Дневник питания за 01.10.2024

Добрый день всем единомышленникам! Когда-то больше 3 лет назад я начинала вести дневник питания, но через несколько месяцев бросила из-за нехватки времени и постоянных переездов. Теперь хочу вновь заняться собой и приведением своей фигуры и , конечно, здоровья, к норме. Первый день ведения дневника привёл меня в оторопь. Я понимала, что пережираю, конечно, но не до такой же степени!!!:-o Ну, посмотрим, что будет дальше.:скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	220	231	5.3	8.8	32.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Творог 4% жирности	93	126.5	19.5	3.7	2.8
Итого	558	436	31	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	34	35.7	0.8	1.4	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	14	38.5	1.3	0.2	7.5
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	12	37.8	2.9	2.9	0
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая	48	100.3	13	5	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Логанова ягода, мороженная	9	5	0.1	0	0.7
Яблоко	28	13.2	0.1	0.1	2.7
Итого	447	298	20	14	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мультивитамин для женщин	1	0	0	0	0
Боржоми	230	0	0	0	0
Грецкий орех, глазированный	16	80	1.3	5.7	7
Итого	447	80	1	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курица тушенная с овощами, по 2-14	205	256.3	11.3	14.6	19.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Молоко 2,5% [Молоко Нашей Дойки]	32	17	1	0.8	1.5
Сникерс [Snickers]	40	199.6	3.2	10.2	23.5
Итого	516	483	16	25	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	85	37.4	0.9	0.3	7.5
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Грецкий орех, глазированный	16	80	1.3	5.7	7
Итого	341	453	14	28	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча Распаренная с Грибами и Луком [SPAR]	51	43.4	1.8	1.4	5.9
Горбуша запеченая	190	296.4	41.2	13.3	2.5
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	31	129.3	2.3	3	23.1
Шоколадная паста	22	117.9	1.8	6.7	12.5
Итого	494	672	48	26	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	410	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Белок (продукт белковый специализированный)	1	25	5	0.3	0.2
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	250	225	10	3.8	35.8
Итого	669	253	15	4	36
Итого за день	3472	2677	146	122	241