Yanito
08.08.2019 16:00
На мой субъективный взгляд, планка является прекрасным упражнением,
НО очень важно то как человек "входит" в планку и "выходит" из
неё.
Планка это статичное напряжение мышц, которое тренирует в первую очередь их выносливость на статическое напряжение, которое мы очень часто испытываем в повседневной жизни в таких обыденных занятиях как длительное мытьё посуды, стоя в статичной позе, во время ходьбы для удерживания правильного положения спины и тд. И многие при выполнении этих обыденных занятий начинают испытывать ноющую боль, которая как правило является причиной именно статичного напряжения и усталости нетренированных мышц.
Итак.
Обычно я делаю планку только дома, вечером перед сном. Прежде всего я принимаю душ, который заканчиваю более горячим душем так чтобы горячая вода текал только по спине и как следует её прогрела, после чего я одеваю тёплую флисовую курточку. Потом я приступаю к упражнениям на растяжку спины, несколько упражнение повторяю циклично 3-4 раза. И только потом становлюсь в планку. Заканчиваю планку опять растяжкой спины уже 5-6 циклов тех же упражнений на растяжку.
(в настоящий момент я стою в планке 1,5 минуты)
При таком порядке выполнения планки вы не будете испытывать каких либо проблем из-за её выполнения.
Длительность: если вы никогда не делали планку, не надо торопиться стоять в ней по минуте и более - не стоит насиловать свои мышцы, начинайте с малого "тише едешь дальше будешь". 
Планка это статичное напряжение мышц, которое тренирует в первую очередь их выносливость на статическое напряжение, которое мы очень часто испытываем в повседневной жизни в таких обыденных занятиях как длительное мытьё посуды, стоя в статичной позе, во время ходьбы для удерживания правильного положения спины и тд. И многие при выполнении этих обыденных занятий начинают испытывать ноющую боль, которая как правило является причиной именно статичного напряжения и усталости нетренированных мышц.
Итак.
Обычно я делаю планку только дома, вечером перед сном. Прежде всего я принимаю душ, который заканчиваю более горячим душем так чтобы горячая вода текал только по спине и как следует её прогрела, после чего я одеваю тёплую флисовую курточку. Потом я приступаю к упражнениям на растяжку спины, несколько упражнение повторяю циклично 3-4 раза. И только потом становлюсь в планку. Заканчиваю планку опять растяжкой спины уже 5-6 циклов тех же упражнений на растяжку.
(в настоящий момент я стою в планке 1,5 минуты)
При таком порядке выполнения планки вы не будете испытывать каких либо проблем из-за её выполнения.
Длительность: если вы никогда не делали планку, не надо торопиться стоять в ней по минуте и более - не стоит насиловать свои мышцы, начинайте с малого "тише едешь дальше будешь".
7
65
Yanito
07.08.2019 19:36
День какой-то весь кувырком получился, толком ничего не ела, однако
настроение бодренькое и голода не ощущаю :ура:
Была у диетолога, она сказала, не обращать внимание на усреднённые рекомендации, они могут не соответствовать конкретному организму, так как даже белок у одних может усваиваться лучше, а у других хуже, и возможно я интуитивно ориентируюсь на свои личные потребности, потому возникает чувство кома в горле.
Ещё порекомендовала, что если я начну регулярно заниматься в спортивном зале, чтобы опять обратила внимание на то как воспринимается и сколько буду съедать животного белка - говорит что аппетит на белковую пищу должен будет возрасти, если не увеличится, попросила прийти.
И ссылаясь на мой профайл сказала, что пока не будет назначать анализы.
Мне её ответ показался разумным, на фоне того что у меня действительно нет никаких проблем со стороны поджелудочной, ЖКТ, почек и печени, и как минимум на апрель нормальные анализы, в том числе отсутствие резистентности.
Она правда как диетолог в госпитале завела волыну на тему "а надо ли тебе деточка худеть?", я отговорилась, что мне тяжело в таком весе ходить и вообще жить, и постаралась увести её от этой темы.
Вот как то так :)
Была у диетолога, она сказала, не обращать внимание на усреднённые рекомендации, они могут не соответствовать конкретному организму, так как даже белок у одних может усваиваться лучше, а у других хуже, и возможно я интуитивно ориентируюсь на свои личные потребности, потому возникает чувство кома в горле.
Ещё порекомендовала, что если я начну регулярно заниматься в спортивном зале, чтобы опять обратила внимание на то как воспринимается и сколько буду съедать животного белка - говорит что аппетит на белковую пищу должен будет возрасти, если не увеличится, попросила прийти.
