Блог Алина

Алина

18.09.2019 21:38

Дневник питания за 18.09.2019

Плохо спала сегодня ночью, всего 4 часа. Устала за целый день, хочу спать. Рацион сегодня вкусный, сытный и нутренты 90 %. Норма на сегодня выполнена. Иду спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб " Hovis Nimble"	47	109.5	5.8	1.2	17.4
Лососина, семга, кета малосоленые	101	220.8	33.3	9.2	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	311	3.1	0	0	0.9
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	471	381	39	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком " Whole" и сахаром (кофемашина)	259	139.9	4.9	5.2	18.1
Кофе с молоком " Whole" и сахаром (кофемашина)	268	144.7	5.1	5.4	18.8
Итого	527	284	10	10	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёнка с луком	152	274.5	31.3	10.3	13.4
Кускус	72	97.6	3.3	0.5	19.3
Салат " микст"	153	71.1	1.8	5.2	3.5
Хлеб " Hovis Nimble"	25	58.3	3.1	0.6	9.3
Сырное фондю из Бергаce " Alpen fest"	30	56.7	4.2	3.9	0.6
Кефир " Krasnystaw"	272	136	9.2	5.4	12.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	1304	694	53	26	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное шоколадное " Gelatelli"	50	64	1.1	3.4	7
Мороженое молочное ром с изюмом " Gelatelli"	50	55.5	0.9	2	8.4
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	110	186	3	12	16
Итого за день	2412	1546	105	59	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина

18.09.2019 00:46

Яйца фаршированные тунцом

Калорийность - 161.5 кКал; белки - 14 г; жиры - 11.1 г; углеводы - 1.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное вареное вкрутую	256 г
Тунец	117 г
Лук репчатый " Brown onions"	27 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	10 г
Майонез " Francis"	26 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Описание

Быстрая закуска на завтрак или праздничный стол.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйца отварить в крутую. Отделить белки от желтков.

Шаг 2.

В ёмкости:
Раздавить вилкой тунец перемешать с желтками. Нарезать мелко лук и укроп. Добавить две столовые ложки майонеза , соль, перец по вкусу и всё перемешать до однородной массы.

Шаг 3.

В половинки белков, наполняем нашей начинкой. Подаём на стол.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.5 кКал	9.59%
	Белки	14 г	18.42%
	Жиры	11.1 г	19.82%
	Углеводы	1.2 г	0.55%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	71.7 г	3.15%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

19.2%

b-car

2.8%

В1

3.9%

B2

17.1%

Холин

30.1%

B5

15.7%

B6

4.7%

B9

1.3%

B12

10.3%

C

3.2%

D

13.1%

E

15%

H

24.1%

вит.К

1.3%

PP

26.1%

Калий

7.3%

Ca

4.8%

Si

1.2%

Mg

4.2%

Na

6.2%

P

23%

Cl

20.2%

Fe

10.8%

I

17%

Co

171%

Mn

4.8%

Cu

8.5%

Mo

6.7%

Se

34.4%

F

7.6%

Cr

54.2%

Zn

7.7%

4

Алина

18.09.2019 00:20

Оладушки

Калорийность - 262.5 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 41.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка)	49 г
Сахар песок	60 г
Кефир " Krasnystaw"	230 г
Пищевая сода	6 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	200 г
Масло кукурузное " Mazola"	29 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Описание

Обычные оладушки на завтрак для детей

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В ёмкость разбить яйцо, добавить сахар и взбить венчиком до однородной массы.

Шаг 2.

Налить стакан кефира, добавить пищевую соду, размешать. Потихоньку добавляем муку и все перемешиваем, чтобы получилась тесто ( чуть гуще сметаны).

Шаг 3.

Разогреть сковороду, налить масло и чайной ложкой выкладываем тесто . Обжариваем с двух сторон. Готовые оладушки, можно посыпать сахарной пудрой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	262.5 кКал	15.59%
	Белки	6.9 г	9.08%
	Жиры	7.8 г	13.93%
	Углеводы	41.2 г	18.81%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	47.3 г	2.08%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

3.7%

b-car

0.2%

В1

5.8%

B2

7.6%

Холин

11.3%

B5

8.5%

B6

5.3%

B9

3.5%

B12

7.9%

C

0.4%

D

2.3%

E

11.6%

H

8.5%

вит.К

0.3%

PP

9.3%

Калий

5.1%

Ca

6.8%

Si

5.4%

Mg

3.5%

Na

26.5%

P

11.7%

Cl

3.2%

Fe

4.4%

I

4.5%

Co

20%

Mn

11.7%

Cu

5.4%

Mo

11.3%

Se

11.6%

F

0.6%

Cr

4.4%

Zn

4.8%

1

9

Алина

17.09.2019 23:58

Рагу из чечевицы

Калорийность - 105.6 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 8.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Картошка " white potatoes" 2.5 кг	499 г
Чечевица " East End"	250 г
Чеснок (Жарка)	12 г
Лук репчатый " Brown onions"	157 г
Морковь " Redmere farms "	111 г
Свинина, рёбра средней части с мясом	236 г
Масло оливковое " Napolina"	62 г
Колбаса " Chorizo "	95 г
Кровяная колбаса	124 г
Cтейки копченого окорока " Woodside farms"	150 г
Паприка, перец сладкий молотый	8 г
Вода водопроводная питьевая	2000 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч 45 мин

Описание

Рагу из чечевицы (испанское блюдо), для набора массы. Богатое витаминами группы Б, витамин А , клетчаткой, хороший источник фосфора , марганца, фолиевой кислоты.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Чечевицу нужно предварительно замочить на ночь.
В кастрюлю налить оливковое масло. Нарезать мелко чеснок , лук , морковь полукольцами, всё обжарить до золотистого цвета.

Шаг 2.

Нарезать кубиками копчёный окорок ( бекон), кровяную колбаску и колбасу " Чоризо " , нарезать дольками свиные рёбра . Добавить в кастрюлю и обжарить 10 мин .

Шаг 3.

Промыть чечевицу и отправить в кастрюлю. Добавляем соль, паприку по вкусу , всё перемешиваем, наливаем воды , так чтобы слегка покрыло ингредиенты. Доводим до кипения. Накрываем крышкой и тушим ещё 15 мин .

Шаг 4.

Долить оставшуюся горячую воду. Нарезать кубиками картофель, не накрываем крышкой, варить ещё 30 мин.
Выключить огонь и дать настояться 1 час.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.6 кКал	6.27%
	Белки	5.6 г	7.37%
	Жиры	5.3 г	9.46%
	Углеводы	8.2 г	3.74%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	79.8 г	3.51%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

8.4%

b-car

9.6%

В1

9.4%

B2

4.4%

Холин

4.6%

B5

5.4%

B6

9.6%

B9

2.3%

B12

5.5%

C

4.6%

D

1.5%

E

2.7%

H

0.2%

вит.К

2.1%

PP

9%

Калий

8.5%

Ca

1.6%

Si

50%

Mg

4.1%

Na

0.6%

P

9.3%

Cl

0.8%

Fe

8.6%

I

0.9%

Co

20.1%

Mn

7.4%

Cu

9.9%

Mo

11.4%

Se

11.9%

F

1.3%

Cr

5.4%

Zn

5.8%

1

Алина

17.09.2019 23:03

Дневник питания за 17.09.2019

Домашний день. Уборка, готовка, прочие мелочи .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца фаршированные тунцом	63	103.6	9	7.2	0.7
Лососина, семга, кета малосоленые	40	87.4	13.2	3.6	0.6
Хлеб, с изюмом, необогащенный	25	68.5	2	1.1	12
Сыр плавленый " Dzintars"	7	19.7	0.9	1.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	284	2.8	0	0	0.9
Итого	419	282	25	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком " Whole" и сахаром (кофемашина)	506	264.1	9.1	9.6	35.9
Итого	506	264	9	9	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп " Уха"	320	161.6	12.8	7.7	10.2
Хлеб, с изюмом, необогащенный	23	63	1.8	1	11
Сыр чеддер плавленый " Seriously"	10	26.4	1.6	2	0.6
Жареный картофель	100	216	2.7	11.6	25.4
Морская капуста " Edega" 400g	29	50.2	0.2	2.2	0.7
Огурцы маринованные " Sliced Pickled Gherkins"- Freshona	36	1.4	0.1	0	4.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	718	518	19	24	52
Итого за день	1643	1064	53	47	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина

16.09.2019 23:15

Дневник питания за 16.09.2019

Ездили на рынок. Купили свежую рыбку и овощей. День получился вкусный и калории в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладушки	57	145	3.8	4.3	22.7
Сметана " Piatnica"	27	51.8	0.7	4.9	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	344	199	4	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	115	1.2	0.1	0	0
Молоко " Whole"	134	88.4	4.7	5	6.3
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	261	137	4	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба " Дорадо " жареная	220	289.5	38.5	13.9	5.1
Картофель с маслом и укропом	116	197.4	2.9	8.5	29.1
Салат " капустный бриз"	120	163.1	2.2	11.4	12.2
Вино, столовое, белое	195	159.9	0.1	0	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Мед пчелиный	48	157.4	0.4	0	38.5
Итого	959	970	44	33	90
Итого за день	1564	1306	53	47	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина

16.09.2019 01:08

Дневник питания за 15.09.2019

Опять перебор. Постоянно хочется есть.
P.S. Сегодня ровно месяц как я бросила курить ;)
Муж подарил fit браслет, надеюсь буду больше ходить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	340	506.3	16	12.9	76.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	289	2.9	0	0	0.9
Итого	629	509	16	12	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	115	1.2	0.1	0	0
Молоко " Whole"	145	95.7	5.1	5.4	6.8
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	272	144	5	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	103	1	0.1	0	0
Молоко " Whole"	121	79.9	4.2	4.5	5.7
Сахар песок	4	16	0	0	4
Гороховый суп	170	118.5	6.5	3.2	16
Хлеб с пшеничной муки " Duona Saukenu"	47	118	3.1	0.6	25
Сыр плавленый " Dzintars"	6	16.9	0.7	1.6	0.1
Гречневая каша	140	128.4	4.6	1.3	23.5
Салат " Осень "	155	40.8	1.9	1.2	4.8
Селёдка в масле " Kaija"	87	183.6	16.5	13.1	0
Лук репчатый " Brown onions"	10	3.9	0.1	0	0.8
Сок томатный	209	50.2	1.9	0.2	9
Конфеты шоколадные с орехами " Wawel"	33	178.2	4	10.9	14.9
Итого	1085	935	43	36	103

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво [Guinness]	330	148.5	0	0	11.6
Итого	330	148	0	0	11
Итого за день	2316	1737	64	54	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Алина

14.09.2019 23:35

Дневник питания за 14.09.2019

Переполняют эмоции.

Сегодня у моей близкой подруги умерла мама. От этой новости я плакала весь день. Очень жалко и до сих пор не могу поверить, вроде бы ещё вчера, мы виделись, разговаривали, шутили, а сегодня этого человека больше нет.
Жизнь непредсказуема, в один момент она может оборваться.
А ещё сегодня,так совпало, у друга День рождение...
Одних мы поздравляем, а с другими прощаемся. Как же всё странно в этой жизни !

Я продолжаю болеть.Температуры нет,но ломит всё тело.
Сегодня хороший рейтинг по микронутрентам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Помидоры " Salad Tomatoes"	71	14.2	0.5	0.2	2.2
Огурец парниковый	39	4.3	0.3	0	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	44	103.4	3.3	0.4	21.6
Сыр плавленый " Dzintars"	8	22.6	1	2.1	0.1
Колбаса с чесноком " Sokolov"	39	87.8	5.5	6.6	1.6
Морская капуста " Edega" 400g	32	55.4	0.2	2.4	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	288	2.9	0	0	0.9
Итого	571	377	18	18	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком " коко dairy free" и сахаром (кофемашина)	253	104.5	1.8	3.8	15.9
Итого	253	104	1	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром (кофемашина)	200	98.4	3	3.2	14.4
Итого	200	98	3	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	326	227.2	12.4	6.2	30.6
Гречневая каша	130	119.2	4.3	1.2	21.8
Отбивные свиные	132	422.7	21.1	37.2	0.1
Сок томатный	220	52.8	2	0.2	9.5
Салат " Осень "	155	40.8	1.9	1.2	4.8
Хлеб, с изюмом, необогащенный	57	156.2	4.5	2.5	27.4
Сырок плавленый треугольник	30	62.4	3.6	4.5	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	540	5.4	0	0	1.6
Семечки " Бабкины"	15	87.1	4.1	7.4	1.3
Итого	1605	1173	53	60	98
Итого за день	2629	1754	76	85	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алина

13.09.2019 22:51

Дневник питания за 13.09.2019

Сегодня была чудесная погода, +22 солнечный, ясный день, как летом, а я больная, ничего не хочется, тело болит, всё ломит, насморк, кашель. Полдня проспала, ничего не сделала. Как же плохо болеть.
С утра был привес + 900г , это после вчерашнего зажора. Постоянно хочется есть. Настроение на нуле.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	435	303.2	16.5	8.3	40.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	84	197.4	6.4	0.7	41.3
Сыр плавленый " Dzintars"	14	39.5	1.7	3.6	0.1
Огурцы маринованные " Pickled Gherkins" - Freshona	46	15.2	0.5	0	2.6
Итого	579	555	25	12	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком " коко dairy free" и сахаром (кофемашина)	460	188.6	2.8	6	30.8
Итого	460	188	2	6	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	176	241.1	49.3	4.9	0
Огурцы маринованные " Pickled Gherkins" - Freshona	92	30.4	0.9	0.1	5.2
Йогурт персик & маракуйя " milbona"	140	187.6	3.5	10.9	18.6
Трубочки шоколадные с кремовой начинкой " Jiw"	17	91.5	1.4	6.3	7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	825	550	55	22	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	59	22.4	0.5	0.1	4.4
Киви	48	22.6	0.4	0.2	3.9
Мед пчелиный	55	180.4	0.4	0	44.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	422	228	1	0	53
Итого за день	2286	1522	84	41	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина

13.09.2019 00:00

Дневник питания за 12.09.2019

День начинался хорошо, но ближе к вечеру напал жор... и снова перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	85	116.5	23.8	2.4	0
Сок томатный	245	58.8	2.2	0.2	10.5
Морская капуста "Juros kopustai"	30	5.1	0.2	0	1.1
Сардельки " Dulano"	25	70.5	3	6.3	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	88	153.6	12.8	11.1	0.7
Итого	473	404	42	19	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком " коко dairy free" и сахаром (кофемашина)	237	97.2	1.4	3.1	15.9
Итого	237	97	1	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	97	78.6	1.2	0.1	19.7
Яблоко зелёное " Granny smith"	115	61	0.5	0.1	13.6
Итого	212	139	1	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	477	332.5	18.1	9.1	44.8
Картофель с маслом и укропом	156	303.4	4.4	13.6	43.7
Селёдка с луком	111	147.4	13.7	9.2	2.2
Сок томатный	300	72	2.7	0.3	12.9
Кровяная колбаса	7	22.6	0.7	1.4	1.6
Хлеб с пшеничной муки " Duona Saukenu"	73	183.2	4.8	0.9	38.8
Сыр плавленый " Dzintars"	12	33.8	1.5	3.1	0.1
Клубника	111	45.5	0.9	0.4	8.3
Конфеты желе в шоколаде " Mieszanka Krakowska"	12	42.6	0.1	0.9	8.4
Конфеты шоколадные с орехами " Wawel"	34	183.6	4.1	11.2	15.3
Сухарики с чесноком " Bon chance"	15	77	0.9	4.5	7.8
Итого	1308	1443	51	54	184
Итого за день	2230	2084	96	77	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4