Блог Yanito

Yanito

11.12.2019 21:49

Дневник питания за 11.12.2019

Как дела сегодня? - отлично, идёт генеральная уборка квартиры перед Рождеством, на выходные планы поставить и нарядить ёлку. Устала, но усталость приятная, предпраздничная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Овсянка запаренная с отрубями	213	40	1.7	0.6	6.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Голубика (Мытьё, нарезка)	78	30.4	0.8	0.4	5.1
Творог влажный 2% жирности	60	48.6	6.3	1.4	2.9
Итого	978	588	18	29	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бульон куриный	233	83.9	5.9	2.8	8.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	92	24.8	1.2	0.1	4.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	88	12.3	0.5	0	3.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)	34	7.8	1	0.1	0.7
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	94	171.1	23.9	7.6	0
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью	63	7.6	1	0.1	0.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	1223	362	34	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 11,12,2019	200	68	2.6	0.4	12.8
Котлеты отбивные запечённые с семенами и орехами (125)	245	517.9	59.5	24	10.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2	3	0.1	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	947	588	62	24	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3648	1540	114	64	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

65

Yanito

10.12.2019 21:29

Дневник питания за 10.12.2019

Очередной вторник и вес 99,7 (30 июля был 119,5) - на самом деле двойную циферку я увидела ещё в воскресенье (99,9), но процесс идёт своим чередом.

Курица с кари и зирой была просто божественной :)))

А муж сделал нам рождественские подарки: тостер для бутеров с функцией вафельницы и комбайн Kenwood FDP60 - обычно на Рождество мы покупаем что-то для дома, а на НГ дарим персональные подарки друг другу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Овсянка запаренная с отрубями	213	40	1.7	0.6	6.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Голубика (Мытьё, нарезка)	84	32.8	0.8	0.4	5.5
Груша (Мытьё, нарезка)	122	57.3	0.5	0.4	12.6
Итого	1046	599	12	28	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	220	28.6	4.3	0.2	2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	99	157.1	12.7	11.5	0.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Хлебцы хрустящие с волокнами	20	65.8	2.8	1	8.7
Салат 09,12,2019	134	99.4	3.1	5.6	9.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	94	25.4	1.2	0.1	5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	143	67.2	0.6	0.6	14
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1217	446	24	19	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 10,12,2019	181	163.4	6	11.2	9.8
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	228	396.7	55.2	17.8	0
Чеснок (Запекание)	5	6.5	0.3	0	1.3
Зира, семена	0.5	1.9	0.1	0.1	0.2
Карри, порошок	0.5	1.6	0.1	0.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	917	570	61	29	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3680	1616	98	76	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

31

Yanito

09.12.2019 22:00

Дневник питания за 09.12.2019

Удачное решение для тех кто на диете :)))

Вспомнилась рекомендация есть палочками :)))

ЗЫ не удержалась и уже после ужина (через пару часов) выпила козьего молока - такое оно вкусное...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	125	1.3	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Сливки 31% жирности	10	29.2	0.2	3.1	0.3
Сахар песок	12.5	49.9	0	0	12.5
Овсянка запаренная с сухофруктами и орехами	165	166.8	4.5	9.6	15.7
Голубика (Мытьё, нарезка)	61	23.8	0.6	0.3	4
Груша (Мытьё, нарезка)	157	73.8	0.6	0.5	16.2
Итого	585	378	7	15	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	191	24.8	3.8	0.2	2.3
Хлебцы хрустящие с волокнами	20	65.8	2.8	1	8.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	9	3.6	0.2	0	0.6
Осетинские ленивые пироги	92	173.2	8.9	8.1	15.9
Груша (Мытьё, нарезка)	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Хурма (Мытьё, нарезка)	113	75.7	0.6	0.5	17.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1050	401	16	10	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 09,12,2019	177	131.3	4.1	7.4	12
Братвурст, сарделька, из телятины, приготовленная	89	303.5	12.5	28.2	0
Молоко козье	250	170	7.5	10.5	11.3
Итого	516	604	24	46	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	250	170	7.5	10.5	11.3
Итого	250	170	7	10	11
Итого за день	3401	1555	55	82	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Yanito

