Дневник питания за 19.10.2024

Ой-ой-ой! Как же много сегодня я наела!!! Меню не планировала, показалось, что съела немного, а на деле оказалось, что на 303 ккал. перебрала. И витаминов, и минералов, не смотря на такое количество пищи, тоже недостаточно. На улице тоже не гуляла из-за непрекращающегося дождя... печалька.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода	320	0	0	0	0
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Кефир 1% жирности	240	96	7.2	2.4	9.6
Творог 2% жирности	71	80.9	14.2	1.4	2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	1019	348	33	7	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Итого	122	57	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех, глазированный	19	95	1.6	6.8	8.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	219	95	1	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Форель, все виды, приготовленная на жару	77	146.3	20.5	6.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	56	97.8	8.2	7	0.5
Печенье [Oreo]	6	276	3	12	38.4
Итого	862	721	37	35	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	165	80.9	1.3	0.5	15.8
Итого	165	80	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	107	159.4	6.4	1.8	28
Колбаса, итальянская, свинина, вареная	160	518.4	29.4	42.2	3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Баклажан (Тушение)	119	26	1.4	0.1	4.8
Чай заваренный с лимоном	350	98	0.4	0	23.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	746	855	37	48	63
Итого за день	3133	2158	111	99	193