Yanito

04.09.2019 13:56

Дневник питания и тренировок за 04.09.2019

Красивый восход был, примерно 6:15 утра.
Хотела к супчику на ужин взять хлебцы, но так кушать хотелось, что забыла о них :))))

Хахаха :))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.)	160	153.9	4	6.9	17.4
Йогурт по турецкой технологии	61	61.6	2.1	4.9	2.3
Клубника	99	40.6	0.8	0.4	7.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	160	99.2	4.6	5.6	7.5
Сливки 31% жирности	20	58.4	0.4	6.2	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Women +50	1	0	0	0	0
Итого	776	516	12	24	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра печёночная (печень трески)	136	397.5	14	37.4	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	536	397	14	37	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	70	24.5	1.7	0.3	2.7
Овощное рагу с картофелем	72	66.2	1.4	2.5	9.6
Йогуртовый соус сродни "джаджик"	32	28.7	1.5	1.8	1.4
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	107	194.7	27.2	8.7	0
Вода	400	0	0	0	0
Calcium+D	1	0	0	0	0
Итого	682	314	31	13	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чиа с клубникой	368	113.3	2.9	3.7	12.5
Итого	768	113	2	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin Drink	500	105	0.5	0.5	24
Суп-крем с брокколи	232	83.1	6.3	1.9	10
Йогуртовый соус сродни "джаджик"	31	27.8	1.5	1.7	1.4
Салат из помидора и перца	119	83.7	2.7	5.6	5.6
Итого	882	299	11	9	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4045	1640	72	88	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прокатилась в соседнюю деревню, накупила вкусняшек: семечки, годжи, гималайку, чиа... тыквенных не было... закончились, такая досада...

Зато прокатилась хорошо, и пешком погуляла.

велосипед (20 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	100	0		100

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	40	0		40

Результаты за день

Энергозатраты: 1583 ккал

Время: 140 мин

Оксана 04.09.2019 14:05

Отличная прогулка С улыбкой

А для чего тыквенные семки полезны? у меня их еще нет С улыбкой

)

Панова Анна 04.09.2019 14:08

ничего себе прогулочка-вот это да,20 км на велосипеде-огонь))))

Yanito 04.09.2019 14:31

Оксана, на втором месте после кунжута по содержанию цинка, и много других полезных микроэлементов и витаминов, таких как С, В1, К, железо, фосфор, медь.
Я их 5 грамм в утреннюю кашку кладу.

Yanito 04.09.2019 14:33

Панова Анна, ну у нас тут это самый популярный транспорт, и мой основной, я почти каждый день на велосипеде хоть немного, но езжу.
Вообще каталась дольше сегодня, но думаю что не со скорость 20км в час всю дистанцию, потому что светофоры и пересечения дорог, а обратно ехала вообще медленно потому что против ветра, а ветер очень сильный сегодня.

Vika Viktor 04.09.2019 14:48

Молодец сестра. Гонщик серебрянной мечты

Оксана 04.09.2019 15:22

Yanito, спасибо! обзаведусь С улыбкой

Yanito 04.09.2019 16:21

Vika Viktor, Лопну от смеха!

Yanito 04.09.2019 16:28

Оксана, у меня сейчас такой набор:
1. утром в кашу: семена подсолнечника, льняное и тыквенные
2. в любой из приёмов пищи: по 5 гр грецких/миндальных/фундука (суммарно 15)
3. в один из перекусов: 10 гр семян чиа
4. в салат на ужин: кедровый орех и тыквенные или кнжутная паста* (сама смолола семена получилась паста).

*Кстати, обнаружила, что у нас продаётся кунжутная паста маленькими баночками не подслащенная и не подсоленная, как у меня кончится запас семян кунжута, то буду её покупать чтобы не возиться.

Vika Viktor 04.09.2019 17:17

Yanito, тхина гольмит называется. Я когда дома, чайная ложка в день или через день

Yanito 04.09.2019 18:45

Vika Viktor, просто Тахини называется. Интересно, что кунжут 100 гр стоит 2,15 евро, а а вот эта баночка 175 гр стоит 2,69.

Vika Viktor 04.09.2019 20:23

Yanito, она

Yanito 04.09.2019 20:36

Vika Viktor, подкупает что цена ниже, что не надо само крутить-молоть, а купил готовую и кушай, и что в ней ни сахара, ни соли, никаких консервантов, во всяком случае на банке не указано - написано что перемолотое семя кунжута и никаких других компонентов.

Игорь 04.09.2019 20:42

Yanito, это от чего она?

Yanito 04.09.2019 20:45

Игорь, в смысле от чего?
Кунжут молотый. Цельные зёрнышки почти не перевариваются и пролетают транзитом, потому их лучше смолоть самому, или купить готовую пасту. Правда в пасте отслаивается жир и её надо перед применением как следует перемешать.
Так как у меня запас кунжута приличный, то я просто своего 100 грамм смолола. Стоит в холодильнике.
В кунжуте очень много кальция и цинка, которые порой не добираются продуктами.

Игорь 04.09.2019 20:47

Yanito, понял, спасибо,"таблетками" набираю))

Yanito 04.09.2019 20:49

Игорь, тут каждый выбирает своё. Я ещё люблю и вкус кунжута, потому он мне предпочтительнее.

Игорь 04.09.2019 20:53

Yanito, я пошёл самым простым путем, возможно не лучшим)) а вкус-да!)) Булка с кунжутом( "булочка Смит" у нас) прямо мечта,после тренировки, с белковым коктейлем))

Yanito 04.09.2019 20:54

Игорь,

Оксана 04.09.2019 21:17

Yanito, у меня в день суммарно 15гр смеси лен\чиа\кунжут, грамм 20 орехов разных и 5-10гр семечек.
Очень мне нравится - и вкусно, и полезно!

Yanito 05.09.2019 01:21

Оксана, если в сумме за день, то у меня тоже +/- наверное так и получается 20-25 орехов и 25-30 семян.

Панова Анна 05.09.2019 23:52

Yanito, в перемалывали блендером?И ничего добавлять не надо?(воду например?)

Yanito 06.09.2019 00:40

Панова Анна, да, ничего не добавляла, только обороты средние, не делайте максимум и смотрите чтобы не перегрелся - когда они в в пасту превращаются она довольно плотная становится.

Панова Анна 06.09.2019 07:32

Yanito, спасибо за совет-обязательно воспользуюсь

Yanito 06.09.2019 08:27

Панова Анна, Дарю цветочек