Дневник питания и тренировок за 17.08.2025

Сегодня день был насыщенным разными событиями, так что у меня появилось чувство, что я прожила не один, а два дня! С утречка пораньше (около 4-5 утра) меня разбудили громкие голоса соседей сверху. Ничего особенного: просто туристы на русском языке что-то рассказывали друг другу. Пришлось закрыть балкон и снова лечь спать. Но, когда я окончательно встала, увидела, что на моём свежепостиранном огромном покрывале снова пятна от сигаретного пепла и на этаже ниже валяется множество окурков. Тут уж возмущению моему не было предела: неужели так трудно бросать окурки в баночку? А если бы непогашенный окурок улетел на синтетическое покрывало??? А потом люди начинают "плакаться": " Ой, нас нигде не любят! К нам плохо относятся!" Веди себя по-цивилизованному - и будет тебе счастье!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сыворотка творожная	400	80	3.2	0.8	14
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Чай Каркаде	140	7	0.4	0	0.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	1140	519	38	16	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	49	20.1	0.7	0.1	4
Цветная капуста	25	7.5	0.6	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Салат (латук)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Сельдерей	18	2.3	0.2	0	0.4
Подсолнечник, семечки	19	114.2	3.9	10.1	2
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.9	0.5	14.3
Чай Каркаде	250	12.5	0.8	0	1.5
Итого	694	424	12	25	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшенная	177	605.3	20.4	5.8	117.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Чай Каркаде	300	15	0.9	0	1.8
Лобиани по-Грузински с Фасолью	110	253	7.2	5.5	33
Мёд Натуральный Цветочный	20	64	0	0	16
Итого	778	1096	33	23	176
Итого за день	2612	2040	84	65	262