08.12.2019 20:53

Дневник питания за 08.12.2019

Испекла на ужин ленивые осетинские пироги - давно не делала, очень люблю этот простой рецепт и готовится из любых подручных продуктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	125	1.3	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Сливки 31% жирности	10	29.2	0.2	3.1	0.3
Сахар песок	12.5	49.9	0	0	12.5
Овсянка запаренная с сухофруктами и орехами	165	166.8	4.5	9.6	15.7
Японский чизкейк	77	253.1	5.5	20	12.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	944	534	12	34	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	191	24.8	3.8	0.2	2.3
Хлебцы хрустящие с волокнами	20	65.8	2.8	1	8.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	9	3.6	0.2	0	0.6
Говяжий огузок тушеный	77	174.3	25.8	7	0.1
Салат 07,12,2019	71	71.8	3.1	5.5	2.8
Хурма (Мытьё, нарезка)	121	81.1	0.6	0.5	18.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	989	421	36	14	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	101	27.3	1.3	0.1	5.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	147	35.3	1.6	0.3	5.6
Осетинские ленивые пироги	249	468.9	24.2	21.9	43.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	19	67.6	4.7	5.2	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1016	599	31	27	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3449	1554	80	76	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Yanito

06.12.2019 22:28

Дневник питания за 06.12.2019

Повторная публикация - прежнюю публикацию удалили. :))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Сливки 31% жирности	20	58.4	0.4	6.2	0.6
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Овсянка запаренная с сухофруктами и орехами	165	166.8	4.5	9.6	15.7
Запеканка творожная без муки и сахара (V 1.3)	125	284.3	21.3	14.9	15.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Итого	798	728	30	34	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	213	27.7	4.2	0.2	2.6
Хлебцы хрустящие с волокнами	20	65.8	2.8	1	8.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	49	13.2	0.6	0	2.6
Говяжий огузок тушеный	43	97.4	14.4	3.9	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	37	72.1	10.6	3	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	118	79.1	0.6	0.5	18.1
Итого	1023	408	34	13	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	228	171	4.8	1.8	33.5
Ветчина, рулька, постное мясо, запечённая	108	150.1	28.6	4	0.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	33	3.6	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	41	9.8	0.5	0.1	1.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	52	14	0.7	0.1	2.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	6	2.4	0.2	0	0.4
Груша (Мытьё, нарезка)	118	55.5	0.5	0.4	12.2
Мандарин (Мытьё, нарезка)	57	21.7	0.5	0.1	4.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1145	428	35	6	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3966	1565	99	54	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Yanito

05.12.2019 22:21

Дневник питания за 05.12.2019

Никогда не пробовала витлоф*** (другое название брюссельский или бельгийский цикорий), муж не разрешал покупать, говорил что это гадость и всё такое, но тут я решила его попробовать и купила кочанчик, порезала в салат немного. Он горчит, но скорее приятно, но в целом в салате заправленном соусом из майонеза и авокадо, с другой листовой зеленью его горечь совершенно не ощущается, получилось очень даже вкусно. Муж, если что, не заметил ни авокадо, ни витлофа :)))

Нидерландцы готовят его запечённым с беконом и сыром или тушат с молоком, но это уже для другого обеда или ужина.

***на нидерландском пишется witlof

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Сливки 31% жирности	20	58.4	0.4	6.2	0.6
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Овсянка запаренная с сухофруктами и орехами	165	166.8	4.5	9.6	15.7
Запеканка творожная без муки и сахара (V 1.3)	125	284.3	21.3	14.9	15.5
Итого	695	679	29	34	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	202	26.3	4	0.2	2.4
Хлебцы хрустящие с волокнами	20	65.8	2.8	1	8.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	9	3.6	0.2	0	0.6
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	74	17.8	0.8	0.1	2.8
Говяжий огузок тушеный	89	201.5	29.8	8.1	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	124	83.1	0.6	0.5	19
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	22	2.4	0.2	0	0.4
Итого	1124	461	39	14	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 05,12,2019	154	151.8	4.6	12	5.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	141	275	40.4	11.4	0
Груша (Мытьё, нарезка)	122	57.3	0.5	0.4	12.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	919	484	45	23	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3538	1625	114	72	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Yanito

05.12.2019 20:53

Соус для салата с авокадо

Калорийность - 300.5 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 28.1 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Авокадо	50 г
Майонез легкий, 22% жирности	25 г
Кунжутное масло	5 г
Подсолнечник, семечки	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Вкусный соус для заправки салата.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезать авокадо, добавить майонез, масло и семена, всё измельчить блендером.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	300.5 кКал	17.84%
	Белки	6.2 г	8.16%
	Жиры	28.1 г	50.18%
	Углеводы	4.7 г	2.15%
	Пищевые волокна	4.5 г	22.5%
	Вода	54.5 г	2.4%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

