Дневник питания за 27.11.2019

уменьшить кофе с сахаром и сладости, вы на это около 400 калорий потратили,  а добавить нормальной еды, тогда и голодно не будет

Кушайте рыбку, творог, курицу. Белок переваривается дольше, соответственно и ощущение сытости подлительнее.

Я в перекусах спасаюсь хлебцами Корнер, они вкусные воздушные и всего 34 ккал. Это вместо рулетов шоколадных. Сухофрукты еще можно добавить, если без сладкого никак.

Светусенька, согласна, но я без кофе не могу. Я встаю в 5:30 утра ( ночью практически не сплю, маленький ребёнок) + у меня низкое давление, если не выпью, болит голова.

Елена lenchick, хорошо. Творог и курицу люблю, а вот с рыбой, напряжёнка.

Елена lenchick, рулетик бывает очень редко, это ещё с праздника остался, съела маленький кусочек.

За 3 года я всего раза три-четыре выдержала на рассчитанные мне программой  1301 калорию. Для меня это голодно. В итоге по факту живу в ноль на 1700-1800. А минус делаю только за счет физической нагрузки. И ничего, 30 кг ушли. Правда вот уже второй год топчусь на месте с переменным успехом, то наберу 3-4 кг, то сброшу. Все потому, что пытаюсь наладить постоянное нормальное питание, что бы вообще не чувствовать себя худельщицей-страдалицей на ограничениях. Не ограничиваю себя ни в семейных праздниках, ни во встречах с друзьями с ресторанами или шашлыками и десертами....Понемногу набираю, потом беру себя в руки, начинаю снова тренироваться побольше.... итак третий год уже.  Ох нелегкая задача-научиться  видеть радости не в одной еде, перестать ассоциировать еду с величайшим удовольствием и начать просто утолять потребности, прислушиваясь к организму!

Алина, кофе тут вообще ни при чем
Кофе в рацион влезает, сколько душе угодно.
А сахар, хлеб, печенье, рулетики можно оставить в магазине, выкинуть, или отдать врагу. У вас есть враги?
Если заменить это всё на еду, голодно не будет.

Мария Ки, количество всего этого я сократила до минимума. Раньше сахар- 4 ложки на стакан, сейчас - одна; хлеб чёрный, ржаной, всего 50 г на целый день. Рулетик так себе затисался. Стараюсь работать над этим.
Еду не могу выкинуть, врагов нет ( сижу целыми днями дома с ребёнком)

Алина, я тоже кофе много пью, но калории именно в сахаре, может пора учиться уменьшать сахар, можно использовать заменители или сиропы

Я тоже иногда пью кофе, а чай каждый день, научилась в принципе пить с двумя граммами сахара ) но если хочется послаще, я беру один финик жую его и запиваю кофем или чаем, не совсем то, конечно, но сладко...

Алина, рулетик, конечно, выкидывать жалко, как и все прочие остатки.
Остатки надо доедать, а потом стойко держать себя в ежовых рукавицах, чтобы убрать эти рулетики с боков. Тратить время, силы, деньги и закалять волю.
Ради остатков рулетиков стоит терпеть голод, потому что с ними для еды места в рационе не хватает.
Очень практично.

Гали Ун, какая вы молодец! 30 кг, это успех!
Я гурман еды. Наслаждаюсь всеми продуктами. Большого веса у меня нет ( набрала 18 кг с беременностью) сейчас пытаюсь сбросить, осталось 8 кг. Хочется научиться правильно питаться Стараюсь читать много статей, смотреть видео о правельном питании, вообщем учусь.

Мария Ки, эх, нечего и ответить. Горькая правда. Буду работать над собой

Светусенька, как написала выше, сахар сократила до минимума 5г на кружку

Агата, надо попробовать

А вы не кормящяя мамочка ?

А почему так мало калорий насчитала программа?

Алина, заметила что рулет 28 граммуличек, я бы на 28 гр.не остановилась. Я же знаю где они (рулетики) лежат, ну а если последний кусочек, то это можно понять. 

