Дневник питания за 02.08.2019

Запланировала на дневной перекус творог, но так и не смогла осилить не смотря на голод, так что пришлось его из рациона выкинуть. Всё же 2 яйца это слишком много для меня. Белки сегодня почти дотянула до нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.)	215	278	6.7	10.1	37.6
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Вода	50	0	0	0	0
Йогурт по турецкой технологии	70	70.7	2.5	5.6	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	200	66	5.7	3.2	2.5
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	835	600	15	19	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Итого	590	246	13	11	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат с грибами	300	135	6	3.6	18.3
Итого	600	135	6	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Соль гималайская розовая	1.4	0	0	0	0
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	621	175	13	3	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	450	61	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	180	351	45	17.6	0
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Итого	688	485	50	19	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4084	1704	100	57	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 04.08.2019 21:15

с жирами зато проблемы появились Широкая улыбка

Кстати арахисовая паста, орехи и семечки хорошо подтягивают их, или масла всякие....

Yanito 04.08.2019 22:22

Вероничка-клубничка, да Хорошо

сейчас уже составляю себе список что надо, что важно и полезно, тем более что я о маслах знаю немало.

Клубничка 05.08.2019 06:59

Yanito,хороших отвесиков！

Елена 05.08.2019 08:18

У меня с белками наоборот, сильно перебор! Чем это грозит?

Yanito 05.08.2019 10:40

Вероничка-клубничка, спасибо!

Yanito 13.08.2019 19:39

Елена, при избытке белка могут пострадать почки и печень. Если Вы в день съедаете около 3г белка на килограмм веса, то проблем быть не должно.
Если имеются заболевания почек и/или печени, то стоит проконсультироваться со своим врачом.
Однако хочу сказать чт оу меня есть подруга, которая может запросто съедать полу килограммовый стейк 3 раза в день и будет счастлива, что она кстати частенько делает, и пока с её почками и печенью всё нормально, хотя ей под 50.