Валентина
16.08.2025 22:35
Дневник питания и тренировок за 16.08.2025
Интересно! Ела одни фрукты и овощи, а в результате плохое
соотношение калия и натрия. Жаль, что мне пока не видно, почему
так?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10.3 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог 2% жирности |
88
|
100.3 | 17.6 | 1.8 | 2.6 |
| Итого | 987 | 364 | 36 | 7 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
19
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
49
|
7.8 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
41
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Цветная капуста |
36
|
10.8 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Творог 2% жирности |
103
|
117.4 | 20.6 | 2.1 | 3.1 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
49
|
98.5 | 3.8 | 0.7 | 18.5 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 401 | 28 | 16 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
56
|
140 | 15.6 | 8.2 | 0 |
| Итого | 366 | 181 | 17 | 10 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная вода Likani |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 60 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 5.1 | 0.9 | 24.9 |
| Сотэ из Баклажан |
257
|
208.2 | 2.8 | 16.2 | 13.9 |
| Финик, королевский |
24
|
66.5 | 0.4 | 0 | 16.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Рыбий Жир |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 668 | 420 | 8 | 18 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
334
|
116.9 | 2 | 1 | 24.7 |
| Итого | 334 | 116 | 2 | 1 | 24 |
| Итого за день | 3235 | 1484 | 93 | 52 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Проснулась рано: в 7.15 , быстренько собралась на пляж, однако там
уже были отдыхающие. Плавала до тех пор, пока пляж не начал
заполняться уже основательно. Зарядилась бодростью и даже решила
постирать огромное тёплое покрывало, которое давно мне не давало
покоя. Представила, как много людей, кошек и собак
сидели и лежали на нём до меня, и вряд ли покрывало когда либо
чистилось, что стало мне дурно от такой картины. Кое как
запихала его в ванную, налила на него моющее средство и долго
поливала из душа. Проблемой было его потом вытащить из ванны и
доставить на балкон. Ну, кое-как допихала ногами таз с покрывалом
до балкона. Задача выполнена!
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7670 |
7670 |
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 7670
2
13
АЛЕСЯ
16.08.2025 23:01
В картошечке калия много
Илья
17.08.2025 00:19
нажмите на полоску Na и увидите откуда Вы его получали
Сергей
17.08.2025 03:20
У вас в рационе минералка, сыр и хлеб. В них скорей
всего натрия много - возможно, даже еще больше чем
указано в справочнике. Но вы на верном пути к здоровью, раз
задумываетесь о таких вещах )))
Татьяна
17.08.2025 03:30
Сами овощи даже без добавления соли по идее содержат свои
натуральные соли. Может они до кучи повлияли?
Татьяна
18.08.2025 10:21
Валентина,я имела ввиду, что если
добавлять овощей, то и добавятся натуральные соли, которые в них
уже есть. Что тоже влияет на обмен веществ.
А соль которую добавлять из солонки - совсем убирать если то, будет возможно невкусно и психологически тяжко. Мне в этом плане нравится соль фирмы "Валитек" с пониженным содержанием натрия, и розовая гималайская. Добавляю по минимуму, но и чтобы вкусно было. Уже привыкла к ним давно и еда, которая приготовлена вне дома кажется даже пересоленной, но я от нее не отказываюсь.
Но даже то, что дома вот так организовала - помогает не уйти в отеки.
А соль которую добавлять из солонки - совсем убирать если то, будет возможно невкусно и психологически тяжко. Мне в этом плане нравится соль фирмы "Валитек" с пониженным содержанием натрия, и розовая гималайская. Добавляю по минимуму, но и чтобы вкусно было. Уже привыкла к ним давно и еда, которая приготовлена вне дома кажется даже пересоленной, но я от нее не отказываюсь.
Но даже то, что дома вот так организовала - помогает не уйти в отеки.
