Yanito
31.07.2019 19:46
Дневник питания за 31.07.2019
Замена молоко на соевое, добавила сыр и творог ради
белка... Но ёмаё я сыр и творок ели в себя затолкала... у меня
не получается есть столько белка... :|
Научите, пожалуйста, есть белок!:help:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка |
10
|
34.9 | 1.1 | 0.7 | 5.6 |
| Гранолла |
45
|
194 | 4.5 | 6.8 | 26.1 |
| Семена подсолнечника сырые |
5
|
29.2 | 1.1 | 2.6 | 1 |
| Йогрт по турецкой технологии |
70
|
70.7 | 2.5 | 5.6 | 2.6 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Сахар песок |
35
|
139.7 | 0 | 0 | 34.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
200
|
66 | 5.7 | 3.2 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 575 | 16 | 19 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
165
|
44.6 | 2.1 | 0.2 | 8.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 62 | 2 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Морковь, вареная, с солью |
70
|
24.5 | 0.5 | 0.1 | 3.7 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
30
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
30
|
8.4 | 0.9 | 0 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 655 | 257 | 28 | 10 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 575 | 120 | 1 | 1 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
40
|
142.4 | 10 | 11 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 142 | 10 | 11 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
70
|
83.3 | 15.9 | 1.2 | 1.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Редис белый |
40
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Соль гималайская розовая |
1.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 622 | 451 | 26 | 24 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог ванильный |
100
|
127 | 5.5 | 5.4 | 13.3 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 450 | 147 | 5 | 5 | 17 |
| Итого за день | 3922 | 1757 | 90 | 72 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
2025-11-12
Калорийность: 1444 кКал
2025-11-06
Калорийность: 1385 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
04-11-2025
А теперь о делах учебных. Чем дольше учусь, тем бо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
