Дневник питания и тренировок за 05.10.2025

Долго искала "суп куриный", но так и не нашла ничего подходящего в предложенном МРЗ выборе. Пришлось записывать все ингредиенты по отдельности. Завтрак по личным обстоятельствам пропустила, и всё "съехало" на вечер. Как-то так сегодня получилось. ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Бульон куриный	170	61.2	4.3	2	6
Куриная грудка (филе)	65	73.5	15.3	1.2	0.3
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Варка без слива)	26	10	0.4	0.1	2
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Шампиньоны (Варка без слива)	35	9.3	1.5	0.3	0
Сметана 20% жирности	32	65.9	0.8	6.4	1.1
Вода	280	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Цикорий	3	6.9	0.1	0	1.6
Итого	761	311	25	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Итого	66	31	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	123	17.2	1	0.1	3.1
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	45	104	0.1	8.6	7.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	116.2	8.7	8.7	0.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	100	326.3	6.9	1	72.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	895	778	29	25	107

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони	200	118	6.6	6.4	10.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Овсяная крупа	12	41	1.5	0.7	7.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	573	220	10	11	19
Итого за день	2595	1341	65	49	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была неспешная прогулка по набережной города, погода благоприятствовала в этом: не жарко и не холодно, тихо, безветренно. Могла бы и больше 9000 шагов пройти, но приятельница уговорила проехать часть пути на автобусе да и дождик начал накрапывать!