Дневник питания за 29.08.2025

Сегодня выбралась на рынок, закупилась местными сезонными фруктами - овощами, но осталась не довольна качеством. Груша оказалась с каменистыми местами и грубой кожицей, виноград - кисловатым, помидоры с большой белой прожилкой внутри, зелень - дороже, чем неделю назад. Только сливы более - менее ничего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	115	347.1	14.2	3.7	64.4
Вода	500	0	0	0	0
Сотэ из Баклажан	131	106.1	1.4	8.3	7.1
Скумбрия натуральная. Консервы	54	108	9.6	7.8	0
Итого	800	561	25	19	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	126	61.7	1	0.4	12.1
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	499	213	5	13	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из Шампиньонов	184	79.1	3.3	3.5	8.5
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб чиабатта	102	267.2	7.9	3.9	48.8
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	16	33.1	4.8	1.4	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	400	0	0	0	0
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix	3	12	0.1	0.5	2.1
Итого	838	497	19	16	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Виноград	127	91.4	0.8	0.8	19.6
Итого	267	157	1	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Скумбрия натуральная. Консервы	54	108	9.6	7.8	0
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	137	32.9	1.5	0.3	5.2
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	731	413	18	20	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	201	2	0	0	0
Итого за день	3336	1844	70	71	222