Yanito
18.09.2025 20:00
У нас пару последних дней было прохладно и дождливо, я бы даже сказала было зябко, я даже флисовый костюмчик вытащила. 
А сегодня резко потеплело, но влажность высокая и душно. А на завтра вообще обещают солнечно и +26. Если так то планирую пройти один лесной маршрут по схеме в www.komoot.com.

Посадила "наёдёнышей", точнее один найдёныш (обломок нашла в супермаркете на полу), а веточка драцены была в букете и у меня не поднялась рука её выкинуть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
3
440.8 9.4 23.8 48.3
Яблоко
121
56.9 0.5 0.5 11.9
Клубника
136
55.8 1.1 0.5 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
200
226 26 12 2
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
32
46.4 0.3 4.9 0.2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
74
89.5 6 0.7 11
Брауни банановый
1
125.1 6.2 4.6 14.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец желтоперый
180
196.2 43.9 0.9 0
Чеснок (Пассерование)
7
9.9 0.4 0 2
Лук репчатый (Пассерование)
35
13.9 0.5 0.1 2.8
Шпинат, вареный, без соли
70
16.1 2.1 0.2 0.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)
6
8.9 0.4 0 1.8
Укроп (Мытьё, нарезка)
7
2.8 0.2 0 0.4
Оливковое масло
3.5
31.4 0 3.5 0
Сливки 31% жирности
30
87.6 0.7 9.3 0.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
29
42.1 0.3 4.4 0.2
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Айсберг (салат кочанный)
111
15.5 1 0.2 2

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Yanito
17.09.2025 20:25
Вот вам парочка фронтярдов в нашей "деревне".
День как день, ничего особенного, то дождь льёт, то солнце и так весь день, типичная нидерландская погода. На солнышке ещё ощутимо припекает, даже через светлую куртку ощущается, но стоит наползти облакам или зайти в тень и становится зябко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
2
293.9 6.3 15.9 32.2
Орехи смесь №2
1
164.1 5.4 14.8 2.8
Яблоко
126
59.2 0.5 0.5 12.3
Киви
148
69.6 1.2 0.6 12
Клубника
144
59 1.2 0.6 10.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
200
226 26 12 2
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
31
45 0.3 4.7 0.2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
75
90.8 6.1 0.7 11.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец желтоперый
180
196.2 43.9 0.9 0
Чеснок (Пассерование)
6
8.5 0.4 0 1.7
Лук репчатый (Пассерование)
37
14.7 0.5 0.1 2.9
Шпинат, вареный, без соли
70
16.1 2.1 0.2 0.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)
6
8.9 0.4 0 1.8
Укроп (Мытьё, нарезка)
9
3.6 0.2 0 0.6
Оливковое масло
3.5
31.4 0 3.5 0
Сливки 31% жирности
30
87.6 0.7 9.3 0.9
Картофель (Варка со сливом)
45
32.6 0.9 0.2 6.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
28
73.4 6.2 5.4 0.1

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Yanito
16.09.2025 19:29
Вчера купила "белый сыр" - он так и называется "witte kaas" (witte - белый; kaas - сыр). По упругости он отчасти похож на брынзу, но текстура чуть мягче и пластичнее, менее жирный и менее мягкий чем фета, и намного богаче белками. Чтобы снизить насыщенность солью, я его не менее суток вымачиваю в обычной воде, он становится очень приятной солёности и его очень приятно есть после вымачивания. Наверное часть водорастворимых белков теряется, но не думаю, что критично.  В общем насладилась на ужин в тандеме со скумбрией горячего копчения.
-----------------------------------
Вспомнила, что есть прекрасная карта www.komoot.com с отметками пеших маршрутов в разных регионах - я ею пользовалась, когда формировала свой маршрут до Santiago de Compostela. 
Можно найти готовые маршруты или спланировать свой собственный, включающий уже существующие пешие маршруты или их фрагменты. 
В моём районе есть готовые маршруты. Наиболее удобные с точки зрения моего проживания обвела в красный овал. Надо будет при случае пройтись по каждому, посмотреть какие наиболее удобные и интересные. 
**Стрелочки в чёрных кружках это стартовые точки/точки сбора для организованных групп, но ничто не мешает встать на маршрут в любой удобной точке, если собираешься идти самостоятельно, без группы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
2
293.9 6.3 15.9 32.2
Орехи смесь №2
1
164.1 5.4 14.8 2.8
Яблоко
124
58.3 0.5 0.5 12.2
Киви
150
70.5 1.2 0.6 12.2
Клубника
127
52.1 1 0.5 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
200
226 26 12 2
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
27
39.2 0.3 4.1 0.1
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
70
84.7 5.7 0.7 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия горячего копчения (сс)
191
408.7 42 26.7 0
Айсберг (салат кочанный)
138
19.3 1.2 0.2 2.4
Перец венгерский
125
36.3 1 0.5 7.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
66
172.9 14.6 12.7 0.3

