Дневник питания за 28.11.2019

День начинался хорошо... с овсяночки. Потом поехали гулять. Зашли в торговый центр, сделала ногти, походили по магазинам ( уже везде Black Friday,скидки -50%). Выпили кофе. Домой приехали поздно, голодными. И тут Остапа понесло.... Каюсь товарищи, сегодня перебор!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	227	204.5	7.5	4.3	32
Хлеб " Wholemeal sliced warburtons "	20	46.2	2	0.6	7.6
Масло " Mazurski smak" 83% жирности	12	90.4	0.1	10	0.1
Итого	259	341	9	14	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком " Gravendale" semi skimmed и сахаром (кофемашина)	239	85.1	4.5	2.2	12
Кофе с молоком " Gravendale" semi skimmed и сахаром (кофемашина)	238	84.7	4.5	2.1	11.9
Итого	477	169	9	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из мультизлаков Low Gl (выпечка)- Lidl	53	152.1	7	4.5	19.1
Суп овощной с плавленым сыром	379	183.1	13.6	7.6	13.6
Шотландские мидии в соусе из томатов и чоризо	23	16.8	2.2	0.3	1.2
Гречневая каша	100	86.5	3.2	0.8	15.9
Салат ( огурец, лук, чеснок, соль, майонез)	100	54.6	0.8	4.8	2.1
Вино красное " Côtes du Rhône"	330	280.5	0.2	0	8.6
Виноград	74	53.3	0.4	0.4	11.4
Сыр пармезан - " Lovilio"	77	306.5	25.4	22.3	2.5
Чёрный шоколад " J.D. Gross " - 85% cocao	38	220	4.1	17.8	8.1
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	1974	1353	57	58	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки " Бабкины"	30	174.3	8.1	14.7	2.6
Итого	30	174	8	14	2
Итого за день	2740	2038	83	92	148