Дневник питания за 30.10.2021

Поражаюсь сама на себя: как много всего я наела за обедом.! Смотрю на другие рационы - а там курочка 100г и кофе 200 г и всё. У меня же полный "киш-миш"! Без занесения в дневник и не заметила бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Творог 4% жирности	42	57.1	8.8	1.7	1.3
Банан	44	42.2	0.7	0.2	9.2
Яблоко (На пару)	48	21.7	0.2	0.2	4.5
Итого	466	216	18	4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Паштет печеночный, консервы	61	183.6	7.1	17.1	2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Мультивитамин для женщин	1	0	0	0	0
Итого	848	301	13	24	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Огуречная трава	32	6.7	0.6	0.2	1
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Горчичное масло	9	80.8	0	9	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	6	13.4	1	1	0
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Суп картофельный с рыбными фрикадельками	147	71.9	3.7	2.4	9.7
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	280	173.6	8.1	9.8	13.2
Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.8	0.1	0	1.4
Хлеб ржаной из обойной муки	43	74.8	2.8	0.5	14.4
Итого	1067	570	20	30	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	53	0.8	0.3	11.5
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	421	191	3	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Итого	508	204	25	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3611	1484	81	72	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 30.10.2021 17:03

Сельдь 6гр,? тоже заполняю дневник и смотрю где как , надо вести дневники , помогает контролировать. Дарю цветочек

Валентина 30.10.2021 17:44

Алин@,стараюсь всё учесть. А с сельдью поняла, что надо быть осторожнее, чуть побольше возьмёшь - и натрий выше калия, (по табличке смотрю). А у меня ещё и даление пошаливает.