По поводу размеров порций и ограничений

Так я ем - скумбрия-100, винегрет-300
Так отрываюсь - булка-100, масло-50, сыр-50, конфеты-60
Первый вариант - ежедневная порция, одна из 3-4 приёмов
Второй вариант - если отрыв, то либо это на утро, чтобы за день сгорело или дефицит, например минус порция каши.
И всё в границах КБЖУ и без напрягов и с удовольствием.

Про алко-окна писать не буду ибо нех... )) ой ))