Yanito
15.08.2019 09:37
Салат с брокколи и сёмгой
Калорийность - 105.3 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 5 г; углеводы - 6.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лососина, семга, кета малосоленые | 100 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 220 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 110 г |
| Брокколи, вареная, без соли | 70 г |
| Авокадо | 70 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 96 г |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
| Соль гималайская розовая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Майонез легкий, 22% жирности | 20 г |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Описание
Рыбный салат, подойдёт и для праздника, и на каждый день
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Брокколи разобрать на мелкие соцветия, все остальные овощи и яйца
порезать.
Авокадо лучше резать в самую последнюю очередь перед заправкой салата, в противном случае он может потемнеть и тогда салат будет выглядеть не очень красиво.
Авокадо лучше резать в самую последнюю очередь перед заправкой салата, в противном случае он может потемнеть и тогда салат будет выглядеть не очень красиво.
Шаг 2.
Если Вы по каким-то причинам не хотите резать авокадо перед
заправкой, то его можно порезать раньше в отдельную ёмкость и
смешать с небольшой порцией майонеза.
Шаг 3.
Рыбу нарезать небольшими кусочками. Смешать все компоненты,
поперчить, добавить мелко нарезанный укроп, заправить соусом. Перед
подачей посыпать сыром либо поставить сыр на стол для
индивидуального использования.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.3 кКал | 6.25% | |
| Белки | 7.6 г | 10% | |
| Жиры | 5 г | 8.93% | |
| Углеводы | 6.9 г | 3.15% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 88.2 г | 3.88% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
48.2%
b-car
44.2%
В1
8.5%
B2
8.7%
Холин
8.5%
B5
10.7%
B6
7.7%
B9
6.3%
B12
2.5%
C
20.3%
D
2.9%
E
4.3%
H
5.4%
вит.К
16.6%
PP
15%
Калий
15.8%
Ca
4%
Si
0.7%
Mg
7.3%
Na
11.6%
P
14.1%
Cl
5.6%
Fe
6%
I
2.1%
Co
14.5%
Mn
5.7%
Cu
9.7%
Mo
3.2%
Se
8.4%
F
2.4%
Cr
23.7%
Zn
4.2%
8
6
Yanito
15.08.2019 12:28
Vika
Viktor, ты такое не ешь 
Vika Viktor
15.08.2019 12:34
Yanito, я
не ем картошкуморковкумайонез, а остальное ем
Yanito
15.08.2019 12:37
Vika
Viktor, 
вместо картошки
цветную капусту или овощной банан, маркошку не знаю на что
заменить, ну можно на кукурузу может быть.
Если я не купила авокадо, кладу больше брокколи.
вместо картошки
цветную капусту или овощной банан, маркошку не знаю на что
заменить, ну можно на кукурузу может быть.Если я не купила авокадо, кладу больше брокколи.
Vika Viktor
15.08.2019 16:14
Yanito,
тыквой, та же морковка только не в земле,
Yanito
15.08.2019 18:34
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Интересные блоги
утащила