Дневник питания и тренировок за 03.10.2024

Добрый вечер! Кто может мне подсказать: где найти в строке поиска сыр творожный и шоколадные шарики Несквик? Про ягоды унаби вообще молчу, т.к. в Грузии она не очень распространена, хотя и очень полезна: снижает давление. На самом деле проверить не могу, т.к. не взяла из дома тонометр, верю на слово! Заменила эти ягоды лимонником.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода	500	0	0	0	0
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	60	54	2.4	0.9	8.6
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	847	347	20	8	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	148	65.1	1.6	0.5	13.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	156	117	2	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	95	25.7	1.2	0.1	5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	24	66	2.2	0.3	12.8
Курица тушенная с овощами, по 2-14	152	190	8.4	10.8	14.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	8	39.3	0.6	1.9	4.7
Мультивитамин для женщин	1	0	0	0	0
Итого	743	438	15	21	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	303	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	78	113.1	16.4	3.9	2.3
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	28	13.2	0	0	0.6
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	18	49.5	1.6	0.2	9.6
Фарш творожный (для блинчиков)	13	24	2.1	1.1	1.5
Огурец без кожуры	85	8.5	0.5	0.1	1.2
Окорок тамбовский вареный	8	23	1.1	2	0
Слива (садовая)	112	54.9	0.9	0.3	10.8
Итого	502	350	27	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	306	3	0	0	0
Итого за день	2857	1262	65	44	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как всегда из спорта выбраю для себя что полегче: ходьбу. Вечером встретила очень весёлую компанию, состоящую почему-то из одних женщин, они громко включили грузинскую музыку и танцевали на мосту. Увидев меня, одна из них подхватила меня за руку и тоже вовлекла в танец. Пришлось с ними тоже сделать несколько танцевальных па.

Шаги