Алина
19.08.2019 23:33
Дневник питания за 19.08.2019
Сегодня у меня жёлто-зелёно-красные полосочки. На светофор похоже.
Рацион получился вкусный и нутренты в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог " Мазурский смак" |
122
|
101.3 | 20.7 | 0 | 4.6 |
| Сушёные абрикосы " Alesto" |
11
|
19.9 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Чернослив " Alesto" |
30
|
48.6 | 0.8 | 0.1 | 10.2 |
| Грецкие орехи "Alesto" |
11
|
78.3 | 1.7 | 7.6 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 374 | 248 | 23 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко " Koko dairy free" |
100
|
44 | 1.2 | 2.9 | 3.2 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 232 | 93 | 1 | 2 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 83 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фасолью |
227
|
123 | 8.2 | 4.3 | 11.6 |
| Огурцы маринованные " Тодорка" |
17
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Скумбрия холодного копчения |
140
|
159.6 | 25.2 | 12.6 | 0 |
| Перец консервированный " Papricos" |
19
|
4.6 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Хлеб с пшеничной муки " Duona Saukenu" |
44
|
110.4 | 2.9 | 0.6 | 23.4 |
| Аджика острая с чесноком " Тёщины рецепты " |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 452 | 404 | 36 | 17 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
105
|
101.6 | 3.7 | 0.9 | 18.6 |
| Куриная грудка в кляре |
104
|
188 | 27.4 | 6.2 | 5.7 |
| Салат ( водяной кресс,шпинат, руккола, помидор, огурец, лук зелёный, редис, авокадо) |
180
|
90.2 | 2 | 7 | 4 |
| Цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста (400+300) |
105
|
42.6 | 3.3 | 0.8 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
111
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко " Koko dairy free" |
117
|
51.5 | 1.4 | 3.4 | 3.7 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Грейпфруктовый сок |
260
|
98.8 | 1.6 | 0.3 | 22.1 |
| Итого | 993 | 617 | 39 | 18 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2938 | 1447 | 102 | 47 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Интересные блоги
