Дневник питания за 01.10.2025

Здесь странный местный хлеб: в нём подсолнечных семечек больше, чем муки. И вот как теперь мне его записывать??? Попробовала записать по отдельности как просто ржаной хлеб и отдельно семечки ( на глазок), так значения Омега 6 и ПМЖК вообще улетели в космос!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	221	223	9.2	2.4	41
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	19	170.8	0	19	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	46	43.7	3.5	0.2	6.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	968	642	19	35	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	23	5.3	0.5	0.1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Суп Уха из Семги с Киноа	278	111.2	3.9	4.2	11.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	411	470	10	36	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	0.5	26	0.3	0.3	5.4
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	32	80	8.9	4.7	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	405	215	12	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Уха из Семги с Киноа	278	111.2	3.9	4.2	11.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	658	163	4	8	13
Итого за день	2642	1492	47	91	110