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 16
Yanito
15.09.2025 19:37
Сегодня что, день пикаперов?:oops::think:
Побежала в лес. Вход в него через небольшую стоянку для посетителей, какой-то молодой мужчина лет 35-38 на вид заговорил со мной об одной машине, которая на его взгляд была неправильно припаркована; я ответила что человек возможно не разглядел разметку, так как ночью был дождь и весь гравий очень влажный, и плохо видно разницу между серым мокрым гравием и белым мокрым гравием (стоянка гравийная и разметка обозначена только гравием разного цвета, когда они мокрые, то разница видна действительно плохо), потом он начал углублять разговор, но мне пришлось его пресечь, сказав, что я иду бегать + я счастливо замужем.
Потом уже на обратном пути ещё 2 (не одновременно) на вид ровесника пытались завести знакомство, один гулял с собакой, второй возможно просто гулял, и наконец совсем перед выходом из леса ко мне клеился "престарелый" бодрячок-ловелас в спортивном прикиде лет 70сяти на вид.  :хихикаю: 
Вроде же не весна, а я не в короткой юбчонке, да ещё и первый рабочий день недели, или это "осеннее обострение" у пикаперов?  LOL
Ах, да, первого "пикапера" встретила через тройку часов уже в нашем супермаркете с какой-то дамой старше меня на вид (не факт, что она реально старше - у неё морщинистый тип старения и она могла быть даже моложе меня). И похоже они планировали "интересный вечер" так как у них был "романтический набор" в тележке: вино, устрицы (сейчас как раз их сезон), несколько сортов сыра, колбасной нарезки, фрукты и шоколад.

Я вот тут о чём задумалась... стоит ли приобрести мультифункциональную скамью (с гиперэкстензией)?
Например такую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
3
440.8 9.4 23.8 48.3
Орехи смесь №2
1
164.1 5.4 14.8 2.8
Яблоко
136
63.9 0.5 0.5 13.3
Киви
148
69.6 1.2 0.6 12
Соевое молоко, натуральное и ванильное, легкое, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
101
34.3 2.6 0.9 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
200
226 26 12 2
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Корейка сырокопченая (свинина)
22
103.2 2.3 10.4 0
Roggebrood
56
113.1 3.3 1.2 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), окорок в целом без кости, постное мясо
220
242 38.1 8.7 3.2
Айсберг (салат кочанный)
111
15.5 1 0.2 2
Редис
56
11.2 0.7 0.1 1.9
Цукини, молодые
67
14.1 1.8 0.3 1.3
Перец венгерский
70
20.3 0.6 0.3 4

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 44
Yanito
14.09.2025 21:07
Вчера был день "отдыха". Ну как отдыха, занималась мелкими домашними делами, только чуть-чуть силовых сделала на ноги, самую малость.
А сегодня длительная прогулка по лесу. Гуляла не совсем медленно, но и не быстро, просто в удовольствие, останавливалась периодически и фотографировала. 
И да, с телефоном тречит маршрут без проблем.
8 км, 11 тыс шагов, 2 часа 39 минут - совершенно не утомительно в лёгком темпе.

Когда я хожу по лесу, то всегда думаю, почему он такой "замусоренный". Не совсем то , что Вы могли подумать - это не оставленный людьми мусор, а обычный лесной: поваленные деревья, упавшие ветки и тп. Около дорожек и тропинок все сухие деревья обрезают чтобы ветви не причинили вреда прогуливающимся, но даже около дорожек оставляют засохшие стволы.
Я вспоминаю как мы получили дачу в очень интересном месте - это был огромный холм посреди леса, а лес вокруг был очень нехоженым, но дачники за несколько лет примерно в радиусе 5-7 км округи очистили весь лес от валежника, упавших веток и хвороста, получившие дачи были работниками СредМаша и подчинённых НИИ, так что люди интеллигентные и живые деревья никто не рубил.

