Валентина
21.01.2022 15:44
Дневник питания за 21.01.2022
Всем пользователям МЗР добрый день! Давненько я не
заходила на сайт: то поездки, то домашние хлопоты, то лень. А
сегодня сам муж меня сподвигнул на это занятие - подсчёта калорий и
определения правильных соотношений съеденного и выпитого. Ну,
поживём - увидим, что из этого получится!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 782 | 96 | 10 | 2 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
76
|
73 | 1.6 | 2.2 | 11.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Мульти (NYCO PLUS) |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спирулина сушёная молотая |
0.5
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Варенье из яблок |
30
|
79.5 | 0.1 | 0.1 | 20.5 |
| Итого | 525 | 226 | 6 | 6 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
71
|
14.2 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
49
|
65.2 | 8.4 | 3.5 | 0 |
| Суп-пюре из разных овощей |
320
|
193 | 7.4 | 9 | 22.4 |
| Сметана 30% жирности |
26
|
76.2 | 0.6 | 7.8 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
28
|
91.8 | 0.2 | 0 | 22.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Итого | 618 | 505 | 20 | 22 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
66
|
103.6 | 8.4 | 7.6 | 0.5 |
| Томатный суп |
1
|
104 | 7 | 0.6 | 15 |
| Авокадо |
44
|
70.4 | 0.9 | 6.5 | 0.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Итого | 172 | 334 | 18 | 15 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
110
|
189.3 | 18.2 | 12.9 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 595 | 352 | 21 | 22 | 15 |
| Итого за день | 2692 | 1516 | 76 | 69 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
