Yanito
31.08.2019 20:37
Дневник питания за 31.08.2019
Порадовала мужа горячим гарниром, а то жаловался :)
Люблю составные гарниры. Сварила коричневый рис и припустила до полуготовности морковку со стручками молодого горошка, а себе ещё и брокколи.
Углеводы сегодня прям аккурат по норме, о как О_о
Очень порадовало предложение брата сделать бульон-меланж. Надо будет рецепт опубликовать. Получилось хорошо! Съела легко, без напряга, вкус яйца почти не чувствовался, потому что бульон был очень ароматный из говяжьего мяса. Хорошую идею братишка подал! В итоге 77 белков сегодня.
Надо будет купить соевую муку и попробовать её в кашу добавлять и ещё куда нибудь, подумаю ещё как её пристроить. Глядишь я так и доберусь до нормы :)
Люблю составные гарниры. Сварила коричневый рис и припустила до полуготовности морковку со стручками молодого горошка, а себе ещё и брокколи.
Углеводы сегодня прям аккурат по норме, о как О_о
Очень порадовало предложение брата сделать бульон-меланж. Надо будет рецепт опубликовать. Получилось хорошо! Съела легко, без напряга, вкус яйца почти не чувствовался, потому что бульон был очень ароматный из говяжьего мяса. Хорошую идею братишка подал! В итоге 77 белков сегодня.
Надо будет купить соевую муку и попробовать её в кашу добавлять и ещё куда нибудь, подумаю ещё как её пристроить. Глядишь я так и доберусь до нормы :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.) |
175
|
221.2 | 5.8 | 10 | 23.6 |
| Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий) |
15
|
95.8 | 2.5 | 8.8 | 1.7 |
| Йогурт по турецкой технологии |
50
|
50.5 | 1.8 | 4 | 1.9 |
| Клубника |
101
|
41.4 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
100
|
33 | 2.9 | 1.6 | 1.2 |
| Сахар песок |
12.5
|
49.9 | 0 | 0 | 12.5 |
| Women +50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 493 | 13 | 24 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
100
|
33 | 2.9 | 1.6 | 1.2 |
| Сахар песок |
12.5
|
49.9 | 0 | 0 | 12.5 |
| Чиа с манго |
230
|
112.5 | 2.1 | 3.2 | 16.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 767 | 196 | 5 | 4 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сельдерей |
3
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Бульон-меланж |
290
|
189.1 | 17.7 | 11.6 | 4.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Йогуртовый соус сродни "джаджик" |
40
|
35.9 | 1.9 | 2.2 | 1.8 |
| Итого | 656 | 275 | 21 | 14 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чиа с манго |
230
|
112.5 | 2.1 | 3.2 | 16.1 |
| Итого | 530 | 112 | 2 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin Drink |
500
|
105 | 0.5 | 0.5 | 24 |
| Рис коричневый отварной |
52
|
72.1 | 1.5 | 0.6 | 14.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Брокколи, вареная, с солью |
108
|
37.8 | 2.6 | 0.4 | 4.2 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
41
|
21.3 | 0.6 | 0.7 | 3.2 |
| Горох стручковый, вареный, без соли |
30
|
12.6 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
92
|
22.1 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
52
|
94.6 | 13.2 | 4.2 | 0 |
| Тиляпиа жареная |
52
|
72.3 | 13.1 | 2.2 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль гималайская розовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогуртовый соус сродни "джаджик" |
35
|
31.4 | 1.7 | 1.9 | 1.5 |
| Итого | 981 | 611 | 35 | 26 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3814 | 1688 | 77 | 73 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Панова Анна
31.08.2019 22:18
А рейтинг какой высокий-здорово))))
Оксана
31.08.2019 22:57
Yanito, у нас с Вами сегодня рейтинги прям как на подбор
Супер!
У меня тут вопрос созрел про бурый рис: я просчитывала сама калорийность, так она у меня какая-то очень высокая получилась, наверное, это потому, что он не увеличивается при варке так, как другие крупы...
У меня он 193кКал, при том, что гречка 114, а полтавская пшеничная - 80. Ощущение, что я что-то не так сделала...
В базе он 140 примерно. Вы из базы брали значение или сами считали?
Супер!У меня тут вопрос созрел про бурый рис: я просчитывала сама калорийность, так она у меня какая-то очень высокая получилась, наверное, это потому, что он не увеличивается при варке так, как другие крупы...
У меня он 193кКал, при том, что гречка 114, а полтавская пшеничная - 80. Ощущение, что я что-то не так сделала...
В базе он 140 примерно. Вы из базы брали значение или сами считали?
Yanito
01.09.2019 01:14
Панова
Анна, ненене рейтинг даже не смотрите это я витамины выписанные
пью. У меня уже осталось совсем немного по 12 капсул.
А вот потом буду заниматься рейтингом потому что без витаминов он где-то 75-80.
А вот потом буду заниматься рейтингом потому что без витаминов он где-то 75-80.
Yanito
01.09.2019 01:22
Оксана, у
меня искусственный рейтинг - витаминный. Столько выписали никак не
добью эти таблетки. 
У меня не бурый, а смесь тёмно-коричневого и красно-коричневого. Надо будет сфотографировать его. Он и правда в размерах не очень увеличивается, но могу сказать сколько он прибавляет в весе после варки. Я сегодня сварила 200 гр сухого, слила воду и готовый вышел на 530 гр. я так и написала в рецепте сколько вышло готового. Но я немного его ем, 50 грамм на приём пищи, сегодня вот положила 52 получилось.
Брала из общей базы 
У меня не бурый, а смесь тёмно-коричневого и красно-коричневого. Надо будет сфотографировать его. Он и правда в размерах не очень увеличивается, но могу сказать сколько он прибавляет в весе после варки. Я сегодня сварила 200 гр сухого, слила воду и готовый вышел на 530 гр. я так и написала в рецепте сколько вышло готового. Но я немного его ем, 50 грамм на приём пищи, сегодня вот положила 52 получилось.
Брала из общей базы
Это что-то прям
совсем мало... а точно сырого 200 было?
Панова Анна
01.09.2019 09:06
Yanito,
ясненько
Даже любопытно
стало... 
Алекс
02.09.2019 11:59
Еще бы брат подсказал как B1 b B9 из еды добирать. постоянно мало
получается.
Yanito
02.09.2019 14:52
Алекс,
сейчас фильтром подбор сделала:
сладкий перец, кунжут молотый, кедровый орех, семеня конопли (продаётся пищевая конопляная мука и семя), орех макадамия, семена подсолнечника (1,48 мг для меня почти дневная норма), семена льна (1,6 мг) -- это все продукты где 80+% моей нормы в 100 гр, у меня указано как 1,5 мг в сутки.
Орехи конечно по 100 гр есть не будешь, а вот сладкий перец запросто.
сладкий перец, кунжут молотый, кедровый орех, семеня конопли (продаётся пищевая конопляная мука и семя), орех макадамия, семена подсолнечника (1,48 мг для меня почти дневная норма), семена льна (1,6 мг) -- это все продукты где 80+% моей нормы в 100 гр, у меня указано как 1,5 мг в сутки.
Орехи конечно по 100 гр есть не будешь, а вот сладкий перец запросто.
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
