Дневник питания за 31.07.2019

Целый день дома. Решила сделать себе небольшой выходной,папа занимался ребёнком, а я за компьютером, со своими под счетами продуктов. Наконец-то рацион начал улучшаться, аж целых три зелёные полосочки (воды, жиров и углеводов) 😊, вот только белки подкачали 😕. Зато вес порадовал -200г.( за этот месяц - 3.600 кг 😊). И натрий- калий в норме. В общем я сегодня молодец! 😎 Иду дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб " Latvijas maiznieks"	38	91.2	2.6	0.4	18.1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Сыр " Edam"	14	35.6	4.5	1.8	0.3
Колбаса " Poličan"	6	26.3	1.3	2.5	0.1
Огурец грунтовый	18	2.5	0.1	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	282	2.8	0	0	0.8
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	453	296	15	11	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе с молоком и сахаром (кофемашина)	212	104.3	3.2	3.4	15.3
Итого	412	104	3	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко "alpro"	80	34.4	0.2	1.2	5.3
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	212	83	0	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп " Щи"	300	141.6	7.8	7.5	9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Помидор (томат), грунтовый	19	4.6	0.2	0	0.7
Огурец грунтовый	19	2.7	0.2	0	0.5
Колбаса " Poličan"	5	21.9	1.1	2.1	0.1
Салат (латук)	6	1	0.1	0	0.1
Сыр " Edam"	15	38.1	4.8	2	0.3
Ржаной хлеб " Latvijas maiznieks"	35	84	2.4	0.4	16.7
Итого	450	374	23	17	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	252	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Сырный пирог, промышленого изготовления	150	481.5	8.3	33.8	37.7
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	1214	531	8	33	50
Итого за день	2941	1391	50	67	144