0.7%

b-car

0.8%

В1

16.5%

B2

5.4%

Холин

4.2%

B5

17.9%

B6

13.9%

B9

17.5%

B12

~

C

5.9%

D

~

E

35.5%

H

135%

вит.К

21.1%

PP

14.7%

Калий

15.8%

Ca

4.9%

Si

11%

Mg

26.5%

Na

17.5%

P

25.8%

Cl

0.6%

Fe

10%

I

1.3%

Co

13.6%

Mn

36.1%

Cu

41.4%

Mo

4.2%

Se

12.9%

F

0.5%

Cr

8.3%

Zn

13.5%

1

14

Yanito

04.12.2019 22:08

Дневник питания за 04.12.2019

Не смотрите на пометки "кимпаб" - это я доедала то, что вчера не использовала для кимпаба.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Овсянка запаренная с сухофруктами и орехами	165	166.8	4.5	9.6	15.7
Вода	200	0	0	0	0
Творог "Коттеджный сыр"	200	184	26	8	2
Итого	980	608	34	30	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Бульон говяжий	181	23.5	3.6	0.2	2.2
Хлебцы хрустящие с волокнами	20	65.8	2.8	1	8.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	6	2.4	0.2	0	0.4
Авокадо	34	54.4	0.7	5	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	22	2.4	0.2	0	0.4
Морковь пассерованная (кимпаб)	14	18.4	0.3	1.3	1.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	32	8.6	0.4	0	1.7
Омлет (кимпаб)	8	14.2	1.1	1.1	0.1
Говяжий огузок тушеный	79	178.9	26.5	7.2	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	112	75	0.6	0.4	17.1
Итого	1310	443	36	16	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 04,12,2019	127	136.5	5.3	10.8	4.3
Говяжий огузок тушеный	84	190.2	28.1	7.6	0.1
Рис приготовленный на пару (кимпаб)	74	114.6	2.4	0.7	24.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Груша (Мытьё, нарезка)	143	67.2	0.6	0.4	14.7
Итого	930	446	33	13	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	502	0	0	0	0
Итого за день	3722	1498	104	60	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

43

Yanito

04.12.2019 03:04

Дневник питания за 03.12.2019

Однако вторник 100,5 (30 июля было 119,5).
Ужин задался очень поздно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	37.5	109.5	0.8	11.6	1.1
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Творог "Коттеджный сыр"	200	184	26	8	2
Итого	823	557	32	25	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	206	26.8	4.1	0.2	2.5
Хлебцы хрустящие с волокнами	20	65.8	2.8	1	8.7
28,11,2019 Говяжий огузок тушеный	57	129	19.1	5.2	0.1
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	8	3.2	0.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	111	30	1.4	0.1	5.9
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	71	129.2	18.1	5.8	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1413	514	47	24	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Кимпаб	276	440.8	29.8	12.7	51.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	52	5.7	0.4	0.1	1
Итого	830	446	30	12	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	502	0	0	0	0
Итого за день	3568	1518	110	62	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

57

Yanito

02.12.2019 23:02

Дневник питания за 02.12.2019

Насмотрелась корейщины, хочу завтра кимпаб приготовить.

Главное надо подготовить мужа :)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Овсянка запаренная с сухофруктами и орехами	165	166.8	4.5	9.6	15.7
Печень куриная тушеная в сметане 23,11,2019	98	188.2	19.7	11.4	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	878	613	28	34	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	206	26.8	4.1	0.2	2.5
Хлебцы хрустящие с волокнами	20	65.8	2.8	1	8.7
28,11,2019 Говяжий огузок тушеный	89	201.5	29.8	8.1	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	122	222	31	9.9	0
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Сыворотка творожная	302	60.4	2.4	0.6	10.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1059	636	70	25	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	95	25.7	1.2	0.1	5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Овощное рагу 02,12,2019	168	92.6	5.7	4.2	7.2
Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная	77	149.4	20.6	6.8	0
Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	53	7.4	0.3	0	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	993	345	30	16	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	502	0	0	0	0
Итого за день	3432	1594	129	75	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

37