Дневник питания и тренировок за 17.10.2024

Сегодня очень много переела! Я пришла в ужас! Единственный плюс - хороший баланс калия и натрия. Но это из-за кинзы, конечно! Записываю всё по факту вечером, вот и результат! Завтра попробую заранее спланировать своё меню хотя бы приблизительно, а вечером уже только скорректирую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода	200	0	0	0	0
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Творог 2% жирности	62	70.7	12.4	1.2	1.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	860	335	29	6	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, тушенная с репчатым луком	44	25.3	0.8	1.1	3.3
Перец сладкий красный (Тушение)	54	13.3	0.7	0.1	2.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Чечевица	236	830.7	58.1	2.5	124.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода	150	0	0	0	0
Шоколадная паста	18	96.5	1.5	5.5	10.2
Грецкий орех, глазированный	18	90	1.5	6.4	7.9
Итого	756	1126	66	18	154

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива	320	147.2	2.2	0.9	32.1
Хлеб Многозерновой Бурже в Нарезке [Хлебный Дом]	1	69	2.3	0.8	12.8
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]	13	97.5	0.1	10.7	0.1
Сыр Гауда [Сыр Стародубский]	20	67.6	5.2	5.2	0
Чай	350	1.1	0.1	0	0
Итого	733	382	10	17	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	61	61.5	2.6	0.7	11.3
Морковь, тушенная с репчатым луком	44	25.3	0.8	1.1	3.3
Перец сладкий красный (Тушение)	54	13.3	0.7	0.1	2.6
Баклажан (Тушение)	100	21.9	1.1	0.1	4.1
Говядина отварная, по 1-392	48	121.9	12.4	8.1	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	657	244	17	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3306	2088	123	52	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня, не смотря на непрекращающийся дождь, решила сочетать полезное с приятным: полюбовалась на бушующее море, позанималась на уличных тренажёрах и направилась в супермаркет Карфур за продуктами. Внезапно налетел такой сильный ветер, как смерч! Я даже не могла идти вперёд! Серьёзно напугалась, как бы чего на голову сверху не грохнулось! Спряталась в ближайшем магазинчике, подождала немного и решила подобру-поздорову ехать на автобусе назад. Немного не дошла до супермаркета!