Валентина
05.10.2024 20:58
Дневник питания и тренировок за 05.10.2024
Сегодня у меня почему-то зашкалили все показатели! Даже после
завтрака я увидела, что по микроэлементам больше 100% кремния и
селена. Дай-ка, посмотрю, что говорит об этом Интерне? А ничего
хорошего: превышение кремния может привести к
образованиею камней в почках и злокачественных опухолей. А по
селену - разрушение зубов, облысение, снижение умственной
активности, риск развития сахарного диабета. И что вот теперь
делать??? Как с этим быть? Решила, что надо снизить потребление
бананов и творога. Казалось бы - полезные продукты, а их
частое и чрезмерное потребление может привести к таким
плачевным результатам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Вода |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
260
|
104 | 7.8 | 2.6 | 10.4 |
| Творог 2% жирности |
85
|
96.9 | 17 | 1.7 | 2.6 |
| Итого | 947 | 360 | 36 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
196
|
47 | 2.2 | 0.4 | 7.4 |
| Перец сладкий красный |
93
|
25.1 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Лимон |
24
|
8.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
56
|
109.2 | 14 | 5.5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
34
|
25.5 | 0.7 | 0.1 | 5.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
10
|
49.1 | 0.8 | 2.4 | 5.9 |
| Мультивитамин для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
31
|
85.3 | 2.8 | 0.4 | 16.6 |
| Итого | 992 | 532 | 25 | 25 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
177
|
127.4 | 1.1 | 1.1 | 27.3 |
| Итого | 377 | 127 | 1 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
79
|
59.3 | 1.7 | 0.6 | 11.6 |
| Шампиньоны |
73
|
19.7 | 3.1 | 0.7 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
106
|
185.1 | 15.5 | 13.3 | 0.9 |
| Окорок тамбовский вареный |
38
|
109.4 | 5.4 | 9.7 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
9
|
22.4 | 2.8 | 1.2 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
8
|
22 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 680 | 468 | 31 | 27 | 23 |
| Итого за день | 2996 | 1488 | 95 | 62 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем, читающим мой дневник, добрый вечер! Ну, сегодня
ходьба
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
0 |
|
Время |
Шаги
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
7200 |
7200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Количество шагов: 7200
2
8
Алин@
06.10.2024 16:03
Да вот надо всё в меру, лучше не доесть🙂
, но, моя
оценка ,конечно, субъективна. 
Сергей
06.10.2024 22:25
Да это все условности на самом деле. Если бы у нас все усваивалось
то попа была бы не нужна )))
