Дневник питания за 03.10.2025

Сегодня встречалась со своими недавно обретёнными приятельницами, волею судьбы заброшенными в эту страну. Посидели в ресторане, очень приятно побеседовали о семейной и духовной жизни. Они все были много моложе меня, но разницу в возрасте я не чувствовала, поскольку все были на "одной волне". У меня как раз такой возраст, что без комплексов можно найти общие темы для разговора как с молодыми, так и с пожилыми людьми. По своей сути все мы внутри как дети.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Кунжут	16	90.4	3.1	7.8	2
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Творог 2% жирности	65	74.1	13	1.3	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	941	316	22	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	5.1	0.9	24.9
Итого	496	273	7	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный чечевичный супчик	345	159	12.8	1	26.2
Лосось атлантический (семга) (Варка)	22	29.3	3.8	1.6	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	29	6.7	0.6	0.2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Финик, королевский	32	88.6	0.6	0	21.8
Арахис	21	115.9	5.5	9.5	2.1
Итого	831	467	25	12	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	100	28	2.5	0	3.9
Какао-Напиток Быстрорастворимый	5	19.3	0.3	0.2	3.9
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	35	79.8	3	0.5	15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.6	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	44	110	12.3	6.5	0
Итого	448	341	18	18	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага беломорская (Варка)	63	52.2	11	0.9	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	67	218.6	4.6	0.7	48.6
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	350	3.5	0	0	1.1
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Итого	666	417	17	13	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3582	1817	91	67	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 04.10.2025 08:16

Приятная встреча дорогого стоит, новые знакомые на чужбине тоже душу греют. Желаю Вам прижиться в стране. Дарю цветочек

Елена Э. 04.10.2025 15:49

По своей сути все мы внутри одно С улыбкой

Валентина 06.10.2025 00:27

Ирина Макс, в принципе, почти прижилась, но знаю, что это не надолго. С одной стороны жалко, что уеду, мне здесь нравится, а с другой стороны я всё равно здесь временно. Ну что ж, будем общаться по телефону.

Валентина 06.10.2025 00:28

Елена Э., конечно!