И ссылаясь на мой профайл сказала, что пока не будет назначать анализы.
Мне её ответ показался разумным, на фоне того что у меня действительно нет никаких проблем со стороны поджелудочной, ЖКТ, почек и печени, и как минимум на апрель нормальные анализы, в том числе отсутствие резистентности.
Она правда как диетолог в госпитале завела волыну на тему "а надо ли тебе деточка худеть?", я отговорилась, что мне тяжело в таком весе ходить и вообще жить, и постаралась увести её от этой темы.
Вот как то так :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
200
|
66 | 5.7 | 3.2 | 2.5 |
| Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.) |
215
|
278 | 6.7 | 10.1 | 37.6 |
| Йогурт по турецкой технологии |
70
|
70.7 | 2.5 | 5.6 | 2.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Women +50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 836 | 458 | 15 | 19 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 350 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
71
|
129.2 | 18.1 | 5.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
1
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 156 | 19 | 6 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожное суфле ванильное |
100
|
113.9 | 7.2 | 4.4 | 10.7 |
| Calcium+D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 113 | 7 | 4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожное суфле ванильное |
100
|
113.9 | 7.2 | 4.4 | 10.7 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 518 | 169 | 7 | 4 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2888 | 915 | 50 | 34 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Yanito
06.08.2019 20:16
Хехе первый раз норму жиров набрала :think:
А белки так и пляшут +/- около 50-70 гр...
А вот интересно, если рекомендуется в среднем 1 гр на 1 кг веса, а я всю взрослую жизнь весила в пределах 65-75 кг, то может это просто устоявшаяся пищевая привычка не есть больше белков :think:
Принципиально эту тему можно не обсуждать, так как её уже обсудили, а я завтра иду к диетологу.
А белки так и пляшут +/- около 50-70 гр...
А вот интересно, если рекомендуется в среднем 1 гр на 1 кг веса, а я всю взрослую жизнь весила в пределах 65-75 кг, то может это просто устоявшаяся пищевая привычка не есть больше белков :think:
Принципиально эту тему можно не обсуждать, так как её уже обсудили, а я завтра иду к диетологу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.) |
215
|
278 | 6.7 | 10.1 | 37.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Women +50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
200
|
66 | 5.7 | 3.2 | 2.5 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Клубника |
107
|
43.9 | 0.9 | 0.4 | 8 |
| Итого | 683 | 536 | 14 | 16 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Звёзды Израиля" (с кешью) |
145
|
222.9 | 4.9 | 17.1 | 13.6 |
| Calcium+D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 446 | 222 | 4 | 17 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из редиса с сельдерем |
120
|
58.9 | 3 | 3 | 4.6 |
| Желе на мясном буольоне |
200
|
230 | 21.4 | 16 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 630 | 313 | 25 | 19 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодный суп с креветками на йогурте |
285
|
305.5 | 16.2 | 23.1 | 6 |
| Перец сладкий красный |
78
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 663 | 326 | 17 | 23 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
139
|
65.3 | 0.6 | 0.6 | 13.6 |
| Творожное суфле ванильное |
100
|
113.9 | 7.2 | 4.4 | 10.7 |
| Итого | 539 | 179 | 7 | 5 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3262 | 1578 | 70 | 80 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
49
Yanito
06.08.2019 17:30
Калорийность - 109.8 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 8 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Креветка приготовленная | 50 г |
| Чеснок | 3 г |
| Кунжутное масло | 5 г |
| Авокадо | 50 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 30 г |
| Вода | 50 г |
| Йогуртовый соус сродни "джаджик" | 80 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Чеснок нарезать пластинками. Разогресть сковороду и на растительном
масле обжарить креветки с чесноком. Оставить чтобы немного остали.
Шаг 2.
Авокадо нарезать кубиками, оливки/мслины нарезать как вам нравится,
а можно оставить целыми.
А йогуртовый соус** развести кипячёной или минеральной водой.
**Если у вас нет такого осуса то его рецепт можно найти тут https://health-diet.ru/people/user/348033/blog/203409/
Или заменить кефиром/айраном/таном добавив укроп.
А йогуртовый соус** развести кипячёной или минеральной водой.
**Если у вас нет такого осуса то его рецепт можно найти тут https://health-diet.ru/people/user/348033/blog/203409/
Или заменить кефиром/айраном/таном добавив укроп.
Шаг 3.