В одном месте, в той части где сосняк, растёт очень интересный кустарник, очень низкорослый, с древеснеющими веточками, не колючий, листочки совсем мелкие и узкие, а верх веточек усеян сиреневыми или бежевыми мельчайшими цветочками. Кустики густые и образуют что-то вроде полукруглых подушек, которые разбросаны то тут, то там.
Не знаю, что это за кустики, выглядят очень мило - может кто-то знает, что это за кустарник?

Наш лес мне немного напоминает Шишкинские картины.

Кто знает, что это за дерево с такой гладкой корой?

А ещё в лесу огромное количество ежевики - колючая зараза!
Она ещё не созрела, но пару спелых ягодок я нашла - вкусная (если что, собирать в лесу ничего нельзя). 
На третьей фотографии как раз её заросли по опушке, впрочем они практически везде, с кондачка по лесу не походишь через эти колючки.

И конечно "всё пожрал проклятый долгоносик" LOL

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
2
293.9 6.3 15.9 32.2
Орехи смесь №2
1
164.1 5.4 14.8 2.8
Яблоко
124
58.3 0.5 0.5 12.2
Киви
150
70.5 1.2 0.6 12.2
Соевое молоко, натуральное и ванильное, легкое, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
101
34.3 2.6 0.9 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
200
226 26 12 2
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15
21.8 0.2 2.3 0.1
Корейка сырокопченая (свинина)
11
51.6 1.2 5.2 0
Roggebrood
62
125.2 3.7 1.3 21.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, свежая, лопатки,передняя нога, отделенное постное мясо, сырая
215
258 43.6 8.1 0
Цукини, молодые
76
16 2.1 0.3 1.5
Цветная капуста (Пассерование)
81
23.2 2 0.2 3.2
Брокколи, цветы, сырая
72
20.2 2.1 0.3 2
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
23
21.2 1.2 1.4 0.8

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 35
Yanito
13.09.2025 21:31
У меня дома есть "плакальщик" - миниатюрный банан - после полива он всегда "плачет" (выделяет на листьях капли). 
ПРошедшей зимой, не то в конце января, не то в первых числах января, муж принёс какой-то заморыш из магазина - уценка была 80% и он пожадничал, у него такое часто случается: увядший, с узкими тщедушными листьями.  Пришлось выхаживать. 
А теперь вон какие лопухи отрастил, я даже не ожидала, что у него такие широкие листья могут быть - прям откровение было.

А он ещё и "беременный" оказался :хихикаю: 
Недавно я его переселила в "квартиру" для многодетных. :party::party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
2
293.9 6.3 15.9 32.2
Орехи смесь №2
1
164.1 5.4 14.8 2.8
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Киви
150
70.5 1.2 0.6 12.2
Соевое молоко, натуральное и ванильное, легкое, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
101
34.3 2.6 0.9 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
200
226 26 12 2
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
115
139.2 9.3 1.1 17
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
26
37.7 0.3 4 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
251
244.9 44.8 7.1 0.8
Цветная капуста (Пассерование)
107
30.7 2.6 0.3 4.3
Брокколи, цветы, сырая
99
27.7 3 0.3 2.7
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Помидор (томат), грунтовый
201
48.2 2.2 0.4 7.6

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 24
Yanito
12.09.2025 20:49
Вот интересно, как такой короткий сон может быть эффективным на 97%?  - всегда думала, что эффективность сна зависит от долготы в том числе. А тут такой "разрыв шаблонов" :think:

Ещё из интересного. Не тречит брас почему-то, вот например ходьба.

Пульс за всё время активности (бег, прогулка, коротенькая силовых на ноги).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
2
293.9 6.3 15.9 32.2
Орехи смесь №2
1
164.1 5.4 14.8 2.8
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Слива (садовая)
125
61.3 1 0.4 12
Киви
148
69.6 1.2 0.6 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
200
226 26 12 2
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
59
67.3 4.3 0.2 9.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
26
37.7 0.3 4 0.1
Брауни яблочный (без муки и крахмала)
1
104.8 3.4 5.2 10.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тиляпия
215
206.4 43.2 3.7 0
Цветная капуста (Пассерование)
105
30.1 2.6 0.3 4.2
Брокколи, цветы, сырая
100
28 3 0.4 2.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Айсберг (салат кочанный)
116
16.2 1 0.2 2.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 5 0

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
Yanito
11.09.2025 20:07
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должны же, да?! :|
Много лет, точно лет 9, каждый четверг ... нет мы не ходим в баню, я даю котикам рыбу (покупаю не кошачий мягкий корм, а консервированного тунца или лосося - они у нас без добавления соли есть). Сегодня как раз тот самый день Х и хотя я даю всегда вечером, но они упорно с утра требуют свою порцию консервы - как они узнали, что сегодня четверг и день консервированной рыбки? :-o Загадка :извини!:

Ночью был дождь

Зашла в наш деревенский парк пофотографировать

А вот это очень интересное деревце, кажется это ольха, но это не точно. Собственно суть не том какое это дерево, а как оно растёт, а растёт оно создавая шатёр, и кстати неплохо может защитить даже в сильный ливень.

