Yanito

10.10.2019 19:36

Дневник питания за 10.10.2019

Позавчера купила репку, сегодня сделала с ней салат, похожий на вчерашний.

И у меня очередной белковый рекорд почти 116 наела и не малую роль сыграл творог.

Перебираю НЖК, но уж очень хочется сметанки и сливок в последнее время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	240	148.8	7	8.4	11.3
Сахар песок	36	143.6	0	0	35.9
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	6	2.4	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	206	232.8	26.8	12.4	2.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Клубника (Мытьё, нарезка)	102	41.8	0.8	0.4	7.7
Итого	1094	707	36	30	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Капуста краснокочанная (Варка без слива)	52	12.7	0.4	0.1	2.5
Брокколи, вареная, без соли	53	18.5	1.3	0.2	2.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Сметана 30% жирности	20	58.6	0.5	6	0.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	102	27.5	1.3	0.1	5.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	78	131.8	21.5	4.5	0
Итого	1065	400	31	20	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай ройбос (ройбуш) сухой (Напитки безалкогольные)	2	0.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Салат с репкой	244	170.1	5.4	9	16.1
Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная	135	228.2	40.1	6.4	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	1.5	2.2	0.1	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Перец красный молотый острый	0.1	0.3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	903	543	48	29	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3963	1650	116	80	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 10.10.2019 19:39

Репку с довеском покупила? Лопну от смеха!

Yanito 10.10.2019 19:42

Vika Viktor, Лопну от смеха!

неее, без довеска Извини!

Оксана 10.10.2019 21:29

Хорошая какая репка С улыбкой

Сегодня смотрела на репку, но так и не купила - чет не готова пока к экспериментам. А выбрасывать продукты терпеть не могу Печально

Вот если б попробовать сначала...

Yanito 10.10.2019 22:27

Оксана, купите 1 маленькую попробовать.

Юлия 77 10.10.2019 22:46

Оксана, а что останавливает? Я её очень люблю сырую, но домашнюю, магазинная практически безвкусная, но можно заменять ею картошку в супе и в рагу она дает немногг другой вкус.

Yanito 10.10.2019 22:52

Юлия 77, не сказать что я часто покупаю, но бывает. Очень ароматная всегда попадается. Очень люблю редьку или репку тёртую с морковкой и яблоком и заправить просто сметанкой, но муж такой салат не ест, так что пришлось маскировать Хихикаю

Юлия 77 10.10.2019 22:56

Yanito, ну вот в наших магазинах она вообще редкий гость, но если есть, то именно с плохо выраженным вкусом и твердоватая или наоборот уже пористая, переспелая. Удивительно, ведь до прихода картошки репа была чуть не первым блюдом на столе, а теперь днем с огнем не встретишь!

Алекс 10.10.2019 23:00

Юлия 77, Мне как то принесли пару пакетов репы. Дня 3 ел по несколько шт с удовольствием, а потом внезапно приелась и какое то отвращение пошло. Но в целом отношение не поменялось. Когда есть ем.

Elena76 10.10.2019 23:11

Оксана, через терку для корейской моркови тру репу, кольраби, белую или красную редьку, морковь, добавляю кунжут и семя льна, протушеную на небольшом кол-ве растительного, любого, масла одну крупную луковицу и заправляю соусом для моркови по-корейски Чим-чим. Получается супер салат. Готов сразу же. В моей семье такой салат из 900 гр тертых овощей улетает за день.

Алекс 10.10.2019 23:11

Я так понял что, чтобы набирать белки, какие не бери, все равно переедать что нть будешь. Чистыми можно только спортпит есть. По этому тоже постоянно в переборе НЖК на молочке.

Yanito 11.10.2019 00:04

Юлия 77, а я как раз твёрдую люблю, чтобы прям хрустела. А отварную очень хорошо как гарнир к рыбе. В Москве в своё время в обычных овощных редко, а на рынке она всегда бывала, у одной бабульки брала какой-то сорт, так она прям сладкая была как тыква, и вкус не резкий. И ещё немного мы на даче выращивали, по вкусовым качествам средненькая, но неплохая очень даже.

Yanito 11.10.2019 00:12

Алекс, если бы сметанку и сливки не точила, думаю была бы норма, просто вот хочется этого сливочного вкуса. Сливок и сметаны меньшего процента у нас тут я не видела, хотя какое-то время пыталась найти, но так и не нашла и забила в итоге.
Но я ещё в попытках выстроить рацион так что бы хочушки влезали, и отрегулировать всё остальное.

Оксана 11.10.2019 00:23

Elena76, спасибо за рецептик!

Оксана 11.10.2019 00:24

Yanito, нужно, соберусь как-нибудь...

Оксана 11.10.2019 00:25

Юлия 77, вот еще на рынке на нее посмотрю, на домашнюю, чтоб первым разом впечатление не испортить.

Мария 11.10.2019 00:49

Yanito, если хочется сливочного соуса - надо есть)

Алекс 11.10.2019 01:41

Yanito, С маленьким процентом возьмешь, оно еще и не такое вкусное оказывается. Потом думаешь что лучше съесть поменьше, но понажористей.

Yanito 11.10.2019 01:57

Алекс, всё своё понажористее я уже съела авансом на всю оставшуюся жизнь, когда наела свои килограммы, теперь надо с ними расстаться - 12 улетело уже ещё минимум 30-35 надо.

Мой график по весу - пока он меня радует и даже вдохновляет Вечеринка

Yanito 11.10.2019 01:58

Мария, не то что бы соуса - вкуса. Кофе со сливками - нямка, и овощи люблю сметанкой заправить. Стараюсь не слишком увлекаться.
Вот если бы выпила сегодня только 2 чашки кофе, а в обед не поела бы сметанки, то НЖК были бы в норме.

Мария 11.10.2019 02:11

Yanito, я тоже вкус люблю, как раз сегодня сливки купила, но 10%. Потому что сейчас жиров много - на выходных купила авокадо по акции и ем каждый день. А вчера докупила еще, не закончив первую партию. Жадность Широкая улыбка

Yanito 11.10.2019 02:20

Мария,

Алекс 11.10.2019 18:06

Yanito, Хороший прогресс. Так держать. Понажористее можно количественно съесть по меньше, хоть и сложно.

Yanito 11.10.2019 18:21

Алекс, спасибо! Пока похудение даётся довольно просто и без каких-то сбоев, зажоров и тп. Честно говоря, когда психологически готовилась, то думала будет труднее.

Алекс написал:
Понажористее можно количественно съесть по меньше, хоть и сложно

Потому не будем рисковать Лопну от смеха!

Алекс 11.10.2019 18:49

Yanito, Я в так думал тоже. Хотя сейчас процесс притормозился. Но пока идет нормально.

Yanito 11.10.2019 19:02

Алекс, ну у меня тоже темп снизился в сравнении с первым месяцем, но стабилен - плато пока нет, но я к замедлению темпов готова и понимаю причины, так что меня это никак не расстраивает, тем более на фоне стабильной потери, которая есть.