Креветки, авокадо и оливки смешать в тарелке и залить йогуртовой
смесью.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.8 кКал | 6.52% | |
| Белки | 6.5 г | 8.55% | |
| Жиры | 8 г | 14.29% | |
| Углеводы | 2.1 г | 0.96% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 79.7 г | 3.51% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
4.1%
b-car
4.4%
В1
1.7%
B2
3.9%
Холин
3.1%
B5
7.2%
B6
4.2%
B9
4.6%
B12
3.8%
C
5.6%
D
0.2%
E
7.6%
H
1.9%
вит.К
5.3%
PP
4.1%
Калий
8%
Ca
6.5%
Si
0.3%
Mg
5.1%
Na
24%
P
10.4%
Cl
8%
Fe
2.1%
I
1.7%
Co
5.3%
Mn
4.4%
Cu
13%
Mo
3.3%
Se
1.8%
F
0.6%
Cr
3.4%
Zn
4.9%
3
59
Yanito
06.08.2019 09:58
Калорийность - 153.7 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 11.8 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь | 100 г |
| Кешью, сухая обжарка без соли | 20 г |
| Сливки 31% жирности | 25 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Морковь / Жареный кешью / сливки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Трём морковку и смешиваем с молотым кешью
Шаг 2.
Наливаем сливки и перемешиваем всё как следует.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.7 кКал | 9.13% | |
| Белки | 3.4 г | 4.47% | |
| Жиры | 11.8 г | 21.07% | |
| Углеводы | 9.4 г | 4.29% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 71.9 г | 3.16% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
159%
b-car
166%
В1
4.9%
B2
5.4%
Холин
3.5%
B5
7.8%
B6
6.5%
B9
4.1%
B12
1.1%
C
3.9%
D
1%
E
3.7%
H
0.8%
вит.К
12%
PP
4.8%
Калий
9.3%
Ca
3.7%
Si
57.5%
Mg
15.8%
Na
1.7%
P
14.5%
Cl
1.9%
Fe
7.3%
I
2.3%
Co
13.8%
Mn
12.6%
Cu
36.3%
Mo
19.7%
Se
3.2%
F
1%
Cr
4.1%
Zn
9.1%
4
36
Yanito
05.08.2019 20:10
А неделя это уже круглая дата или как? :oops:
Подходит к конце седьмой день жёсткого счёта - полёт нормальный, думала будет тяжелее:скучно: Да, я не наедаюсь до сытости, но и голодной себя не чувствую. Сбросила чуть больше полутора кило.
Вот как-то так :хихикаю:
Подходит к конце седьмой день жёсткого счёта - полёт нормальный, думала будет тяжелее:скучно: Да, я не наедаюсь до сытости, но и голодной себя не чувствую. Сбросила чуть больше полутора кило.
Вот как-то так :хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное суфле с манго |
195
|
218.8 | 11.7 | 7.2 | 25.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
100
|
33 | 2.9 | 1.6 | 1.2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Women +50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 312 | 14 | 8 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 400 | 27 | 1 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Похлёбка чечевичная на воде |
200
|
204.6 | 13.2 | 5.6 | 25.4 |
| Сельдерей |
14
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогуртовый соус сродни "джаджик" |
40
|
35.9 | 1.9 | 2.2 | 1.8 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
94
|
22.6 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
45
|
108.9 | 12.7 | 6.1 | 0 |
| Calcium+D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 744 | 380 | 29 | 14 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
30
|
172.2 | 4.6 | 13.9 | 8.9 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 497 | 377 | 6 | 31 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе на мясном буольоне |
166
|
190.9 | 17.8 | 13.3 | 0 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Творожное суфле ванильное |
100
|
113.9 | 7.2 | 4.4 | 10.7 |
| Итого | 667 | 329 | 26 | 17 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 400 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3145 | 1473 | 78 | 72 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Yanito
05.08.2019 03:35
Сделала творожное суфле на основе творога и желатина, получилось
очень вкусно... вот только ужинать не захотелось :извини!:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.) |
215
|
278 | 6.7 | 10.1 | 37.6 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
70
|
57.4 | 5.8 | 2.8 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
200
|
66 | 5.7 | 3.2 | 2.5 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Виноград |
115
|
82.8 | 0.7 | 0.7 | 17.7 |
| Women +50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 881 | 606 | 19 | 16 | 89 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из редиса с сельдерем |
180
|
88.4 | 4.5 | 4.5 | 6.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 490 | 112 | 5 | 4 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
96
|
33.6 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Calcium+D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 53 | 2 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
144
|
34.6 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Сельдерей |
27
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Похлёбка чечевичная на воде |
200
|
204.6 | 13.2 | 5.6 | 25.4 |
| Йогуртовый соус сродни "джаджик" |
40
|
35.9 | 1.9 | 2.2 | 1.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 731 | 327 | 18 | 8 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожное суфле с манго |
195
|
218.8 | 11.7 | 7.2 | 25.9 |
| Итого | 495 | 218 | 11 | 7 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ваще не хочу кушать :( |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3770 | 1318 | 56 | 37 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Yanito
04.08.2019 18:49
Калорийность - 112.2 кКал; белки - 6 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Манго сушеное подслащенное | 35 г |
| Творог ванильный | 400 г |
| Вода | 150 г |
| Желатин пищевой | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Мягкий творог / сушеный манго / желатин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замочить желатин в 75 мл воды (время смотрите на упаковке вашего
желатина).
