Yanito
31.07.2019 19:46
Замена молоко на соевое, добавила сыр и творог ради
белка... Но ёмаё я сыр и творок ели в себя затолкала... у меня
не получается есть столько белка... :|
Научите, пожалуйста, есть белок!:help:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка |
10
|
34.9 | 1.1 | 0.7 | 5.6 |
| Гранолла |
45
|
194 | 4.5 | 6.8 | 26.1 |
| Семена подсолнечника сырые |
5
|
29.2 | 1.1 | 2.6 | 1 |
| Йогрт по турецкой технологии |
70
|
70.7 | 2.5 | 5.6 | 2.6 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Сахар песок |
35
|
139.7 | 0 | 0 | 34.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
200
|
66 | 5.7 | 3.2 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 575 | 16 | 19 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
165
|
44.6 | 2.1 | 0.2 | 8.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 62 | 2 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Морковь, вареная, с солью |
70
|
24.5 | 0.5 | 0.1 | 3.7 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
30
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
30
|
8.4 | 0.9 | 0 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 655 | 257 | 28 | 10 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 575 | 120 | 1 | 1 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
40
|
142.4 | 10 | 11 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 142 | 10 | 11 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
70
|
83.3 | 15.9 | 1.2 | 1.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Редис белый |
40
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Соль гималайская розовая |
1.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 622 | 451 | 26 | 24 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог ванильный |
100
|
127 | 5.5 | 5.4 | 13.3 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 450 | 147 | 5 | 5 | 17 |
| Итого за день | 3922 | 1757 | 90 | 72 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Yanito
30.07.2019 21:36
Дамы и Господа!
Пожалуйста подскажите как правильно добавить в дневник питания простую питьевую воду, т.е. не использующуюся для приготовления пищи?
Я пока засунула её в перекусы
но это
как-то не очень правильно 
Заранее благодарю!
Пожалуйста подскажите как правильно добавить в дневник питания простую питьевую воду, т.е. не использующуюся для приготовления пищи?
Я пока засунула её в перекусы
но это
как-то не очень правильно Заранее благодарю!
Yanito
30.07.2019 20:18
Первый день жёсткого подсчёта. По ощущениям нормально, т.е. ни
сильного голода, ни сильной сытости, кроме основных приёмов пищи -
завтрак, обед, ужин - перед которыми ощущался голод.
Исходя из диаграммы:
сильно не добрала белков чуть больше половины (55%) - надо поработать с этим;
немного не добрала жиров - скорректирую;
Исходя из диаграммы:
сильно не добрала белков чуть больше половины (55%) - надо поработать с этим;
немного не добрала жиров - скорректирую;
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка |
10
|
34.9 | 1.1 | 0.7 | 5.6 |
| Семена подсолнечника сырые |
5
|
29.2 | 1.1 | 2.6 | 1 |
| Гранолла |
45
|
194 | 4.5 | 6.8 | 26.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Йогрт по турецкой технологии |
70
|
70.7 | 2.5 | 5.6 | 2.6 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 629 | 16 | 22 | 86 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
260
|
241.8 | 6.5 | 0.3 | 49.3 |
| Морковь, вареная, с солью |
65
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 742 | 417 | 7 | 17 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
184
|
86.5 | 0.7 | 0.7 | 18 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 264 | 108 | 1 | 0 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
50
|
140 | 13.8 | 8.6 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Салат (латук) |
110
|
17.6 | 1.7 | 0.2 | 2.2 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Миндаль жареный |
20
|
128.4 | 4.5 | 11.2 | 2.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
60
|
89.4 | 3.6 | 1 | 15.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 742 | 540 | 24 | 37 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3713 | 1695 | 49 | 78 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Yanito
30.07.2019 14:46
Расчёт воды
Возможно кому-то пригодится.
Довольно давно брат (он врач-диетолог и тренер) дал вот такую формулу расчёта всей дневной жидкости, включая всю жидкость продуктов и пищи:
для людей ведущих малоподвижный образ жизни при температуре +20С/+22С: (свой вес - 20)х 24 + 1500 = потребность в жидкости в сутки для отдельно взятого человека; допустимы колебания в пределах +/-300мл; при более высоких температурах потребность в жидкости увеличивается, при более низких - уменьшается; при наличии физической нагрузки потребление жидкости должно увеличиваться минимум на 500-700 мл, чем серьёзнее физическая нагрузка тем должно быть выше потребление воды, особенно в случае большого количества аэробных нагрузок.
Например, для женщины с весом 75 кг результат будет таким: (75 - 20)х24 + 1500 = 2820 л/сутки
И ещё одну подсказку дал: если утром слюна во рту густая, или есть ощущение пересохшего горла или носоглотки, то в наличии небольшое обезвоживание и надо добавить жидкость в рацион.
Я много лет пользуюсь этими советами брата и мне они подходят.
Возможно кому-то пригодится.
Довольно давно брат (он врач-диетолог и тренер) дал вот такую формулу расчёта всей дневной жидкости, включая всю жидкость продуктов и пищи:
для людей ведущих малоподвижный образ жизни при температуре +20С/+22С: (свой вес - 20)х 24 + 1500 = потребность в жидкости в сутки для отдельно взятого человека; допустимы колебания в пределах +/-300мл; при более высоких температурах потребность в жидкости увеличивается, при более низких - уменьшается; при наличии физической нагрузки потребление жидкости должно увеличиваться минимум на 500-700 мл, чем серьёзнее физическая нагрузка тем должно быть выше потребление воды, особенно в случае большого количества аэробных нагрузок.
Например, для женщины с весом 75 кг результат будет таким: (75 - 20)х24 + 1500 = 2820 л/сутки
И ещё одну подсказку дал: если утром слюна во рту густая, или есть ощущение пересохшего горла или носоглотки, то в наличии небольшое обезвоживание и надо добавить жидкость в рацион.
Я много лет пользуюсь этими советами брата и мне они подходят.
2
Интересные блоги
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
Новые рецепты
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Кето торт Раффаэлло
399.1
9.3
36.9
5.2
3
Помидор с зелёным творогом
130.7
14.5
5.4
5.8
13
Лучшие рационы
