20.12.2019 23:36

Мария,

Yanito 20.12.2019 23:36

Vika Viktor, какого такого угля Удивленно

Yanito 20.12.2019 23:37

Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, зелёненькое хорошо, жёлтое мало, красное или слишком мало или перебор С улыбкой

Yanito 20.12.2019 23:37

Светлана,

Алекс 20.12.2019 23:44

Красиво

И омега4 к омега 6 1:4, совсем все по фен-шую

Yanito 20.12.2019 23:51

Алекс, да, даже 3 и 6 по почти по ПП-ЗОЖ-фенушую получились Лопну от смеха!

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 21.12.2019 00:30

Что то у меня везде всё красное..... я в ШОКЕ....!!!

Валентина 21.12.2019 01:48

Yanito, чем МНЖК добираете? У меня практически никогда не доходит до нормы.

Yanito 21.12.2019 02:49

Валентина, видимо в основном орехами и семенами, если судить по источникам.
Вот что было в котлетах:
Ингредиенты рецепта

Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая - 500
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта - 28
Лук репчатый (Запекание) - 32
Подсолнечник, семечки - 10
Тыквенные семечки, сушеные - 10
Грецкий орех - 10
Миндаль - 10
Кунжут - 10
Вода - 125
Соль поваренная пищевая - 1.5
Перец черный, молотый или горошек - 1
Перец красный молотый острый - 1
Кориандр, семена - 1
Петрушка сушеная - 1

Кроме того, на обед обжарила брокколи на кунжутном масле, и ещё коттежный сыр (вроде 101 зерно) и печень трески.

KB 21.12.2019 02:56

Как вкусно звучит. А у меня на половину орехов пищевая аллергия. Не распухаю, но начинаются сильные проблемы с кожей и со сном, как ни странно. После выходных буду пробовать кунжут, может он мне хорошо зайдет. С жирами в рационе только начала разбираться.

Yanito 21.12.2019 02:58

Ksenia Borisova, сочувствую!
Если есть аллергия, лучше не рисковать.
А на растительные масла есть аллергия?

KB 21.12.2019 03:36

На подсолнечное есть, на оливковое нет, остальные еще не пробовала. Да там долгая история с этими аллергиями. Раньше все подряд ела и было стабильно плохо все время. Не знала, что это вообще хоть каким-то боком на еду завязано. Теперь ем минимальный, но точно безопасный набор продуктов, хорошо себя чувствую и очень медленно пробую поштучно вводить в рацион новые продукты. Так что я пока сама не знаю, на что есть аллергии, на что нет)))

Yanito 21.12.2019 04:11

Ksenia Borisova написал:
на оливковое нет

Замечательно! В оливковом много МНЖК, им можно набрать норму.
Посмотрите по базе масла, на которые нет аллергии и с тем составом что нужно для баланса и ими пользуйтесь.
У меня тоже на некоторые продукты может быть аллергия (но не на орехи и семена), я их ем редко и очень мало.

KB 21.12.2019 04:15

Спасибо! только нашла базу, первый день тут. Удобный поиск по конкретным веществам. Дааа... мне там надолго хватит почитать)

Yanito 21.12.2019 06:34

Ksenia Borisova, не торопитесь, питайтесь привычно, по мере освоения и упорядочивания информации, вы всё потихоньку настроите.
Я вот белок недоедала и сильно, а сейчас вроде научилась, иногда меньше нормы, но почти дотягиваю, а ведь начинала с того, что ела от силы половину нормы.