Дневник питания за 04.10.2024

Сегодня с утречка пораньше поехала на рынок: закончился творог. Ну, ещё хотела подкупить немного помидоры, перца и моих любимых слив. В результате шла загруженная под завязку. Но что порадовало - это то, что за все продукты в целом я заплатила в переводе на рубли - 550 руб.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода	550	0	0	0	0
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Инжир	8	4.3	0.1	0	1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	978	320	21	7	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	234	114.7	1.9	0.7	22.5
Вода	110	0	0	0	0
Итого	344	114	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	146	14.6	0.9	0.2	2.1
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Творог 2% жирности	138	157.3	27.6	2.8	4.1
Сметана 15% жирности	67	108.5	1.7	10.1	2.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	13	63.8	1	3.1	7.7
Итого	671	475	35	25	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	13	32.5	3.6	1.9	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	313	59	5	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Яйцо куриное, омлет	130	200.2	13.7	15.2	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	160	1.6	0	0	0.3
Вода	360	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	95	25.7	1.2	0.1	5
Итого	1165	420	25	19	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Сироп, гранатовый	11	29.5	0	0	7.4
Итого	98	175	3	10	16
Итого за день	3569	1566	92	67	137