Дневник питания за 05.08.2019

День обычный. Дома. Кушать не хотелось. Что-то мне совсем не нравится мой рацион.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Кофе с молоком "Agro" и сахаром (кофемашина)	464	184.2	0.9	3.2	37.1
Итого	1064	184	0	3	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий отварной, по 1-394	107	247.2	25.7	16.1	2.9
Жаркое	204	319.7	10.4	22.4	18
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	34	88.4	7.2	6.4	0.1
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Помидоры " Salad Tomatoes"	77	15.4	0.5	0.2	2.4
Лук репчатый " Brown onions"	8	3.1	0.1	0	0.6
Сок ананасовый	200	100	0.8	0.2	23
Итого	655	777	44	45	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком "Agro" и сахаром (кофемашина)	232	92.1	0.5	1.6	18.6
Конфеты " prozit"	20	86	0.2	1.5	14.4
Итого	252	178	0	3	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	672	50	0	0	12
Итого за день	2643	1190	46	51	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка 06.08.2019 00:30

Почему не нравится рацион? Нормально. Фрукты, конечно, лучше чем сок и сахар (включайте их в меню) А по калориям норма.

Алина 06.08.2019 00:47

Елена, микронутрентов мало, полосочки почти все красные. Кофе с сахаром, это моя слабость. Фрукты с утра не хотелось, а ближе к вечеру по идее вредно.

Еленка 06.08.2019 00:51

Алина, попробуйте заменить сахар на сахзам. Сукразит - неплохой вариант, сама на него перешла. А фрукты лучше на перекус - яблоко, апельсин, что больше любите. Я и вечером себе позволяю иногда банан или яблоко.

Алина 06.08.2019 00:54

Елена, хорошо, спасибо, попробую.

Yanito 06.08.2019 01:20

Елена, а смысл? На мой взгляд лучше просто постепенно сокращать дневную норму сахара. Чем медленнее чем устойчивее будет отвыкание. Я когда-то давно убирала сахар из рациона, сейчас только с кофе.

Yanito 06.08.2019 01:24

Алина, добавьте в рацион сельдерей, морковь, зел. салат и сладкий перец - А/каротин/С/К подтянутся. Утром фрукты, вечером морковку и/или сладкий перец вместо фруктов - они менее сладкие, но тоже вкусные.

Алина 06.08.2019 01:30

Yanito, спасибо. Или я уже проголодалась или вы так вкусно написали, что мне всего этого захотелось сейчас. Но уже поздно, так что завтра попробую

Yanito 06.08.2019 06:29

Алина, ну да, кушать было уже поздно Хихикаю

У меня есть рецептик салата из редиса с сельдереем и свежим имбирём - очень вкусный и пикантный, я его обожаю. Попробуйте, может и Вам понравится.