Yanito
19.08.2019 20:05
Дневник питания за 19.08.2019
Выдыхай, Зелёный, выдыхааааай!
(с)
Впервые в жизни у меня таблица по жирам позеленела :)))
Оказывается так бывает :)
Впервые в жизни у меня таблица по жирам позеленела :)))
Оказывается так бывает :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.) |
215
|
299.1 | 8 | 12.3 | 37 |
| Йогурт по турецкой технологии |
70
|
70.7 | 2.5 | 5.6 | 2.6 |
| Нектарин |
217
|
95.5 | 2.3 | 0.7 | 19.2 |
| Women +50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
100
|
33 | 2.9 | 1.6 | 1.2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 743 | 559 | 15 | 20 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Звёзды Израиля" (острый) |
150
|
262.4 | 6.5 | 21.5 | 10.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Calcium+D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 262 | 6 | 21 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мароканский миндальный суп |
300
|
207.9 | 7.5 | 13.2 | 14.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 207 | 7 | 13 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 27 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
39
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Капуста краснокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
26
|
6.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
92
|
144.4 | 29.5 | 3 | 0 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, без соли |
70
|
8.4 | 1.1 | 0.1 | 0.5 |
| Сливки 31% жирности |
20
|
58.4 | 0.4 | 6.2 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Vitamin Drink |
500
|
105 | 0.5 | 0.5 | 24 |
| Соль гималайская розовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец красный молотый острый |
0.5
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
37.5 | 2.4 | 3 | 0 |
| Итого | 833 | 595 | 39 | 34 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3728 | 1652 | 70 | 89 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
20
Ольга Ф
19.08.2019 20:12
Поздравляю, у меня так было только один раз, и тоже жиров тогда
заметно перебрала, я считаю, что перебор по жирам совсем неплох,
если углеводов норма. Всё больше прихожу к мысли, что мягкая
низкоуглеводка с углеводами 100 гр хороша на длительных отрезках
времени.
Yanito
19.08.2019 20:17
Ольга Ф,
а углеводы не добрала 
а всё
орешки да семечки 
Углеводы смешанные - злаки только на завтрак сегодня были, супчик съела даже без ржано-овсяных хлебцев, а обычный хлеб я не ем. Гарниры только в виде салатов - сегодня такой цветастенький и красивый получился, даже пожалела, что не сфотографировала: красная капуста, руккола, морковка и айсберг, завтра его сфотографирую.
а всё
орешки да семечки Углеводы смешанные - злаки только на завтрак сегодня были, супчик съела даже без ржано-овсяных хлебцев, а обычный хлеб я не ем. Гарниры только в виде салатов - сегодня такой цветастенький и красивый получился, даже пожалела, что не сфотографировала: красная капуста, руккола, морковка и айсберг, завтра его сфотографирую.
Оксана
19.08.2019 20:18
Вау! Как красиво 
Марина У
19.08.2019 20:20
Эх... Мне такое только снится пока(((( Зато я сегодня попробовала
гранолу с йогуртом ( просто залила) , пока до работы добиралась она
и приготовилась, вкусно однако!!!
Yanito
19.08.2019 20:21
Оксана,
думаю все орехи. У меня их сегодня много вышло. Во первых супчик
доедала, даже было чувство, что переела.
В общем утром семечки подсолнечника, в супчике миндаль, в морковном салате грецкий орех, в салате на ужин кедровые орешки и тыквенные семечки, и ещё сливки, в сумме видимо дало всё такой результат.
В общем утром семечки подсолнечника, в супчике миндаль, в морковном салате грецкий орех, в салате на ужин кедровые орешки и тыквенные семечки, и ещё сливки, в сумме видимо дало всё такой результат.
Taita
19.08.2019 20:22
Красота! Мне такого ни разу не довелось увидеть. Молодчина!
Инна
19.08.2019 20:30
Ужин, это просто шедевр, очень хочется узнать рецепт, если можно.
Yanito
19.08.2019 20:33
Инна,
рецепт чего?
Свежие овощи это просто салатик + туда же орешки, семечки и сливки (заправка), салат не солила.
Курогрудь нарезала пластинками и слегка обжарила, потом сверху положила пак-чой, убавила огонь и потушила под крышкой минут 5. Пак-чой очень понравился, ещё его тёртым сыром посыпала сегодня - я его вчера первый раз попробовала.
Свежие овощи это просто салатик + туда же орешки, семечки и сливки (заправка), салат не солила.
Курогрудь нарезала пластинками и слегка обжарила, потом сверху положила пак-чой, убавила огонь и потушила под крышкой минут 5. Пак-чой очень понравился, ещё его тёртым сыром посыпала сегодня - я его вчера первый раз попробовала.
Ольга Ш
19.08.2019 20:38
Вот это круть!!!! 🔥 у вас и по микронутриентам все классно. Я вот
сегодня попала в КБЖУ, но во всем остальном такая тьма 😆
Новые рецепты
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
