Валентина
22.01.2022 18:51
Дневник питания за 22.01.2022
Ну вот, быстро обнаружилась причина набора лишнего веса :
переедание. Придётся дополнительно вечером фитнесом заняться, чтобы
сбалансировать приход - расход калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
280
|
173.6 | 8.1 | 9.8 | 13.2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
41
|
55.8 | 8.6 | 1.6 | 1.2 |
| Яблочное пюре с рябиной |
30
|
15.5 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 827 | 334 | 26 | 13 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
66
|
215.4 | 4.5 | 0.6 | 47.9 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) (Пассерование) |
8
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
35
|
46.6 | 6 | 2.5 | 0 |
| Суп-пюре из разных овощей |
310
|
186.9 | 7.1 | 8.7 | 21.7 |
| Сметана 30% жирности |
30
|
87.9 | 0.7 | 9 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 523 | 663 | 27 | 30 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 316 | 89 | 1 | 5 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
580
|
104.4 | 5.8 | 0.6 | 16.8 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
4
|
18.6 | 0.6 | 1.8 | 0 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
31
|
70.7 | 2.7 | 0.4 | 14 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Итого | 639 | 258 | 9 | 2 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
130
|
196.3 | 37.7 | 3.9 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кетчуп |
90
|
90.9 | 0.9 | 0.1 | 24.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 620 | 337 | 39 | 4 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3275 | 1682 | 104 | 56 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
