Дневник питания и тренировок за 02.10.2024

Всем добрый вечер! Ну вот сегодня уже другое дело! Хоть и не добрала белков, клетчатки и воды, зато не переела. Много пришлось двигаться: делала генеральную уборку в квартире. Переезжаю на другую съёмную квартиру, поменьше и подешевле, а эту арендодатель заставил "вылизывать". "А то, - говорит,- залог удержу. Надо, чтобы всё блестело!" Это как-то мне обидно. И так, вроде бы всё нормально всегда в квартире было, а тут пошли придирки. Понятно, что с деньгами очень трудно расстаться! Мог бы и сам нанять уборщицу за те деньги, что я регулярно ему платила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода	500	0	0	0	0
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	670	285	14	9	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	103	163.5	13.2	12	0.7
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Огурец без кожуры	146	14.6	0.9	0.2	2.1
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	23	57.5	6.4	3.4	0
Мультивитамин для женщин	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	723	475	27	28	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех, глазированный	15	75	1.2	5.4	6.6
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Горбуша отварная, по 1-342	75	114	16.4	5.5	0
Икра кеты зернистая, соленая	10	24.9	3.2	1.3	0.1
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	11	30.3	1	0.1	5.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	716	299	24	12	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	200	0	0	0	0
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Итого	401	116	5	5	8
Итого за день	2510	1176	71	55	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошлась бодрым шагом по Батумской набережной, полюбовалась на бушующее море. Конечно, не удержалась чтобы не запечатлеть всю эту красоту! Глядя на двух девушек-студенточек, сидящих недалеко от линии прибоя, я тоже присела на камушки, подложив под попу сумку. Волны накатывали одна за другой, обдавая тёплым воздухом. Вдруг одна особо высокая волна очень быстро приблизилась к нам, и все мы трое оказались в воде, не успев вскочить! Было смешно, но пришлось в срочном порядке завершать прогулку и с мокрой попой галопом бежать домой.