Дневник питания за 16.08.2019

Первый раз сводка по жирам позеленела, кроме О3.
Порадовала себя одним из любимых супчиков, жаль только что миндальное молоко по нутриентам не учитывается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.)	215	299.1	8	12.3	37
Клубника	101	41.4	0.8	0.4	7.6
Йогурт по турецкой технологии	70	70.7	2.5	5.6	2.6
Women +50	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	125	1.3	0.2	0	0
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	100	33	2.9	1.6	1.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	627	505	14	19	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творожное суфле с манго	110	123.4	6.6	4.1	14.6
Итого	510	123	6	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с брокколи и сёмгой	199	209.5	15.1	10	13.7
Креветка приготовленная	51	50.5	12.2	0.1	0.1
Барбарисовый морс	250	59.3	2	2	7
Calcium+D	1	0	0	0	0
Итого	501	319	29	12	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мароканский миндальный суп	260	180.2	6.5	11.4	12.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Барбарисовый морс	250	59.3	2	2	7
Итого	530	287	10	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное суфле с манго	110	123.4	6.6	4.1	14.6
Салат из салатной зелени с орехами и семенами	107	135.4	5	11.7	3.5
Vitamin Drink	500	105	0.5	0.5	24
Итого	717	363	12	16	42
Итого за день	2886	1599	72	66	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс 16.08.2019 23:54

Оказывается миндаль можно еще и доить оО ))

Оксана 16.08.2019 23:55

Какой крутой рейтинг по микро! Хорошо

Супчик - суперский, наверное... но даж не представляю, какой на вкус. Смущаюсь

Yanito 17.08.2019 00:11

Алекс, ну да, типа того Хихикаю

Молоко делают так: стакан миндаля чуть измельчают, заливают 500 мл воды и оставляют на ночь, на следующий день всё измельчают максимально мелко в блендере, дают постоять ещё 1-2 часа, после чего процеживают через плотную ткань. Жидкость и называют молоком.
А жмых можно использовать как добавку в любые блюда.

Yanito 17.08.2019 00:13

Оксана, это исключительно из-за выписанных витаминов - они у меня вписаны в рацион.
Но вот железо я не дотягивала потому стала варить себе барбарисовый морс - в барбарисе очень много железа.
Кстати, если этот морс постоит, то превращается в очень вкусный напиток напоминающий квас.

Vika Viktor 17.08.2019 07:29

Yanito, жмых зимой в творог! Очень, очень, отвечаю Хорошо

Vika Viktor 17.08.2019 07:46

Вот тут марокканская харира, никогда не ела, но муж мне зимой готовит, адаптированную ко мне ( без паприки. помидоров на овощном бульоне), в любом случае ну очень вкусно, посмотри. Соседка готовит, угощает всегда мужа
Марокканская харира (пряный нутово-чечевичный суп) https://www.koolinar.ru/recipe/view/114740

Анна 17.08.2019 08:35

Супчик выглядит привлекательно.)

Yanito 17.08.2019 12:38

Vika Viktor, я его так жру Сумашествие

особенно если делаю молоко из грецких орехов - его вот не продают, потому я его сама себе делаю, но это просто привычка - бабушка делала такое "греческое" молоко (грецкие орехи она называла "греческими" как некоторые старые люди) Хихикаю

Yanito 17.08.2019 12:38

Vika Viktor написал:
нутово-чечевичный суп

Это для мну, я бобовые очень люблю. Уррра!

Yanito 17.08.2019 12:39

Анна, спасибо Дарю цветочек

А ещё он вкусный Смущаюсь

Vika Viktor 17.08.2019 12:47

Yanito, муж говорит убойный просто с бараниной, у нас она очень дорогая. Вообще не покупаем.

Yanito 17.08.2019 13:01

Vika Viktor, у нас тоже баранина очень дорогая.
Гипотетически можно суповые обрезки глянуть, тут такое недавно начало появляться. Надо заглянуть в мусульманский магазинчик, там такие обрезки почище, а цена везде одинаковая.
Ещё можно на утятине наверное его сварить, тоже должен вкусный получиться.