Алина написал:
Творог ..... люблю

Супер!
Тогда сделайте себе суфле с сухофруктами (без сахара) из творога, на 400-500 гр натурального творога надо примерно 16-18 гр желатина размоченного в 100 гр воды, а сухофрукты какие больше любите грамм 50-60. Получившееся суфле в объёме 100 гр очень неплохо насыщают, по вкусу как десерт, т.е. психологически удовлетворяет как лакомство, вместо сахара более полезные сухофрукты, да в них сахара тоже есть, но не голые, там ещё масса полезных нутриентов, которых нет в сахаре.

На счёт кофе. Как гипотоник всю свою жизнь, скажу Вам сразу, кофе Вам необходимо не из-за давления, а из-за хронической усталости. Гипотоник может прекрасно обходиться вообще без кофе или других стимуляторов давления - встали, сделали 5 приседаний и 5 махов руками и подняли этим давлении быстрее и качественнее чем кофе.
Так что на мой взгляд надо решать вопрос с отдыхом.
Кроме того, у Вас по рецепту:
    Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде - 110
    Молоко " Gravendale" semi skimmed - 122
    Сахар песок - 6
Итого 232 мл кофе с молоком + 6 гр сахара, на самом деле это совсем немного, я бы даже не стала заморачиваться эти 6 гр убирать, но вот записываете Вы кофе всегда в разном количестве, например, в в этом дневнике 271 и 253, и сайт автоматом считает Вам уже совсем другое количество сахара. Самое правильное убрать сахар из рецепта и записывать его отдельно от смеси кофе и молока, либо записывайте количество которое указано у Вас в рецепте, указав конечное количество кофе как 232 (сахар почти не добавляет фактической веса, а растворяясь просто увеличивает концентрацию).

Алина, успехов

Ирина Анисимова, возможно маленький рост и почти идеальный вес.

Алина, это называется у меня один враг...и это я сам.

Гали Ун, так расскажите нам, пожалуйста, как вы шли к своему новому образу жизни.. и научились  утолять потребности и прислушиваться к организму , .с какими трудностями столкнулись. Может быть кто-то вдохновится, подчеркнет для себя нужное.

Алина, посмотрите документальный фильм "Сахар", 2014 года, есть с переводом на Ютубе.
После него стало легче отказаться от сахара, печенек, конфеток и другого г-на.
По себе могу сказать, что раньше пила кофе с молоком и с 3 ложками сахара, сейчас просто черный кофе без всего. И мне очень вкусно. Всё у нас в голове. Значит поесть вы любите больше, чем себя

ekor (Елена, 46 лет) написал:
Значит поесть вы любите больше, чем себя

я люблю себя больше чем курить, но меньше чем поесть 

По имени Света, молодец, я тоже с этого начинала - бросила курить

Попробуйте убрать все соленое и маринованное , эти вещи сильно возбуждают аппетит, после их употребления даже если сыт как бы этого не понимаешь и хочется еще есть, хотя это чисто мой опыт 

По имени Света,  Замечательное выражение!
Прочитала и поняла, что чудом курить бросила, т.к. у меня всё наоборот, курить любила больше, чем есть и больше, чем себя

Алина,  13-14г углеводов у вас содержится в одной порции, это ст.ложка сахара, т.е. 13-14г, лучше тогда указывать отдельно кофе+молоко+сахар, без выбора рецепта, так будете видеть калорийность точнее

Алина, Спасибо.
Последние килограммы- самые трудные! Я вот свои 7 последних до нормы никак не одолею. Потому что хочется жить нормально. а нормально для меня потихоньку-полегоньку превращаются в переедания. И вот это нормально и пытаюсь отладить

