Дневник питания и тренировок за 12.10.2024

Всем привет! Сегодня с меню я не особенно мудрила, т.к. весь день был загружен под завязку разными занятиями: уборкой, приготовлением еды, поиском продуктовых магазинов в нашем новом районе, занятиями английским и русским языками, пересылкой новых фото для своей родных и знакомых, хождением в храм на вечернюю службу, вечером - прогулка и продолжительные телефонные разговоры с родными и знакомыми. Поэтому, что получилось, то и получилось!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода	330	0	0	0	0
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Кефир 1% жирности	270	108	8.1	2.7	10.8
Творог 2% жирности	49	55.9	9.8	1	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	1047	369	30	9	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лимон	24	8.2	0.2	0	0.7
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Огурец грунтовый	137	19.2	1.1	0.1	3.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	121	192	15.5	14.1	0.9
Скумбрия Горячего Копчения [ВкусВилл]	47	107.6	8.9	8	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	17	60.5	4.2	4.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	38	88.2	2.1	0.4	18.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	702	563	33	34	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	160	1.6	0	0	0.3
Шампиньоны (Жарка)	44	11.1	1.8	0.4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	61	106.5	8.9	7.7	0.5
Картофель отварной по 1-206	62	46.5	1.2	0.2	9.8
Пирог с Грибами [Штолле]	28	60.5	1.4	1	5.3
Скумбрия Горячего Копчения [ВкусВилл]	30	68.7	5.7	5.1	0
Итого	485	348	21	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2834	1282	86	61	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вместо занятий на тренажёрах я драила свою старую квартиру, чтобы сдать домовладельцу в чистоте и порядке. Долго оттирала мыльные подтёки на стеклянных стенках душевой, перемыла всю посуду, даже ту, которой никогда и не пользовалась! Вымыла стекляшки на люстре, отодвинула холодильник, вычистила многолетние залежи за ним, хотя я жила в этой квартире всего 4 месяца. Печально

Особенно долго я тёрла стелянную крышку от сковороды, ну ни чем не могла её оттереть от пятен. Не-а

В отчаянии натёрла её Доместосом, и, о чудо!.. сразу же она засияла первозданной чистотой! Вымыла до блеска холодильник, а окна я мыла неделю назад. Во общем, хозяин квартиры остался очень довольным ( ещё бы, я убирала как себе перед Пасхой!) и полностью вернул мне мой залог за квартиру. Извини!