Дневник питания за 23.08.2019

Днём было жарко и совсем есть не хотелось... А ужин вот такой разноцветный получился. Честно говоря объелась :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.)	150	219.6	6.5	10.6	21.8
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Голубика	32	12.5	0.3	0.2	2.1
Йогурт по турецкой технологии	50	50.5	1.8	4	1.9
Women +50	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	125	1.3	0.2	0	0
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	100	33	2.9	1.6	1.2
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	518	448	11	16	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творожное суфле с манго	240	269.3	14.4	8.9	31.9
Голубика	107	41.7	1.1	0.5	7.1
Итого	747	311	15	9	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	180	122.4	5.4	7.6	8.1
Calcium+D	1	0	0	0	0
Итого	181	122	5	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Ваще не хочу кушать :(	1	0	0	0	0
Итого	401	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Ваще не хочу кушать :(	1	0	0	0	0
Итого	401	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin Drink	500	105	0.5	0.5	24
Салат из салатной зелени с орехами и семенами	110	139.1	5.2	12	3.6
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	74	134.7	18.8	6	0
Яйцо куриное, омлет	95	146.3	10	11.1	0.6
Капуста пекинская, приготовленная	68	8.2	0.7	0.1	1.5
Капуста краснокочанная (Припускание)	60	14.2	0.5	0.1	2.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Соль гималайская розовая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Перец красный молотый острый	0.5	1.6	0.1	0.1	0.1
Итого	934	736	38	48	34
Итого за день	3183	1618	71	82	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 23.08.2019 20:36

Ух... Класс! Хорошо, что я сытая на картинку посмотрела С улыбкой

Светлана 23.08.2019 21:27

Оксана, а я даже смотреть не стала,быстренько перелистала😀

23.08.2019 21:37

Вкусный ужин и рейтинг хорош! Хорошо

Yanito 23.08.2019 22:29

Lanana, рейтинг только за счёт витаминов, скоро уже они закончатся.

Yanito 23.08.2019 22:31

Светлана Казакова, да ладно там маленький кусочек рыбки, немного омлета и остальное, как Ольга Прокопенко говорит, силос, т.е. в сущности трава: салат из салатной зелени, тушеная капуста двух видов, да и силоса понемногу совсем.

Yanito 23.08.2019 22:31

Оксана,

однаж трава Хихикаю

Алекс 24.08.2019 02:46

На хорошую еду можно смотреть бесконечно Хорошо

В силосе сила! 50 процентов овощей/фруктов маст хев в рационе. Белков бы добавить.... Может ваще есть не хочется из-за обилия воды, ее в том числе рекомендуют для того чтобы аппетит пред едой уменьшать. Ну и полный комплект витамин из банки поставляется в организм, он радуется и сообщает, что есть не обязательно.

Yanito 24.08.2019 03:00

Алекс, люблю практичеки все овози/фрукт/ягоды, за небольшим исключением (не ем бананы, инжир, киви и папайю). Белковой пищи всегда ела очень мало. И это сейчас я ем ежедневно, а раньше даже не каждый день - была у диетолога, она сказала что ничего страшного 70-90 гр белка в день нормально для женщин моего роста. Витамины домашний врач выписала. А вода... я по жизни вообще водохлёб и всегда много пила воды, у нас это вообще семейное, но бабушка (она врачом была) утверждала что воду до еды и во время еды пить вредно - снижается концентрация желудочного сока и пища медленнее и хуже переваривается, так что уже как приучена с детства я никогда не пью воду до еды, во время еды и сразу после еды, после еды пью минут через 15, когда уже всё уберём со стола, рассортируем посуда и тп, хотя в течении хлебаю по глоточку именно когда хочется (летом воду/зимой какой нибудь травяной чай без сахара).

Алекс 24.08.2019 03:40

Yanito, Привычка дело серьезное. Если долго вырабатывать определенное пищевое поведение, то лучше его и придерживаться. Я наоборот еду запиваю, не почему то там, а так самому удобнее. Нам в школе тоже говорили, как ваша бабушка учила, сейчас в лекциях говорят, что все нормально, пить можно когда удобно. (учитывая сколько воды в самой еде находится, неудивительно)
У всех кроме общих рекомендаций к питанию, есть индивидуальные особенности. интересно сейчас изучать. Белки мне тоже трудно наесть, но стараюсь, хотя насильно тоже не впихиваю. У меня они долго перевариваются давая чувство сытости. Пробовал растительных увеличить, за счет бобовых. В принципе не плохо пошло, но тоже не всегда удобно и не всегда их хочется.
Витамины, лучше есть из банки, чем не доедать, я всеми руками за. Покупал себе несколько раз мультивитамины, пока не стал диетологией увлекаться. Там такие торпеды, постоянно в горле застревали. Постепенно их употребление сходило на нет. Ни одной банки не допил. Сейчас смотрю за едой, прямо радует. что все наесть можно)