По имени Света, В том-то и дело, что не научилась еще. Т.е с переменным успехом. Среди рабочей недели, все нормально. Есть устоявшийся график жизни, питания, тренировок, поэтому все идет более-менее в минусе. А вот испытание выходными не прохожу никак-переедаю.
Первый год, когда худела намного, была на энтузиазме от успеха. Получалось держаться и в выходные. Но вот когда большую часть сбросила и осталось чуть-чуть пошла пробуксовка. Как сказал К. Мелихан "Трудно быть человеком-люди мешают!"  Живешь живешь по какому-то графику, который себе установила, а то начинается: дни рождения, праздники, болезни, авралы- все это выбивает из колеи, откатываешься на пару-тройку кг обратно, вернуться в колею трудно, но возвращаюсь постепенно...итак уже 3-й год после основного похудения...
Учитывая, что худею не впервые (и решила, что этот раз будет последним в жизни, тк очень вредно растягиваться, как гармонь туда-сюда), сделала работу над ошибками прошлых раз, благо есть этот замечательный ресурс! Решила не отказываться от привычной еды, тк привычки многолетние никуда не денешь, они есть. Когда пытаешься от них отказаться, рано или поздно срываешься и начинаешь мести все подряд. Если привыкла есть бутерброды с сыром на завтрак, так и ем. Каждый день! Но это только хлеб и сыр, без масла, колбасы. Хлеб и сыр режу тонко на 3 кусочка (ощущение, что много на тарелке), плавлю в микроволновке-так вкуснее. Каждое утро примерно 40гр хлеба и в районе 50 гр сыра. Примерно также с остальными привычками. Торты ем по праздникам и когда заслужила. Но выбираю самые вкусные в магазине и небольшие (иногда подолгу стою перед витриной и мысленно представляю, достаточно ли он вкусный, для того, что бы я потом его отрабатывала в течение 4-х часов в спортзалеИ так бывает, что в итоге ничего и не беру, ибо не стоят они того).  И по возможности подгадываю, что бы едоков было побольше, что бы мне досталось никак не больше 2-х кусков в целом.... Обедаю в столовках в офисниках. Ужинаю, той же едой, что и близкие. Но стараюсь готовить сама, так блюдо будет менее калорийным, регулирую количеством, салаты не смазываю себе ничем. На перекусы фрукты, орехи, кофе с сахаром-работа умственная.
С тренировками все было интуитивно по принципу "не навреди"-очень постепенно и потихоньку наращивала. Когда оказалась на сайте не могла и 5 раз туловище оторвать от пола, 2 мин на велотренажере делали красной, как рак....жуть в общем, что было со здоровьем! Сейчас нормально выдерживаю 3-х часовой интенсив и не умираю после (хотя тут на сайте меня покритиковали знатоки и я, проанализировав, немного снижаю нагрузку), в свои почти 50 считаю, есть чем гордиться.

Гали Ун,  Почему в истории успеха не напишете? Хотела там поискать себе вдохновения...и нет никаких новых историй. Все истории там впечатляющие, конечно, но когда появляются новые и новые, то обязательно приведет к мыслям-давай, другие могут и ты сможешь! Вы молодец, вам действительно есть чем гордиться!

По имени Света,

Светусенька, хорошо, спасибо

Мария Ки, а я не могу чай или кофе пить без всего)))

Светусенька, молотый кофе легко пью без сахара, он такой вкусный и сам по себе сладкий.. наверное дело в марке кофе конечно..

Yanito, спасибо за рецепт обязательно попробую и за такой обширный ответ.
Кофе, молоко и сахар с каждой кружкой я считаю отдельно. (Приготовлю кофе- взвешу; добавлю молоко- взвешу; тоже самое с сахаром. ) По этому и количество разное. В рецепте, только меняю цифры.

Елена, 🙂 трудно было остановиться, сдержалась с трудом.

ekor (Елена, 46 лет), хорошо, спасибо обязательно посмотрю

ekor (Елена, 46 лет), я тоже с 16 числа не курю

Гали Ун, такая же история

Оксана, нет, мы на ИВ

Ирина Анисимова, Рост 1.54 с. Вес 59.800 кг. Цель 52 кг

Yanito, да

Татьяна Благинина, хорошо, попробую

На мой взгляд многовато быстрых углеводов, хлеб, рулетик, сахар. Да и к примеру сала я бы в 2 раза уменьшила и добавила яйцо вареное,  обед я бы разделила на 2 части. Лучше питаться по-немного но часто, к примеру каждые 3 часа, тогда и голод практически не ощущается.  А если все же хочется - попейте воды, часто мы путаем голод с потребностью организма в простой воде.  Вот захотелось вам покушать - попейте воды, не хочется - значит не голодны, попили воды и все-равно хочется что-то скушать - яблочко, а не хочется яблочка, значит не хочется кушать. 

