Дневник питания за 30.09.2025

Сегодня у меня было интуитивное питание. Целый день взвешивала всё и записывала в тетрадку, а поздно вечером уже внесла в Дневник питания. И оказалось всё не так уж и плохо, я думала, что хуже будут результаты. Правда, всё на грани. Пробовала планировать, но всё равно в течение дня всё поменяется, только время трачу на планирование. А как у вас, мои единомышленники?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	320	128	9.6	3.2	12.8
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Творог 2% жирности	71	80.9	14.2	1.4	2.1
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1091	319	26	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с Семечками	32	92.8	2.6	2.6	14.1
Лобиани по-Грузински с Фасолью	45	103.5	2.9	2.3	13.5
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Щи Из Свежей Капусты С Говядиной	470	159.8	9.4	9.4	8.5
Говядина отварная, по 1-392	21	53.3	5.4	3.5	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	969	478	21	22	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	20	9.8	0.2	0.1	1.9
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Шоколад полугорький	17	93.3	0.8	6	8.9
Арахис	23	127	6	10.4	2.3
Итого	506	278	7	16	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	288	69.1	3.2	0.6	10.9
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Сметана 10% жирности	36	42.8	1	3.6	1.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	140	208.6	8.4	2.4	36.6
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426	107	115.6	7	4.3	11.9
Итого	629	456	20	11	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони	100	56	2.8	3.2	4
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	274	184	7	13	5
Итого за день	3469	1718	83	69	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей 01.10.2025 00:41

Интуитивно конечно могу, примерно понимаю сколько и чего можно закинуть. Но, если еда и продукты будут какие-то новые, то в них можно и ошибиться сильно с ккал.