Вид из под полога

А это кажется лиственница, во всяком случае она полностью опадает на зимний период, но смотрите какой чудесный голубой оттенок! Такое ощущение, что она покрылась инеем :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
2
293.9 6.3 15.9 32.2
Орехи смесь №2
1
164.1 5.4 14.8 2.8
Яблоко
171
80.4 0.7 0.7 16.8
Слива (садовая)
120
58.8 1 0.4 11.5
Киви
145
68.2 1.2 0.6 11.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
200
226 26 12 2
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
50
57 3.6 0.1 8.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
26
37.7 0.3 4 0.1
Брауни яблочный (без муки и крахмала)
1
104.8 3.4 5.2 10.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец желтоперый
180
196.2 43.9 0.9 0
Чеснок (Пассерование)
6
8.5 0.4 0 1.7
Лук репчатый (Пассерование)
37
14.7 0.5 0.1 2.9
Шпинат, вареный, без соли
70
16.1 2.1 0.2 0.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)
4
6 0.3 0 1.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
9
3.6 0.2 0 0.6
Оливковое масло
3.5
31.4 0 3.5 0
Сливки 31% жирности
30
87.6 0.7 9.3 0.9
Капуста краснокочанная (Тушение)
101
23.8 0.7 0.2 4.8

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 58
Yanito
10.09.2025 19:42
Приложение просто отжигает - просто валялась от смеха! LOL

Вчера приехала новая игруля - Xiaomi Smart Band 10 :хихикаю:
Хороший день выдался - целый день солнечно и тепло. :ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
2
293.9 6.3 15.9 32.2
Орехи смесь №2
1
164.1 5.4 14.8 2.8
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Клубника
133
54.5 1.1 0.5 10
Слива (садовая)
157
76.9 1.3 0.5 15.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
200
226 26 12 2
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
26
37.7 0.3 4 0.1
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
76
92 6.2 0.7 11.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, свежая, лопатки,передняя нога, отделенное постное мясо, сырая
215
258 43.6 8.1 0
Шампиньоны (Тушение)
147
34.3 5.4 1.3 0.1
Фасоль стручковая (Тушение)
73
15.4 1.7 0.2 2
Брокколи, стебель, сырая
76
21.3 2.3 0.3 4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сметана 30% жирности
30
87.9 0.7 9 0.9
Помидор (томат), грунтовый
143
34.3 1.6 0.3 5.4

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 41
Yanito
09.09.2025 19:34
Спросонья бахнула 2 порции орехов :хихикаю:  
Утром пошла на прогулку с пробежкой зарядил дождь, хватило меня на полчаса и вымокла до нитки, дождь идёт не переставая до сих пор... 
Не хватало движухи, врубила музыку и позанималась румбой и даже основательно взмокла - всяко лучше чем ничего. :party: Муж "покрутил у виска" и оба посмеялись LOL а потом даже со мной немного потанцевал, но потом опять пошёл к себе в кабинет работать (с пандемических времён их компания так и работает из дома - это оказалось выгоднее чем арендовать большой офис).

Возвращаясь с прогулки, забрала почту, а там рассылка еженедельная с предложениями местным магазинов и представляет что я вижу в предложении нашего супермаркет? - никогда не догадаетесь, потому смотрите, и заметьте они "люкс" LOLLOLLOL

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
2
293.9 6.3 15.9 32.2
Орехи смесь №2
2
328.1 10.7 29.6 5.6
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Клубника
130
53.3 1 0.5 9.8
Слива (садовая)
145
71.1 1.2 0.4 13.9
Хурма восточная, сушеная
20
54.8 0.3 0.1 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
200
226 26 12 2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
82
99.2 6.7 0.8 12.1
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
24
34.8 0.2 3.7 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
221
215.6 39.4 6.3 0.7
Айсберг (салат кочанный)
43
6 0.4 0.1 0.8
Редис
43
8.6 0.5 0 1.5
Перец сладкий красный
90
24.3 1.2 0.1 4.8

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 27
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы