_а.

17.09.2025 07:10

Дневник питания за 17.09.2025

Кто чем В9 добирает?
У меня арахис, ржаной хлеб, бобовые. Как то скудненько выходит.
Поделитесь своим ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Свинина, вырезка (Жарка котлеты)	112	134.7	20.6	5.7	0
Свинина мясная (Жарка котлеты)	26	70.3	3.5	6.2	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	719	483	33	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	919	483	33	16	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nem1234 17.09.2025 07:20

Michael 17.09.2025 08:23

я добавил в месячный рацион говяжью, куриную и индюшачью печень

Yanito 17.09.2025 08:31

Michael,

печень вообще суперфуд по витаминам группы В

Елена 17.09.2025 08:33

Такой недобор только фолиевой кислотой компенсировать. В 100г свеклы вареной 20% дневной нормы.

Yanito 17.09.2025 08:43

Елена, тогда уж шпинат есть - там 30% дневной нормы, и помимо фолатов больше полезного чем в свёкле.

Yanito 17.09.2025 08:45

Помимо печени, которая вообще богата витаминами группы В, другие источники фолатов это бобовые: бобы маш - 156%, нут - 139%, разные виды фасоли - 111-131% в 100 гр

Эна 17.09.2025 08:54

У меня сегодня так, правда шпината всего 30гр, творога 67гр, было бы чуть больше, закрыла бы суточную потребность на 100%. Но на утренний перекус случился тортик, поэтому творога столько хватит, а шпинатом злоупотреблять нежелательно 🤭

Yanito 17.09.2025 09:00

Эна написал:
а шпинатом злоупотреблять нежелательно

А что не так со шпинатом? Надо подумать

Эна 17.09.2025 11:07

Yanito, оксалаты, если ими злоупотреблять могут быть камни в почках, меня этим в юности напугали, вот по инерции дозирую.

Yanito 17.09.2025 13:22

Эна, Вы забыли указать, что такие риски есть только у людей с предрасположенностью к оксалатным камням и если врач даёт рекомендации ограничивать эти продукты. И да, образование оксалатных камней как правило имеет семейный (наследственный) профиль.
Здоровым людям без предрасположенности это не грозит.
Не стоит злоупотреблять попытками запугивать людей, лучшие предложить им проверить почки и получить рекомендации своего лечащего врача.

Alex 17.09.2025 13:25

Добрый день)
Чем добираем B9?
из своего рациона:
Печень куриная, жареная на сковороде
Перец сладкий зеленый
Капуста белокочанная
Гречневая каша рассыпчатая
Морковь
Кефир 1% жирности
Яйцо куриное вареное вкрутую
Нут (турецкий горох), вареный, без соли

Рацион пишет 161% по B9, может врет?)

_а. 17.09.2025 13:38

Nem1234, забываю постоянно про печень куриную, так она нынче подскочила сильно - 200 р за 0,5 - ел её когда она по 99 была в пятере по скидка до срока реализации. А семечки - жир - калории - сильно не потрескаешь. А что за изолят - где брать и с чем есть?

Алексей Ремизов 17.09.2025 13:39

Фасоль в рационе почти каждый день. Плюс БАД.

_а. 17.09.2025 13:40

Елена, ну свеклу каждый день есть не будешь - слабит она сильно - запекать если но это муторно

_а. 17.09.2025 13:41

Yanito, они заразы калорийные и тяжелые для желудка

_а. 17.09.2025 13:42

Эна, а что со шпинатом не так? и где его брать постоянно в больших кол-вах?

Эна 17.09.2025 14:02

_а., в шпинате аксолаты, от них камни в почках. У меня шпинат круглый год доступен, замороженный, в яичницу добавляю по желанию.

Yanito 17.09.2025 14:24

_а., делите небольшими порциями.
Испеките овощной "нехлеб" с бобовыми и вместо хлеба можно есть.

Yanito 17.09.2025 14:25

_а., если у Вас в роду были больные с камнями, то рекомендую провериться у врача на предрасположенность к оксалатным камням, если такой напасти никогда ни у кого не было, то скорее всего Вам не о чем беспокоиться, но для успокоения всё равно можно провериться.

Эна 17.09.2025 14:48

Yanito, я не забыла, я не знала. Просто на всякий случай себя ограничиваю, самой смешно, что ограничения распространяются на шпинат, а не на торт. Просто торт я каждый день есть не могу, а шпинат с удовольствием, а кроме него и другую зелень. Возможно автору это не грозит, но мне мой рацион долго не надоедает, и я могу шпинатом и злоупотребить нечаянно, вот петрушки грам 10 каждый день ем, вроде бы она ничем не грозит, а по витамину К хорошо закрывает суточную потребность.

Nem1234 18.09.2025 01:45

_а.,Я с молоком ем