Шаг 2.
Манго мелко порезать и замочить в 75 мл воды на 1-2 часа. Не сливая
воду измельчить блендером до консистенции однородного пюре.
Шаг 3.
Размоченный желатин нагреть (не доводить до кипения) помешивая пока
полностью не растворится и дать немного остыть.
Шаг 4.
Соединить все компоненты в одной ёмкости и смешать блендером на
средней скорости.
Шаг 5.
Разложить по формочкам и убрать в холодильник на 2-3 часа для
застывания.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.2 кКал | 6.66% | |
| Белки | 6 г | 7.89% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 13.3 г | 6.07% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 26.2 г | 1.15% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
2.9%
b-car
1.2%
В1
2%
B2
9.9%
Холин
6%
B5
2.8%
B6
7.3%
B9
7.7%
B12
29.3%
C
3.1%
D
0.2%
E
2%
H
10.1%
вит.К
0.7%
PP
15.4%
Калий
3.6%
Ca
12.8%
Si
~
Mg
4.7%
Na
2.9%
P
19.6%
Cl
3.3%
Fe
1.8%
I
4%
Co
13.3%
Mn
29.6%
Cu
9.7%
Mo
7.9%
Se
36.6%
F
1.2%
Cr
2.7%
Zn
2.2%
7
37
Yanito
03.08.2019 20:20
Калорийность - 49.1 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Редис | 100 г |
| Сельдерей | 20 г |
| Имбиря корень сырой | 2 г |
| Йогуртовый соус сродни "джаджик" | 50 г |
| Кунжут | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Редис, сельдерей, имбирь, йогуртовая заправка
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Всё режем в салатник, кладём соус на основе йогурта и перемешиваем.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.1 кКал | 2.92% | |
| Белки | 2.5 г | 3.29% | |
| Жиры | 2.5 г | 4.46% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 88.3 г | 3.88% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
13.1%
b-car
13.8%
В1
2.6%
B2
4.7%
Холин
3.2%
B5
4.6%
B6
4.8%
B9
2.6%
B12
3.6%
C
24%
D
0.2%
E
2.2%
H
2%
вит.К
4.9%
PP
4.2%
Калий
10.4%
Ca
9.5%
Si
86.9%
Mg
7.2%
Na
10.8%
P
9.2%
Cl
8.9%
Fe
6.1%
I
5.3%
Co
22.6%
Mn
8.4%
Cu
12.6%
Mo
15.9%
Se
3%
F
0.6%
Cr
15.6%
Zn
3.7%
1
Yanito
03.08.2019 20:08
Плюнула пока на белки, позднее разберусь с ними. Сегодня я ела то,
что я хочу и люблю, без насилия над собой, и абсолютно счастлива.
Голода не чувствую, ела в пределах ощущения слегка сыта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.) |
215
|
278 | 6.7 | 10.1 | 37.6 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
70
|
57.4 | 5.8 | 2.8 | 1.7 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
200
|
66 | 5.7 | 3.2 | 2.5 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Women +50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 866 | 564 | 19 | 16 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 400 | 35 | 1 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из редиса с сельдерем |
185
|
90.8 | 4.6 | 4.6 | 7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Calcium+D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 115 | 5 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
71
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
87
|
23.5 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Йогуртовый соус сродни "джаджик" |
40
|
35.9 | 1.9 | 2.2 | 1.8 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
25
|
63.5 | 6.5 | 4.2 | 0 |
| Похлёбка чечевичная на воде |
200
|
204.6 | 13.2 | 5.6 | 25.4 |
| Итого | 723 | 337 | 23 | 12 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог ванильный |
100
|
127 | 5.5 | 5.4 | 13.3 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 500 | 199 | 6 | 6 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Брокколи, цветы, сырая |
116
|
32.5 | 3.5 | 0.4 | 3.2 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Йогурт по турецкой технологии |
65
|
65.7 | 2.3 | 5.2 | 2.4 |
| Итого | 761 | 321 | 11 | 23 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4047 | 1572 | 66 | 63 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
29
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
