Дневник питания за 19.11.2024

Едва-едва "втиснулась в норму", активностей за день было мало, только погуляла немного под зонтиком по набережной, так как весь день шёл дождь. Но в целом всё хорошо, полоски зелёные, Очень понравилась местная минеральная вода Ликани. В перечне предлагаемых продуктов её нет, пришлось в дневник занести данные Боржоми, поскольку обе эти минералки добывают в одном районе Грузии. Решила впредь для себя, что пока я тут, буду почаще покупать минеральную воду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода	360	0	0	0	0
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Творог 2% жирности	48	54.7	9.6	1	1.4
Лимон	3	1	0	0	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Итого	1045	312	27	6	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	163	179.3	35.9	1	5.4
Шоколадные Шарики [Nesquik]	28	97.4	2.5	1	19.7
Грецкий орех, глазированный	18	90	1.5	6.4	7.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	705	438	40	9	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Салат (латук)	11	1.8	0.2	0	0.2
Горчица листовая, сырая	8	2.2	0.2	0	0.1
Булгур, приготовленный	32	26.6	1	0.1	4.5
Свинина мясная (Жарка крупным куском)	76	164.4	9.8	13.9	0
Сметана 20% жирности	49	100.9	1.2	9.8	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	49	98.5	3.3	0.6	19.5
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	21	66.2	5	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	827	496	22	29	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	97	36.9	0.8	0.2	7.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	571	149	6	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан	143	34.3	1.7	0.1	6.4
Мультивитамин для женщин	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	26	62.4	1.4	6.1	0.6
Огурец грунтовый	24	3.4	0.2	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Яйцо куриное жареное	47	92.1	6.4	7	0.4
Итого	559	228	10	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Природная Питьевая [Боржоми]	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0
Итого за день	4207	1625	107	67	141