Дневник питания и тренировок за 23.10.2024

За сегодня куда-то делись из моего рациона все жирные кислоты... Мало пила воды. Потому, что не хотелось. В течении дня не пью воду, а надо! Надо брать маленькую бутылочку и во время прогулки к ней прикладываться. :хорошо:По витаминам и минералам вё нормально!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода	200	0	0	0	0
Банан	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Кефир 1% жирности	240	96	7.2	2.4	9.6
Творог 2% жирности	76	86.6	15.2	1.5	2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Итого	887	316	33	5	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Борщ Вегетарианский [ВкусВилл]	343	174.9	3.4	8.9	20.2
Сметана 20% жирности	32	65.9	0.8	6.4	1.1
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Хлеб Многозерновой Бурже в Нарезке [Хлебный Дом]	1	69	2.3	0.8	12.8
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	85	210	6	19.6	2.6
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1131	556	14	35	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива	290	133.4	2	0.8	29.1
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]	160	0	0	0	0
Итого	450	133	2	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефаль запеченая	144	148.8	28.1	3.3	1.6
Картофель (Тушение)	89	63.2	1.7	0.3	13.3
Тыква (Тушение)	66	13.2	0.6	0.1	2.6
Лук репчатый (Тушение)	45	16.8	0.6	0.1	3.3
Перец сладкий красный (Тушение)	67	16.5	0.8	0.1	3.2
Мультивитамин для женщин	1	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1023	295	33	5	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырник	82	153.7	18	4.3	10.2
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]	200	0	0	0	0
Итого	282	153	18	4	10
Итого за день	3773	1456	100	51	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В качестве физической нагрузки дошла до супермаркета и обратно. Сочетение приятного, полезного и рационального. Покупала продукты, нужных для дома. Теперь приходится жить с определённым продовольственным запасом на случай непрерывного многодневного дождя, такого же, что был на прошлой неделе.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9050	9050

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Количество шагов: 9050

Алин@ 24.10.2024 09:21

Доброго дня, кефаль у нас не продаётся, вкусная рыба🤗💞💖🌈

Валентина 24.10.2024 22:27

Алин@, здесь кефальки очень маленькие рыбёшки, как окуньки. 1 рыбка 1 человеку на 1 раз. Но очень вкусные, потому, что не перемороженые, а свежие, только что выловленные!...

Алин@ 25.10.2024 09:42

Валентина, 😋😋🥰