Ольга, хлеб- 50г; рулетик- 28г: сахар- 5г .; сало- 2 тоненьких ломтика.
Обед тоже по минимуму количества.
Так часто,каждые 3 часа я не хочу есть. Насчёт воды вы правы, очень мало пью. Попробую увеличить количество

Если есть тяга к сладкому, то пробуйте постепенно заменять его более полезными вариантами. Я каждый день пью кофе с молоком, но сахар у меня под запретом. Поэтому добавляю безе ввиде маленьких панелей (вес 1 шт 1 гр, поэтому легко считать). На кружку 300 со хватает штук 5. Или пастилу без сахара.
А вообще больше люблю кофе с сыром))))
А сало небольшой кусочек раз в месяц - не вредно!))) Главное - сложить кайф

Алена, спасибо за совет.
В моём случае, лучше съесть 1 ложку сахара, чем 5 безе, потому что, сахар съем и всё, а с безе вряд ли остановлюсь, точно съем всю упаковку

Ольга написал:
Лучше питаться по-немного но часто, к примеру каждые 3 часа,

не лучше, не вводите людей в заблуждение. Частое питание вредно для здоровья. Для дробного (частого) питания есть очень редкие медицинские показания, но вводить это за основу для всех категорически нет.

ekor (Елена, 46 лет),  Добрый день. Мы тут все высказываем свои мнения/советы основываясь на  личном опыте, опыте друзей, образовании и т.д... Никто не говорит что мое мнение априори верное. Делиться своим наблюдением не значит вводить людей в заблуждение. Почитайте пожалуйста сообщение, с каких слов оно начато )))) Прислушиваться к мнению или нет - это право выбора оппонента )))

ekor (Елена, 46 лет), Я тоже уже год питаюсь часто, но выбираю низкокалорийные продукты, поэтому меню у меня более обширное,  прекрасно работает, вес уже идеальный, сейчас просто на поддержании.

Ольга, я говорю не о похудении, я говорю о здоровье. Сейчас много информации о вреде дробного/частого питания. Не из разряда ОБС (одна баба сказала), а научно обоснованных и доказанных. Повторю, редкие медицинские показания для дробного питания есть, но они очень редки.

Ольга, у меня не было цели вас обидеть, а была цель донести, что ваша позиция не верная, не обижайтесь

Да я и не обижаюсь ))))) Но позвольте, почему вы считаете что моя позиция неверная? Это моя позиция и она имеет право быть.  Вот ваша позиция отрицать чужое мнение  (отличное от вашего) - это неверно. Каждый имеет право высказывать свою позицию/мнение/точку зрения., верна она или нет - решать не вам, если только вы не дипломированный  специалист в сфере диетелогии, ЖКТ

Странная цель, доносить в просторы интернета верность или неверность чьих-либо мнений ))))))) Простите если обидела 

Алина, это да! Но у меня цель была отказаться от сахара в кофе, а в последствии и от сладкого)))

По имени Света, Да в том-то и дело, что историй, как похудели тут на сайте навалом. А основная борьба- научиться жить в одном весе и не набирать снова. А я еще и нормального веса не достигла. Достигну-загоржусь. Напишу тогда наверно. А пока сражаюсь за новый образ жизни.

Алина, я не великий специалист по вопросам питания.
Скажу с точки зрения человека, который полностью наедается на 1350-1400кКал.
Мне хочется есть, когда мало белка и много углеводов. Когда наоборот - полная сытость.
И еще: не перекусывайте. Я сейчас вообще перешла на 2 приема пищи с интервалом около 7 часов - полностью сыта, в перерывах пью только воду, чай, кофе. Но у меня большой объем съеденного: супы, овощей много, не сладкие фрукты, заливное, запеканки диетические.
Просто сравните: 475кКал (ваш 1 бутерброд с салом весом в 90гр) это мои 500гр борща на телятине, 200гр свекольного салата и 180гр. заливного из свиного языка и говядины.
470кКал все это и почти 900гр еды.
Как-то так...

Оксана, Здравствуйте. Я тоже в основном питаюсь 2 раза в день.
2-3 дня ем правильно, как вы, а потом наступают дни с " хотелками " и получается вот так, вроде бы маленький бутерброд, а калории пустые и много. Это так сказать, умом знаю и понимаю, что можно и что нельзя, а на практике получается совсем другое.