Дневник питания за 29.09.2019

Поела в обед жиров-белков, потом решила съездить в магазин продуктовый... чуть не уснула за рулём, хорошо что на велике ездила. :)))))

Столько всего слопала на ужин, а нифига норму калоража не набрала... ну как так то?...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.)	160	154.7	4	7	17
Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Йогурт по турецкой технологии	47	47.5	1.6	3.8	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	160	99.2	4.6	5.6	7.5
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Яблоко (Мытьё, нарезка)	166	78	0.7	0.7	16.3
Итого	833	612	15	26	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	111	30	1.4	0.1	5.9
Итого	746	357	16	29	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin Drink	500	105	0.5	0.5	24
Салат 29,09	56	126.2	4.5	11	2.7
Картофель отварной по 1-206	57	42.8	1.1	0.2	9
Горох стручковый, вареный, без соли	32	13.4	1	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Овощное рагу с красной капустой	46	39.9	0.7	2.6	3.1
Треска тихоокеанская, приготовленная	165	138.6	33.7	0.4	0
Итого	916	480	42	14	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3395	1450	74	70	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Крутышка Кет(о) 29.09.2019 18:30

Ого! Вот это дефицит С улыбкой

Алекс 29.09.2019 18:32

Это магия салата!

Yanito 29.09.2019 18:36

Крутышка Cat (сладкоежка на кето), да ты посмотри сколько я съела и выпила - это кило почти, напиток ещё и не допила - нЭ лЭзЭ пока...

Yanito 29.09.2019 18:37

Алекс, салата мало, овощи в основном тушеные - муж взмолился о горячем гарнире и немножечко картофеля, пришлось уважить Сумашествие

Алекс 29.09.2019 18:41

Yanito, Салата в смысле овощей, я все не крахмалистые овощи салатом, считаю, так как ем преимущественно в сыром виде. В них воды больше чем еды. По этому и калорийность маленькая. У меня на ужин почти всегда горка салата, жене каждый раз не верится, что в меня влезет)))

Yanito 29.09.2019 18:49

Алекс,

Татьяна Миронова 29.09.2019 18:59

У меня постоянно такой дефицит. Уже лопаюсь, а остаётся каких то 100 -200 КК. До нижней границы. Приходится либо яблоко, либо ещё чего нибудь. Думаю может орехами запастись. Весят немного, кк- прилично. Сегодня лишь перекрыла дефицит рыбой и яблоком. Теперь лежу и пухну.)))