Yanito
31.08.2019 20:37
Дневник питания за 31.08.2019
Порадовала мужа горячим гарниром, а то жаловался :)
Люблю составные гарниры. Сварила коричневый рис и припустила до полуготовности морковку со стручками молодого горошка, а себе ещё и брокколи.
Углеводы сегодня прям аккурат по норме, о как О_о
Очень порадовало предложение брата сделать бульон-меланж. Надо будет рецепт опубликовать. Получилось хорошо! Съела легко, без напряга, вкус яйца почти не чувствовался, потому что бульон был очень ароматный из говяжьего мяса. Хорошую идею братишка подал! В итоге 77 белков сегодня.
Надо будет купить соевую муку и попробовать её в кашу добавлять и ещё куда нибудь, подумаю ещё как её пристроить. Глядишь я так и доберусь до нормы :)
Люблю составные гарниры. Сварила коричневый рис и припустила до полуготовности морковку со стручками молодого горошка, а себе ещё и брокколи.
Углеводы сегодня прям аккурат по норме, о как О_о
Очень порадовало предложение брата сделать бульон-меланж. Надо будет рецепт опубликовать. Получилось хорошо! Съела легко, без напряга, вкус яйца почти не чувствовался, потому что бульон был очень ароматный из говяжьего мяса. Хорошую идею братишка подал! В итоге 77 белков сегодня.
Надо будет купить соевую муку и попробовать её в кашу добавлять и ещё куда нибудь, подумаю ещё как её пристроить. Глядишь я так и доберусь до нормы :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.) |
175
|
221.2 | 5.8 | 10 | 23.6 |
| Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий) |
15
|
95.8 | 2.5 | 8.8 | 1.7 |
| Йогурт по турецкой технологии |
50
|
50.5 | 1.8 | 4 | 1.9 |
| Клубника |
101
|
41.4 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
100
|
33 | 2.9 | 1.6 | 1.2 |
| Сахар песок |
12.5
|
49.9 | 0 | 0 | 12.5 |
| Women +50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 493 | 13 | 24 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
100
|
33 | 2.9 | 1.6 | 1.2 |
| Сахар песок |
12.5
|
49.9 | 0 | 0 | 12.5 |
| Чиа с манго |
230
|
112.5 | 2.1 | 3.2 | 16.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 767 | 196 | 5 | 4 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сельдерей |
3
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Бульон-меланж |
290
|
189.1 | 17.7 | 11.6 | 4.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Йогуртовый соус сродни "джаджик" |
40
|
35.9 | 1.9 | 2.2 | 1.8 |
| Итого | 656 | 275 | 21 | 14 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чиа с манго |
230
|
112.5 | 2.1 | 3.2 | 16.1 |
| Итого | 530 | 112 | 2 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin Drink |
500
|
105 | 0.5 | 0.5 | 24 |
| Рис коричневый отварной |
52
|
72.1 | 1.5 | 0.6 | 14.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Брокколи, вареная, с солью |
108
|
37.8 | 2.6 | 0.4 | 4.2 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
41
|
21.3 | 0.6 | 0.7 | 3.2 |
| Горох стручковый, вареный, без соли |
30
|
12.6 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
92
|
22.1 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
52
|
94.6 | 13.2 | 4.2 | 0 |
| Тиляпиа жареная |
52
|
72.3 | 13.1 | 2.2 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль гималайская розовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогуртовый соус сродни "джаджик" |
35
|
31.4 | 1.7 | 1.9 | 1.5 |
| Итого | 981 | 611 | 35 | 26 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3814 | 1688 | 77 | 73 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Панова Анна
31.08.2019 22:18
А рейтинг какой высокий-здорово))))
Оксана
31.08.2019 22:57
Yanito, у нас с Вами сегодня рейтинги прям как на подбор
Супер!
У меня тут вопрос созрел про бурый рис: я просчитывала сама калорийность, так она у меня какая-то очень высокая получилась, наверное, это потому, что он не увеличивается при варке так, как другие крупы...
У меня он 193кКал, при том, что гречка 114, а полтавская пшеничная - 80. Ощущение, что я что-то не так сделала...
В базе он 140 примерно. Вы из базы брали значение или сами считали?
Супер!У меня тут вопрос созрел про бурый рис: я просчитывала сама калорийность, так она у меня какая-то очень высокая получилась, наверное, это потому, что он не увеличивается при варке так, как другие крупы...
У меня он 193кКал, при том, что гречка 114, а полтавская пшеничная - 80. Ощущение, что я что-то не так сделала...
В базе он 140 примерно. Вы из базы брали значение или сами считали?
Yanito
01.09.2019 01:14
Панова
Анна, ненене рейтинг даже не смотрите это я витамины выписанные
пью. У меня уже осталось совсем немного по 12 капсул.
А вот потом буду заниматься рейтингом потому что без витаминов он где-то 75-80.
А вот потом буду заниматься рейтингом потому что без витаминов он где-то 75-80.
Yanito
01.09.2019 01:22
Оксана, у
меня искусственный рейтинг - витаминный. Столько выписали никак не
добью эти таблетки. 
У меня не бурый, а смесь тёмно-коричневого и красно-коричневого. Надо будет сфотографировать его. Он и правда в размерах не очень увеличивается, но могу сказать сколько он прибавляет в весе после варки. Я сегодня сварила 200 гр сухого, слила воду и готовый вышел на 530 гр. я так и написала в рецепте сколько вышло готового. Но я немного его ем, 50 грамм на приём пищи, сегодня вот положила 52 получилось.
Брала из общей базы 
У меня не бурый, а смесь тёмно-коричневого и красно-коричневого. Надо будет сфотографировать его. Он и правда в размерах не очень увеличивается, но могу сказать сколько он прибавляет в весе после варки. Я сегодня сварила 200 гр сухого, слила воду и готовый вышел на 530 гр. я так и написала в рецепте сколько вышло готового. Но я немного его ем, 50 грамм на приём пищи, сегодня вот положила 52 получилось.
Брала из общей базы
Это что-то прям
совсем мало... а точно сырого 200 было?
Панова Анна
01.09.2019 09:06
Yanito,
ясненько
Даже любопытно
стало... 
Алекс
02.09.2019 11:59
Еще бы брат подсказал как B1 b B9 из еды добирать. постоянно мало
получается.
Yanito
02.09.2019 14:52
Алекс,
сейчас фильтром подбор сделала:
сладкий перец, кунжут молотый, кедровый орех, семеня конопли (продаётся пищевая конопляная мука и семя), орех макадамия, семена подсолнечника (1,48 мг для меня почти дневная норма), семена льна (1,6 мг) -- это все продукты где 80+% моей нормы в 100 гр, у меня указано как 1,5 мг в сутки.
Орехи конечно по 100 гр есть не будешь, а вот сладкий перец запросто.
сладкий перец, кунжут молотый, кедровый орех, семеня конопли (продаётся пищевая конопляная мука и семя), орех макадамия, семена подсолнечника (1,48 мг для меня почти дневная норма), семена льна (1,6 мг) -- это все продукты где 80+% моей нормы в 100 гр, у меня указано как 1,5 мг в сутки.
Орехи конечно по 100 гр есть не будешь, а вот сладкий перец запросто.
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Интересные блоги
